Como hacer un GUACAMOLE super nutritivo

Como hacer un GUACAMOLE super nutritivo

Descubre como hacer un guacamole con mucho aguacate y super saludable! Aunque no hay una receta única para prepara el guacamole;  podemos decir que sus ingredientes principales son el aguacate, cebolla, tomate , chile, sal, y algunas gotas de limón. Debido a estos ingredientes, el guacamole es una receta nutritiva y sumamente recomendada. Por ello, a continuación analizamos sus ingredientes … Leer más Como hacer un GUACAMOLE super nutritivo

Té ANTIINFLAMATORIO contra los dolores! 2 Recetas GENIALES

te antiinflamatorio

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, ciertos tés y especias pueden aliviar el dolor causado por la inflamación. También pueden ayudar a controlar ciertas enfermedades que se desencadenan por ella. Beber té hecho de plantas, hierbas y especias antiinflamatorias es una manera fácil de disfrutar de sus beneficios. Aquí abajo te mostramos 2 poderosos tés que … Leer más Té ANTIINFLAMATORIO contra los dolores! 2 Recetas GENIALES

Como hacer MATCHA DALGONA sin azúcar [RECETA GENIAL]

Como hacer MATCHA DALGONA sin azúcar

Seguro que escuchaste hablar del CAFÉ DALGONA, la receta de café que este tendencia mundial. Hoy vamos a explicarte paso a paso como hacer una versión sencillamente suprema. Vamos a mostrarte como preparar un DALGONA MATCHA sin azúcar. Una receta sencillamente espectacular, nutritiva, energética y adelgazante. Es ideal para la dieta keto y demás dietas … Leer más Como hacer MATCHA DALGONA sin azúcar [RECETA GENIAL]

Como hacer PAN CASERO INTEGRAL [Receta FACIL]

Como hacer PAN CASERO INTEGRAL [Receta FACIL]

Hoy vamos a preparar pan casero integral. Hay algo realmente mágico en el proceso de hacer la masa, viéndola subir y fermentar, luego dándole forma de un hermoso pan redondo y viéndola hornearse hasta la perfección de color marrón dorado. Hay algo tan satisfactorio en saber cómo tomar sólo agua, harina y levadura, y convertirla … Leer más Como hacer PAN CASERO INTEGRAL [Receta FACIL]

Increíble! 4 Postres para ADELGAZAR [RECETAS SALUDABLES]

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Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: Increíble! 4 Postres para ADELGAZAR [RECETAS SALUDABLES] . Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. Increíble! 4 Postres para ADELGAZAR [RECETAS SALUDABLES] ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con4 Recetas de Postres Fáciles Para … Leer más Increíble! 4 Postres para ADELGAZAR [RECETAS SALUDABLES]

Como hacer HELADO de chocolate en casa!

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¿Quieres hacer helado en casa? Prueba esta receta de helado de chocolate casero super nutritivo y sabroso. Es perfecto para quienes estén haciendo una dieta baja en carbohidratos. Como hacer HELADO de chocolate en casa! https://youtu.be/xBODLUaMDE0 INGREDIENTES PARA HACER HELADO KETO 2 tazas de crema batida pesada 1 taza de leche de almendras sin azúcar … Leer más Como hacer HELADO de chocolate en casa!

Las 5 mejores RECETAS BAJAS en carbohidratos

recetas bajas en carbohidratos

¿Quieres reducir tu consumo de CARBOHIDRATOS? ¿Estás llevando una  dieta baja en hidratos de carbono?

Prueba alguna de nuestras RECETAS BAJAS EN CARBOS (también encontrarás recetas sin carbohidratos)

RECETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS

Una dieta baja en carbohidratos puede ofrecer muchos beneficios para la salud, pero es posible que tengas dificultades para encontrar buenas recetas.

Ya sea que estés pensando en hacer una dieta cetogénica (aquí podrás conocer sus posibles beneficios y riesgos), una dieta low carbdesees adelgazar o simplemente no quieras consumir carbohidratos, aquí tienes algunas excelentes recetas.

A continuación te mostraremos una selección de recetas bajas en carbohidratos que te servirán para el desayuno, la cena, la merienda y cualquier momento del día.

carbohidratos engordan

1.- PANQUEQUE PROTEICO DE BATATA

La receta que te mostraremos a continuación es muy simple pero puede tomarte algo de tiempo, ya que utilizaremos batata (también conocida como camote) y será necesario cocinarla.

