RECETAS

Hoy te vamos a mostrar las mejores RECETAS DE CENAS PROTEICAS para adelgazar!

¿Quieres ADELGAZAR y no lo logras? ¿Has notado que a la hora de cenar arruinas por completo todo tu esfuerzo del día?

Sigue leyendo y descubre las MEJORES recetas de cenas proteicas para adelgazar.

Esto pasa cuando tienes una cena proteica por la noche

¿Te preguntas cuáles son los beneficios de las cenas proteicas?

No te preocupes! Ahora te lo explicaremos.

Son muchas las personas que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes.

La falta de tiempo y el apetito luego de un día largo e intenso, suele ser una combinación peligrosa.

La incorrecta elección de los alimentos que consumes por las noches (lo que comes en tus cenas) puede alterar tu sueño, favorecer el aumento de peso y perjudicar tu rendimiento.

Para quienes desean mantener su peso bajo control y/o incluso adelgazar,  el consumo de proteínas tiende a ser muy ventajoso.

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes.

Si no consumes suficientes proteínas en su dieta diaria, se produce un equilibrio negativo de proteína, lo que conduce a efectos secundarios perjudiciales:

– La pérdida de masa muscular.

– Recuperación mas lenta.

– Descenso del rendimiento.

– Mayor riesgo de sufrir lesiones

Hay investigaciones que muestran muchos beneficios de consumir proteínas por la noche y demuestran cómo el uso de proteínas antes de acostarse como estrategia nutricional puede promover el crecimiento muscular y la pérdida de peso.

Aunque, las investigaciones han demostrado que las proteínas antes de dormir pueden ser digeridas y absorbidas adecuadamente, ya que el intestino sigue funcionando normalmente durante la noche mientras duerme, intenta darle tiempo a tu cuerpo a digerirlas al máximo.

Cenas proteicas para el crecimiento muscular y rendimiento deportivo

Si tu objetivo es el crecimiento muscular, el uso de proteínas por la noche podría ayudarte a conseguirlo.

Varios estudios han demostrado que tomar proteínas antes de acostarse tiene beneficios, especialmente para aumentar la síntesis de proteínas musculares (MPS) y prevenir la degradación muscular.

La síntesis de proteínas musculares (SPM) es el proceso bioquímico que utilizan nuestros músculos para crecer, recuperarse del ejercicio y fortalecerse.

Comer cenas proteicas, ayudará a tu cuerpo a disponer durante las horas de sueño de los aminoácidos necesarios para realizar los procesos de reparación necesarios.

Además, durante la noche, tu cuerpo no recibe nuevos alimentos (estas durmiendo y no comiendo) y por ello existe el riesgo de que exista un faltante de proteínas para que se puedan desarrollarse adecuadamente múltiples procesos.

Comiendo proteínas antes de ir a dormir te aseguras de evitar la catabolización muscular.

Además, las cenas proteicas te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo y así evitarás comer basura en las horas posteriores (aspecto ideal para quienes cenan temprano).

Por ello, a continuación, te mostraremos una receta que te servirá para incluir rápidamente proteínas de calidad y múltiples nutrientes sumamente beneficiosos para ti.

¿Puedo reemplazar una cena proteica por un batido de proteínas?

Los batidos de proteínas son, sin duda, uno de los suplementos saludables más populares del mercado; de hecho, son un elemento básico en la dieta diaria de muchos adultos activos, atletas y culturistas.

Muchas personas utilizan los batidos de proteínas como complemento de su dieta para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular, perder peso o mejorar la salud en general.

Puede ser una alternativa si preparas una receta natural en casa (como esta), pero sinceramente no es lo que recomendamos.

LAS MEJORES RECETAS DE CENAS PROTEICAS PARA ADELGAZAR

Ya te explicamos los beneficios de las cenas proteicas, ahora veamos los mejores ejemplos.

CENA PROTEICA PARA ADELGAZAR EN SOLO 3 MINUTOS

Aunque esta receta puede ser utilizada para el almuerzo y hasta el desayuno, lo recomendamos para la cena.

Para su preparación, solo necesitarás un microondas y un bowl o plato hondo.

Los ingredientes podrán variar dependiendo de tus gustos y disponibilidad, pero nuestra propuesta es la siguiente:

– 3 HUEVOS

– CHOCLO (maíz)

– LENTEJAS

– QUESO (reducido en grasas)

– PIMIENTO COLORADO

Para reducir al máximo los tiempos de preparación, recomendamos utilizar arvejas (guisantes), choclo y lentejas en sus versiones congeladas (las enlatadas son una opción, pero no nuestras preferidas).

La preparación de esta cena proteica, será extremadamente simple y rápida:

– En el bowl que vas a utilizar, mezcla todos los ingredientes.

– Coloca en el microondas, durante 3 minutos (dependiendo de la potencia, puedes necesitar algún minuto extra).