A partir de sus ingredientes surgirán unos valores nutricionales más que interesantes. Una buena cantidad de proteínas (principalmente aportada por los huevos), de carbohidratos y grasas.

Vitaminas, minerales, y muy rico sabor también caracterizarán a esta panqueque de batata.

Pese a que no es la receta con menos carbohidratos, la incluimos en este recopilatorio por su sabor y valor nutricional.

Ingresa a este artículo para conocer la receta completa.

2.- POSTRE DE CREMA PROTEICO

Este postre tiene tres grandes beneficios: es sabroso, nutritivo y funcionalmente útil (te servirá para recuperarte mejor).

La cuarta gran ventaja de este postre es su  fácil y rápida preparación y su versatilidad (con algunas variantes podrás formar diferentes postres).

Ingresa aquí y prepara esta receta en solo 2 minutos.

3.- SMOOTHIE DE CAFÉ PROTEICO

El café es una de nuestras bebidas favoritas, es energético, sabroso y nutritivo, y lo utilizamos (junto a otros ingredientes) para preparar este ESPECTACULAR smoothie.

Ingresa a este enlace y disfruta de esta bebida refrescante, perfecta para el verano.

4.- MUFFINS PROTEICOS

4 huevos; 1 taza de queso: el que desees, preferentemente en hebras o rallado; 1 tomate cortado en trozos pequeños y algunas especias es lo único que necesitas para preparar estos muffins en solo 10 minutos.

Ingresa a este enlace y descubre la receta completa

5.- FLAN SALUDABLE

El flan es un postre muy antiguo que preparado de la forma correcta, puede ser sumamente sabroso y nutritivo para un corredor.

 Prueba esta espectacular receta haciendo click aquí.

BENEFICIOS DE LAS RECETAS SIN CARBOHIDRATOS

Las dietas bajas en carbohidratos han sido polémicas durante décadas.

Algunas personas afirman que estas dietas elevan el colesterol y causan enfermedades cardíacas debido a su alto contenido de grasa.

Sin embargo, en la mayoría de los Estudios científicos, las dietas bajas en carbohidratos demuestran su valor como saludables y beneficiosas.

Una dieta baja en carbohidratos no sólo causa una mayor pérdida de peso, sino que también lleva a mejoras importantes en la mayoría de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluyendo el colesterol.

Veamos otros interesantes beneficios:

  1. Las dietas bajas en carbohidratos reducen el apetito.
  2. Las recetas bajas en carbohidratos son efectivas para perder peso rápidamente.
  3. Pueden ayudarte a lograr el tan ansiado abdomen plano.
  4. Los triglicéridos tienden a disminuir drásticamente.
  5. Las recetas bajas en carbohidratos tienden a aumentar los niveles de colesterol ‘bueno’.
  6. Colaboran en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
  7. Las recetas sin hidratos de carbono pueden reducir la presión arterial.

Leer másLas 5 mejores RECETAS BAJAS en carbohidratos

Como preparar CENAS SALUDABLES para adelgazar. 70 ideas geniales

COMO PREPARAR CENAS SALUDABLES

¿Estás buscando CENAS SALUDABLES Y LIGERAS para perder peso? ¿Quieres conocer sus beneficios, las mejores recetas y algunos consejos extras? Estás en el lugar indicado. Te contaremos los beneficios de tener una cena ligera, te contaremos las diferencias entre una cena light y una cena sana y ligera, y finalmente te daremos algunos ejemplos de … Leer más Como preparar CENAS SALUDABLES para adelgazar. 70 ideas geniales

Como hacer panqueques de algarroba y banana | Receta saludable

Panqueques de algarroba y banana

Descubre los secretos para preparar unos sabrosos panqueques de ALGARROBA y banana sin HARINA! Esta receta es sencillamente genial. Solo necesita 3 ingredientes super saludables. A diferencia de otras recetas de panqueques que suelen contener «calorías vacías», con escaso aporte nutritivo, esta preparación de panqueques es sabrosa y con una aporte de una buena cantidad … Leer más Como hacer panqueques de algarroba y banana | Receta saludable

Cómo HACER Barritas de Proteínas CASERAS [6 RECETAS]

Cómo HACER Barritas de Proteínas CASERAS

Hoy te vamos a mostrar los secretos para que puedas hacer barritas de proteínas caseras, totalmente naturales y muy saludables. En el artículo de hoy te mostraremos 6 espectaculares recetas de barritas de proteínas caseras que te van a encantar. Cómo HACER Barritas de Proteínas CASERAS Mira el video que te mostramos aquí abajo y … Leer más Cómo HACER Barritas de Proteínas CASERAS [6 RECETAS]

Sopas para corredores: Brócoli, calabaza, zanahoria y queso | #Receta

sopa brócoli

Las verduras deberían formar parte de la dieta diaria de todo corredor con pretensiones de rendir al máximo y mantenerse saludable. Las verduras aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos, y un aporte calórico medio-bajo. Sin embargo, son demasiadas las personas que no consumen verduras todos los días. Caen en la tentación de … Leer más Sopas para corredores: Brócoli, calabaza, zanahoria y queso | #Receta

Panqueque proteico de batata (sin harina) | # Receta

panqueque

Nos encantan los panqueques, ya sean dulces o salados pueden una excelente alternativa para introducir en desayunos, almuerzos, cenas. Básicamente en cualquier momento del día. Mientras que los clásicos panqueques incluyen huevos, harina, y leche, son muchos los corredores que restringen el consumo de harinas para intentar lograr adelgazar  o porque sufren de intolerancia al … Leer más Panqueque proteico de batata (sin harina) | # Receta

Como hacer un TÉ HELADO ADELGAZANTE!

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La hidratación de un corredor es un aspecto esencial para mantenerte saludable y poder rendir al máximo. Para ello, tu hidratación diaria debe contribuir a mantener un equilibrio entre lo que ingieres y lo que pierdes. Aunque el agua es la bebida por excelencia de un corredor, lo cierto es que  existen múltiples fuentes de … Leer más Como hacer un TÉ HELADO ADELGAZANTE!

5 Almuerzos para bajar de peso [RECETAS SALUDABLES]

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Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: 5 Almuerzos para bajar de peso [RECETAS SALUDABLES]. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. 5 Almuerzos para bajar de peso [RECETAS SALUDABLES] ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con5 Recetas de Almuerzos Saludables … Leer más 5 Almuerzos para bajar de peso [RECETAS SALUDABLES]

Garbanzos: beneficios para los corredores

garbanzos

Las legumbres son una alternativa alimenticia sumamente interesante para un corredor, y entre ellas, los garbanzos se destacan Los garbanzos son unas legumbres sumamente sabrosas que están cargadas de nutrientes importantes, entre los que destacan algunos minerales y hasta proteínas. En caso de que desconozcas los beneficios de los garbanzos para un corredor, te invitamos … Leer más Garbanzos: beneficios para los corredores

SMOOTHIES: 4 Recetas fáciles y nutritivas [+TIPS]

SMOOTHIES: 4 Recetas fáciles y nutritivas [+TIPS]

Somos fanáticos de los SMOOTHIES! Nos parecen la forma perfecta de sumar nutrientes y disfrutar al máximo.

Veamos 4 SUPER-RECETAS que nos encantan.

QUÉ ES UN SMOOTHIE

Básicamente, un smoothie es un  batido preparado a partir de frutas y/o verduras, agua o leche y mucho hielo. De consistencia cremosa, frescos y sumamente sabrosos.

Aunque la mayoría de las alternativas que se encuentran en bares y cafeterías, están cargados de calorías, azúcar, colorantes e ingredientes no tan saludables, su preparación casera puede ser perfecta para un corredor que desea adelgazar.

COMO SE PREPARA UN BUEN SMOOTHIE

1.- COLOCA UNA BUENA CANTIDAD DE HIELO EN LA LICUADORA.

2.- COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES QUE VAYAS A UTILIZAR JUNTO CON AGUA/TÉ O LECHE.

3. TRITURAR TODOS LOS INGREDIENTES HASTA LOGRAR UNA CONSISTENCIA CREMOSA.

LAS MEJORES RECETAS DE SMOOTHIES

1.- Batido de avena, banana y coco

Este es uno de nuestros smoothies favoritos! Super energético y sabroso.

LOS INGREDIENTES

.- 1 banana

.- 40g de avena

.- 30 g de yogurt griego

.- 2 cucharadas de aceite de coco

.- 1 cucharada de miel

.- 30 g de jugo de naranja recién exprimido

.- Un puñado de hielo

1.- Batido de avena, banana y coco

2.- EL PODEROSO ROJO

En los últimos años ha existido una gran cantidad de Estudios que han demostrado significativos beneficios del consumo de remolacha en el rendimiento deportivo de corredores.