Si te ha encantado esta cena proteica para adelgazar sin horno, debes probar estas otras:

Omelette de jamon y queso

Si hablamos de cenas proteicas, no podemos dejar afuera al famoso omelette de jamón y queso.

Las proteínas de los huevos y del queso te ayudarán a mantenerte saciado por un buen rato.

Si además la acompañas de verduras, estarás consumiendo una cena nutritiva y saludable que puede ayudarte a adelgazar.

7 Cenas proteicas para adelgazar rápido

¿Necesitas perder peso rápido? Mira este video con 7 espectaculares recetas de cenas proteicas.

2 Ideas de cenas sanas y fáciles bajas en carbohidratos

Si aún no encontraste tu cena proteica preferida, debes ver este otro video con 2 ideas geniales.

LA MEJOR PIZZA PROTEICA EN 10 min

¿Te encanta la pizza y quieres llevar una dieta baja en carbohidratos? Prueba hoy mismo esta fantástica receta!

Los ingredientes que vas a necesitar son:

-8 claras de huevo
-3 lonchas de pavo
-2 champiñones
-Orégano, albahaca, pimienta
-sal sin sodio

PREPARACIÓN

ATENCIÓN!!! El truco para que quede bien cuajada y aspecto de pizza es poner el fuego medio la sartén a calentar y vertemos las claras para que se vallan haciendo mientras echamos los ingredientes por encima y la sal.

Dejamos que se haga todo a fuego medio y así la parte de abajo se va tostando (no se le da la vuelta) así que echamos las especias y la dejamos en el fuego como 10 min hasta que los bordes se ven tostados!!!!

Y a CENARRRRR!!!!!

Ensalada vegetariana de lentejas con mozzarella: una receta saludable con mucha proteína

A veces simplemente no te apetece tener un plato caliente y no tienes tiempo para estar parado en la cocina para siempre. La solución perfecta son platos rápidos y saludables como esta ensalada vegetariana de lentejas con mozzarella, aguacate, tomate y pepino.

El esfuerzo para esta receta de fitness es realmente bajo. Además, nuestra ensalada de lentejas es ideal para llevar y, por lo tanto, es perfecta para todos los que preparan comidas.

Aunque la ensalada vegetariana es agradable y ligera, aún le proporciona muchas proteínas, fibra y varios minerales y vitaminas de alta calidad que lo pondrán en forma durante el día.

Nivel de dificultad: fácil

Tiempo de preparación: aprox.15 minutos

Cantidad de porciones: 2 porciones

Ingredientes para la ensalada de lentejas vegetariana:

• 150 g de lentejas rojas (secas, ¡no fuera de la lata!)
• 125 g de bolas de mozzarella
• 1/2 aguacate
• 100g de tomate
• 100 g de pepino
• 1/2 cebolla
• 1 limón
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal, pimienta, 1 diente de ajo pequeño y prensado
• 10 hojas de albahaca

Preparación:

1.) Cocine las lentejas rojas al dente según las instrucciones del paquete.

2.) Mientras se cocinan las lentejas, corte las verduras en cubos pequeños. Corta en cuartos o en mitades las bolas de mozzarella como desees.

3.) Exprimir el limón y mezclar con el aceite de oliva, las especias y el diente de ajo prensado para hacer un aderezo.

4.) Cuando las lentejas estén listas, póngalas en un colador y enjuague con agua fría.

5.) Poner en un bol las verduras y la mozzarella con las lentejas y mezclar bien con el aderezo. Corta las hojas de albahaca en trozos pequeños y mézclalas.

6.) Rellenar en tazones pequeños, decorar con hojas de albahaca y servir inmediatamente.

Consejos e información útil:

¿Qué más puedes usar para la ensalada de lentejas?

Puede variar la ensalada de lentejas de muchas maneras. Por ejemplo, puede utilizar los siguientes otros ingredientes:

• Queso feta o de pastor en lugar de mozzarella
• Semillas o granos crujientes como cobertura
• Otros tipos de lentes, como lentejas marrones, lentejas Belluga o lentejas de montaña
• Otras verduras, como el pimentón, también saben muy bien en la ensalada de lentejas.

Datos interesantes sobre lentejas

Las lentejas son una legumbre. Se pueden comprar en las tiendas secas o enlatadas.

Las legumbres pequeñas son muy saludables. Contienen proteína vegetal de alta calidad, mucha fibra para la digestión, vitamina E y vitaminas B y provitamina A. También contienen los minerales potasio, calcio, magnesio, zinc y fósforo.

Aparte del aspecto saludable, las lentejas también son muy sabrosas. Son muy versátiles y se pueden utilizar para ensaladas, sopas, guisos, untables y muchos otros platos.

Quizás te di un gusto y pruebes esta deliciosa ensalada. Si es así, le deseo buena suerte y buen apetito.

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