Afortunadamente para los corredores amateurs, no es necesario ser un corredor de elite para aprovechar los beneficios de la remolacha.

LOS INGREDIENTES

.- 100g de remolacha, cocido y cortado en trozos pequeños

.-  100g de piña

.- jengibre en rodajas (2)

.- 225ml de agua

.- Un puñado de cubos de hielo

PODEROSO ROJO

3.- NARANJA INMUNE

Combina el mango, la naranja y la zanahoria para hacer un smoothie bien naranja!

LOS INGREDIENTES:

.- 1 naranja pelada

.- 1 zanahoria grande, pelada y picada

.- 2 palitos de apio

.- 50 g de mango pelado

.- 200 ml de agua

.- Un puñado de cubos de hielo

NARANJA, MANGO Y ZANAHORIA

4.- SMOOTHIE SUPER-ENERGÉTICO

Los ingredientes que recomendamos utilizar para este smoothie son los siguientes:

.- Leche descremada (500 cm3)

.- Banana (1)

.- Avena (100 gramos)

.- Semillas de chía (4 cucharadas)

.- Hielo (mucho)

La forma de preparación es tan sencilla como la de otros smoothies. Simplemente deberás introducir todos los ingredientes en la batidora y dejarla funcionar durante 2/3 minutos. Luego disfrutar.

BENEFICIOS NUTRICIONALES

Los valores nutricionales aproximados de esta receta, son los siguientes:

.- Los 100 gramos de avena significarán aproximadamente 389 calorías, 66 gramos de carbohidratos, 17 gramos de proteínas. Además una buena cantidad de vitaminas y minerales.

El avena es un cereal con tantas virtudes para los corredores que ya hemos realizado un artículo completo al respecto (puedes verlo aquí).

.- Las semillas de  chía, han  sido utilizadas por miles de años por las culturas maya y azteca, su nombre significa “fuerza” y por sus cualidades nutricionales  deberían ser consumidas por todo corredor de largas distancias.

Las semillas de chía,  poseen una importante cantidad de antioxidantes, especialmente, flavonoides (más antioxidantes que los arándanos).

También es una fuente de vitaminas, minerales y fibra; contiene vitaminas B1, B2, B3, y minerales tales como fósforo, calcio, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre.

.- La banana aportará otra buena cantidad de calorías y carbohidratos: 121 calorías (aproximadamente) y 31 gramos de carbohidratos.

.- Por último, la leche es una bebida que también es útil para un corredor. La leche contiene lactosa, un carbohidrato simple,  en cantidades similares a muchas de las bebidas deportivas. También contiene caseína, una proteína catalogada como lenta, ya que la disponibilidad de aminoácidos es mas lenta, debido a que al coagularse su digestión lleva mas tiempo.

Por último, la leche contiene altas concentraciones naturales de electrolitos, que perdemos cuando corremos y transpiramos.

6 INGREDIENTES QUE DEBES USAR EN TUS RECETAS DE SMOOTHIES

Para aprovechar al máximo los beneficios de los smoothies, la elección de los ingredientes que utilizarás es crítica y por ello a continuación te contaremos algunos ingredientes que te ayudarán a hacerlos más saciantes y nutritivos.

1.-AVENA

El  avena es fuente hidratos de carbono complejos, por lo que proporciona energía y son de lenta absorción. La avena tiene seis de los ocho aminoácidos (componentes esenciales de las proteínas) que requiere el ser humano para regenerar tejidos,  lo cual es muy considerable si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno, que no poseen uno solo.

Además aporta  vitaminas y minerales importantes para nuestra salud y rendimiento: entre ellas vitaminas E, B1, B2, B3 y B6, además de calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio.

Al agregar el avena  a tus smoothies, ten en cuenta que , probablemente tienda a espesarlo, por lo que deberás incorporar un  extra de líquido.

2.-VERDURAS

Las verduras son una fuente perfecta de nutrientes esenciales para un corredor y lamentablemente suelen escasear en la dieta diaria. Afortunadamente, los smoothies permiten incorporar verduras a tu dieta de una forma simple.

La espinaca y la lechuga, son algunos de  los alimentos verdes que todo corredor debería incluir en su dieta diaria y sino te sientes con ganas de comerlos en un ensalada, puedes incluirlos en tus smoothies. El suave sabor de ambos ingredientes no afectará el sabor de tu smoothie y por ello te recomendamos que lo incluyas sin temor.

Otras alternativas beneficiosas para un corredor y que queda muy bien en un smoothie es la zanahoria y la remolacha.

3.-PALTA (AGUACATE)

La palta, además es un alimento rico en ácidos grasos y contiene proteínas de muy buena calidad.

El consumo de grasas como las que aporta la palta es vital para corredores de largas distancias ya que son fuente de energía, colaboran con la absorción de vitaminas, protegen tus órganos y te ayudan a mantener niveles hormonales indispensables para tu salud.

Ademas de proteínas y grasas, la palta es una importante fuente de vitaminas E, A, C, D B1, B2 y B3, minerales (es rica en magnesio y potasio), hidratos de carbono, fibra y agua.

4.-SEMILLAS

Sin perjuicio de su pequeño tamaño, las semillas están cargadas de nutrientes, pero pocos saben cómo incorporarlas a su dieta de una forma simple y rápida.

Para ellos, incluir semillas en tus smoothies es una excelente forma de lograrlo. Nuestras semillas favoritas son la chía,  el lino y sésamo. Mezcladas con tus frutas y verduras favoritos podrás disfrutar de todos sus nutrientes.

5.-RICOTA

Las proteínas pueden ayudar a recuperar y reparar los daños que producen los impactos del running. La ricota es un lácteo rico en proteínas y calcio (entre otros nutrientes) y es una excelente manera de preparar un smoothie para beber luego de un entrenamiento duro.

6.-FRUTOS SECOS

Los frutos secos  (almendras, nueces, castañas, etc) pueden ser grandes colaboradores de la dieta de los corredores de 21 y 42 kilómetros.

Debido a sus beneficios nutricionales, si eres un corredor de fondo que estás entrenando para correr un medio maratón o maratón deberías incluir frutos secos en tu dieta de todos los días

Los frutos secos tienen un alto contenido de grasa total, que van desde un 45% en los las castañas de cajú y pistachos hasta el 72% en las nueces pecan.

Aunque para muchos eso pueda parecer malo, la composición de ácidos grasos de los frutos secos es beneficiosa, ya que su composición de ácidos grasos saturados es baja (4-16%).

Es decir, aportan grasas que resultan beneficiosas para el funcionamiento del cuerpo de un corredor.

Asimismo, son una buena fuente de fibra dietética, que va de 4 a 11 g por 100 g y en porciones estándar proporcionan un 5-10% de las necesidades diarias de fibra.

TRUCOS PARA HACER SMOOTHIES ADELGAZANTES

Pese a que la clave para que tu smoothie te ayude a adelgazar es el tipo de ingredientes que utilices, un interesante Estudio sugiere que la consistencia que tenga puede tener un impacto directo en su efectividad.

¿A qué nos referimos con «consistencia»? Pues, esencialmente al grado de «cremosidad» o «liquidez» del mismo, ya que al parecer cuanto más cremoso y espeso es el smoothie, mejor es para tu adelgazamiento.

SMOOTHIES: 4 Recetas fáciles y nutritivas [+TIPS] 1

El Estudio, titulado «»Empty Calories and Phantom Fullness«, fue realizado por investigadores de la Universidad de Wageningen en los Países Bajos y tuvo por objeto comparar los efectos en el vaciamiento gástrico y la saciedad percibida ante diferentes consistencias de smoothies.

Para ello, los participantes consumieron 4 batidos distintos: 2 de 100 kcalorías con una consistencia líquida y una cremosa y 2 de 500 kcal con una consistencia líquida y una cremosa.

Es decir, las diferencias entre cada uno de los batidos fueron las calorías (que van desde 100 a 500) y su viscosidad.

Después de cada batido, se realizaron resonancias magnéticas a los participantes y debieron responder una serie de preguntas sobre su saciedad.

Como resultado destacado, vale decir que el batido de 100 calorías y de consistencia más líquida tuvo el menor tiempo de vaciado gástrico (aprox. 26 minutos),  seguido por el batido de 100 kcal más espeso (aprox. 41 minutos)

En lo que hace  a los batidos de 500 calorías, el vaciado gástrico fue de aproximadamente 69 minutos para el batido más líquido y de 81 minutos para el batido cremoso.

Además, los investigadores observaron que el batido cremoso de 100 kcal, los mantuvo más tiempo satisfechos que el batido líquido de 500 kcal.

En virtud de dichos resultados, los investigadores señalaron que aunque la cantidad de calorías que consumes afecta la velocidad de tu vaciado gástrico, «…el aumento de la viscosidad es más importante para aumentar la sensación de saciedad».

Finalmente, observaron que esta sensación de saciedad puede ser una buena forma de reducir la ingesta de energía.

Básicamente, consumir batidos o smoothies espesos es una herramienta para mantenerte saciado por más tiempo y así consumir una menor cantidad de calorías durante el día.

Si además de hielo y agua fría, utilizas ingredientes que aumentan tu metabolismo y ayudan a quemar calorías (ingredientes termogénicos), la efectividad de los smoothies pueden aumentar exponencialmente.

El té verde, el pomelo, el jengibre, el café, los limones, son solo algunos de los ingredientesque puedes utilizar y combinar en tus smoothies.

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Como hacer panqueques [PANCAKES] de AVENA sin azucar

Como hacer panqueques [PANCAKES] de AVENA sin azucar

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Como hacer PANCAKES FIT en casa! [ideal para DEPORTISTAS]

Como hacer PANCAKES FIT en casa! [ideal para DEPORTISTAS]

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12 Recetas de CENAS PROTEICAS para adelgazar. Perfectas para la DIETA!

12 Recetas de CENAS PROTEICAS para adelgazar.

Hoy te vamos a mostrar las mejores RECETAS DE CENAS PROTEICAS para adelgazar!

¿Quieres ADELGAZAR y no lo logras? ¿Has notado que a la hora de cenar arruinas por completo todo tu esfuerzo del día?

Sigue leyendo y descubre las MEJORES recetas de cenas proteicas para adelgazar.

QUÉ CENAR: LOS BENEFICIOS DE LAS CENAS PROTEICAS

Son muchas las personas que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes.

La falta de tiempo y el apetito luego de un día largo e intenso, suele ser una combinación peligrosa.

La incorrecta elección de los alimentos que consumes por las noches (lo que comes en tus cenas) puede alterar tu sueño, favorecer el aumento de peso y perjudicar tu rendimiento.

Para quienes desean mantener su peso bajo control y/o incluso adelgazar,  el consumo de proteínas tiende a ser muy ventajoso.

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes.

Si no consumes suficientes proteínas en su dieta diaria, se produce un equilibrio negativo de proteína, lo que conduce a efectos secundarios perjudiciales:

– La pérdida de masa muscular.

– Recuperación mas lenta.

– Descenso del rendimiento.

– Mayor riesgo de sufrir lesiones

Comer cenas proteicas, ayudará a tu cuerpo a disponer durante las horas de sueño de los aminoácidos necesarios para realizar los procesos de reparación necesarios.

Además, durante la noche, tu cuerpo no recibe nuevos alimentos (estas durmiendo y no comiendo) y por ello existe el riesgo de que exista un faltante de proteínas para que se puedan desarrollarse adecuadamente múltiples procesos.

Comiendo proteínas antes de ir a dormir te aseguras de evitar la catabolización muscular.

Además, las cenas proteicas te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo y así evitarás comer basura en las horas posteriores (aspecto ideal para quienes cenan temprano).

Por ello, a continuación, te mostraremos una receta que te servirá para incluir rápidamente proteínas de calidad y múltiples nutrientes sumamente beneficiosos para un corredor.

LAS MEJORES RECETAS DE CENAS PROTEICAS PARA ADELGAZAR

Ya te explicamos los beneficios de las cenas proteicas, ahora veamos los mejores ejemplos.

CENA PROTEICA PARA ADELGAZAR EN SOLO 3 MINUTOS

Aunque esta receta puede ser utilizada para el almuerzo y hasta el desayuno, lo recomendamos para la cena.

Para su preparación, solo necesitarás un microondas y un bowl o plato hondo.

12 Recetas de CENAS PROTEICAS para adelgazar. Perfectas para la DIETA! 2

Los ingredientes podrán variar dependiendo de tus gustos y disponibilidad, pero nuestra propuesta es la siguiente:

– 3 HUEVOS

– CHOCLO (maíz)

– LENTEJAS

– QUESO (reducido en grasas)

– PIMIENTO COLORADO

Para reducir al máximo los tiempos de preparación, recomendamos utilizar arvejas (guisantes), choclo y lentejas en sus versiones congeladas (las enlatadas son una opción, pero no nuestras preferidas).

La preparación de esta cena proteica, será extremadamente simple y rápida:

– En el bowl que vas a utilizar, mezcla todos los ingredientes.

– Coloca en el microondas, durante 3 minutos (dependiendo de la potencia, puedes necesitar algún minuto extra).

Si te ha encantado esta cena proteica para adelgazar sin horno, debes probar estas otras:

Omelette de jamon y queso

Si hablamos de cenas proteicas, no podemos dejar afuera al famoso omelette de jamón y queso.

Las proteínas de los huevos y del queso te ayudarán a mantenerte saciado por un buen rato.

Si además la acompañas de verduras, estarás consumiendo una cena nutritiva y saludable que puede ayudarte a adelgazar.

7 Cenas proteicas para adelgazar rápido

¿Necesitas perder peso rápido? Mira este video con 7 espectaculares recetas de cenas proteicas.

2 Ideas de cenas sanas y fáciles bajas en carbohidratos

Si aún no encontraste tu cena proteica preferida, debes ver este otro video con 2 ideas geniales.

LA MEJOR PIZZA PROTEICA EN 10 min

¿Te encanta la pizza y quieres llevar una dieta baja en carbohidratos? Prueba hoy mismo esta fantástica receta!

Los ingredientes que vas a necesitar son:

-8 claras de huevo
-3 lonchas de pavo
-2 champiñones
-Orégano, albahaca, pimienta
-sal sin sodio

PREPARACIÓN

ATENCIÓN!!! El truco para que quede bien cuajada y aspecto de pizza es poner el fuego medio la sartén a calentar y vertemos las claras para que se vallan haciendo mientras echamos los ingredientes por encima y la sal.

Dejamos que se haga todo a fuego medio y así la parte de abajo se va tostando (no se le da la vuelta) así que echamos las especias y la dejamos en el fuego como 10 min hasta que los bordes se ven tostados!!!!

Y a CENARRRRR!!!!!

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3 RECETAS CON ARROZ INTEGRAL FACIL Y RICO

recetas con arroz integral

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: 3 RECETAS CON ARROZ INTEGRAL FACIL Y RICO. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. 3 RECETAS CON ARROZ INTEGRAL FACIL Y RICO ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con . https://i.ytimg.com/vi/JTutaX3zJrs/hqdefault.jpg

Cupcakes de banana y avena [RECETA FÁCIL Y RÁPIDA]

cupcakes de banana y avena

¿Quieres descubrir una receta nutritiva, sabrosa y super fácil de preparar? En el artículo de hoy te explicamos como preparar unos cupcakes de banana y avena super sabrosos! COMO PREPARAR LOS MEJORES CUPCAKES DE BANANA Y AVENA DEL MUNDO Ingredientes Para preparar 6 muffins de avena y banana, necesitarás contar con los siguientes ingredientes: – … Leer más Cupcakes de banana y avena [RECETA FÁCIL Y RÁPIDA]

Como hacer HELADO super saludable [1 solo INGREDIENTE]

Como hacer HELADO super saludable [1 solo INGREDIENTE]

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: Como hacer HELADO super saludable [1 solo INGREDIENTE]. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. Como hacer HELADO super saludable [1 solo INGREDIENTE] ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con 🔸 RECETA DE HELADO … Leer más Como hacer HELADO super saludable [1 solo INGREDIENTE]

PANQUEQUES DE AVENA: Las mejores recetas

LAS MEJORES RECETAS DE PANQUEQUES DE AVENA

¿Quieres comer panqueques sabrosos y saludables? En este artículo vamos a mostrarte las mejores recetas de pancakes que vas a encontrar en la web.

Antes de mostrarte las recetas y sus beneficios, es importante que sepas que da igual como los llames en tu país (crepas, pancakes, hot cakes o tortitas), los que te mostraremos aquí serán nutritivos y especialmente ricos.

Muchas personas confunden comer sano y nutritivo con comer cosas aburridas o poco sabrosas, con las recetas de  este artículo demostraremos que están completamente equivocados.

Como adelantamos en el título de este artículo, el principal ingrediente para hacer estos panqueques será el avena (a diferencia de la habitual harina de trigo), si quieres descubrir los motivos, te invitamos a leer más abajo.

Sin más palabras descubramos las mejores recetas de pancakes.

PANQUEQUES DE AVENA Y BANANA

❱❱❱ Ingredientes

Los ingredientes que usaremos serán los siguientes:

❱ HUEVOS (2)

❱ LECHE (300 CM3)

❱ AVENA (200 GRAMOS)

❱ CANELA

❱❱❱ Preparación paso a paso

La preparación de estos panqueques es simple pero puede llevar algo de tiempo.

1.- El primer paso será dejar en remojo el avena con la leche (al menos 20 minutos, pero cuando más tiempo mejor).

2.- Luego deberás agregar los huevos, la canela y una banana pisada (con el tenedor). Mezclar bien hasta lograr una mezcla homogénea cremosa y un tanto líquida (similar a la de los clásicos panqueques).

3.- Calentar un sartén y colocar algunas gotas de aceite de oliva o de coco.

4.- Colocar la masa, distribuir por todo el sartén y cocinar durante 1 minuto por lado (aproximadamente).

5.- Retirar y servir.

PANCAKES DE AVENA Y BATATA

❱❱❱ Ingredientes

Los ingredientes que usaremos serán los siguientes:

❱ BATATA (1)

❱ HUEVOS (3)

❱ LECHE (200 cm3)

❱ ESENCIAL DE VAINILLA (UNA CUCHARADITA)

❱CANELA (1 CUCHARADITA)

❱❱❱ Preparación paso a paso

La preparación de estos panqueques es simple pero puede llevar algo de tiempo.

1.- El primer paso será la cocción completa de la batata, ya sea en microondas o hervida.

2.- Una vez cocida y pelada la batata, deberás colocarla en una licuadora junto con la leche, los huevos, el avena,  la esencia de vainilla y la canela. Licuar hasta crear un masa cremosa y líquida homogénea

3.- Calentar un sartén y colocar algunas gotas de aceite de oliva o de coco.

4.- Colocar la masa, distribuir por todo el sartén y cocinar durante 1 minuto por lado (aproximadamente).

5.- Retirar y servir con miel o banana y miel.

PANQUEQUES DE AVENA Y MANZANA

Mira el video y descubre como preparar excelentes panqueques de avena y manzana!

Otras recetas geniales!

Si te gustaron estas recetas saludables, seguro que te van a gustar estas otras!!

LOS INGREDIENTES PERFECTOS

❱❱❱ Avena

El avena tiene múltiples beneficios .

 El avena es fuente hidratos de carbono complejos, por lo que proporciona energía y son de lenta absorción.

También posee un gran contenido de fibra insoluble (facilita el transito intestinal y evita el estreñimiento) y fibra soluble (colabora a para reducir  el colesterol fibra).

La avena tiene seis de los ocho aminoácidos (componentes esenciales de las proteínas) que requiere el ser humano para regenerar tejidos,  lo cual es muy considerable si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno, que no poseen uno solo.

La avena aporta  vitaminas y minerales importantes para nuestra salud y rendimiento: entre ellas vitaminas E, B1, B2, B3 y B6, además de calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio.

❱❱❱ Banana

La banana aportará otra buena cantidad de calorías y carbohidratos. Una banana es equivalente a 121 calorías (aproximadamente) y 31 gramos de carbohidratos. También aporta buenas cantidades de potasio.

Además de estos dos poderosos ingredientes, los panqueques contendrán huevos (2), leche y canela, una especia antiinflamatoria, que aporta minerales y antioxidantes importantes para los corredores.

Estos panqueques serán la forma perfecta de comer un alimento naturalmente dulce (no necesitarías agregarle azúcar o endulzante) y nutritivo.

Su aporte de carbohidratos y proteínas, convierten a estos panqueques de avena y banana, en un desayuno prácticamente perfecto para un corredor. Ideal para entrenamientos duros y carreras.

❱❱❱ Batata

Las batatas se caracterizan por su sabor dulce (debido a aporte de azúcares) y las buenas cantidades de carbohidratos que aporta.

Además se destacan en su contenido de:

1) Minerales cómo: hierro, potasio,  fósforo, magnesio, calcio y cobre;

2) Vitaminas A, B1, B2, B3, B4, C y E.

3)  Rica en antioxidantes.

Debido a su índice glucémico medio y su rápida digestibilidad son aptas para comer luego de entrenamientos y reponer nuestros depósitos de glucógeno.

❱❱❱Huevos 

Los huevos son una fuente de proteínas perfectas para corredores, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que tus músculos necesitan después de un entrenamiento duro.

Además aportan buenas cantidades de vitamina K y calcio, que resultan esenciales para mantener la salud de nuestros huesos.

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