Como hacer un café antiinflamatorio! Receta fácil

Como hacer un café antiinflamatorio

La cafeína que contiene el café, reduce la fatiga, aumenta la concentración y el estado de alerta; aumenta el uso grasa como fuente de energía; reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%) y colabora a una recuperación mas rápida. Además de cafeína, el café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina-  importante para la … Leer más

3 Recetas con HUEVO para BAJAR DE PESO

3 Recetas con HUEVO para BAJAR DE PESO

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: 3 Recetas con HUEVO para BAJAR DE PESO. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. 3 Recetas con HUEVO para BAJAR DE PESO ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con BAJA DE PESO CON … Leer más

Como hacer BROWNIES de harina de coco RECETA FITNESS

Como hacer BROWNIES de harina de coco

Tienes que probar estos brownies fit. Son únicos, sabrosos y super nutritivos. Además, si sigues una dieta keto, son geniales para incluirlos. Es una receta fácil que no te puedes perder. Como hacer BROWNIES de harina de coco Nos encanta la harina de coco y nos encanta esta receta. Sabemos que mucha gente no la … Leer más

12 Recetas de CENAS PROTEICAS para bajar de peso [ideales para la dieta]

recetas cenas proteinas

Hoy te vamos a mostrar las mejores RECETAS DE CENAS PROTEICAS para adelgazar!

¿Quieres ADELGAZAR y no lo logras? ¿Has notado que a la hora de cenar arruinas por completo todo tu esfuerzo del día?

Sigue leyendo y descubre las MEJORES recetas de cenas proteicas para adelgazar.

Esto pasa cuando tienes una cena proteica por la noche

¿Te preguntas cuáles son los beneficios de las cenas proteicas?

No te preocupes! Ahora te lo explicaremos.

Son muchas las personas que se alimentan correctamente una buena parte del día, pero que en la cena cometen errores importantes.

La falta de tiempo y el apetito luego de un día largo e intenso, suele ser una combinación peligrosa.

La incorrecta elección de los alimentos que consumes por las noches (lo que comes en tus cenas) puede alterar tu sueño, favorecer el aumento de peso y perjudicar tu rendimiento.

Para quienes desean mantener su peso bajo control y/o incluso adelgazar,  el consumo de proteínas tiende a ser muy ventajoso.

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes.

Si no consumes suficientes proteínas en su dieta diaria, se produce un equilibrio negativo de proteína, lo que conduce a efectos secundarios perjudiciales:

– La pérdida de masa muscular.

– Recuperación mas lenta.

– Descenso del rendimiento.

– Mayor riesgo de sufrir lesiones

Hay investigaciones que muestran muchos beneficios de consumir proteínas por la noche y demuestran cómo el uso de proteínas antes de acostarse como estrategia nutricional puede promover el crecimiento muscular y la pérdida de peso.

Aunque, las investigaciones han demostrado que las proteínas antes de dormir pueden ser digeridas y absorbidas adecuadamente, ya que el intestino sigue funcionando normalmente durante la noche mientras duerme, intenta darle tiempo a tu cuerpo a digerirlas al máximo.

Cenas proteicas para el crecimiento muscular y rendimiento deportivo

Si tu objetivo es el crecimiento muscular, el uso de proteínas por la noche podría ayudarte a conseguirlo.

Varios estudios han demostrado que tomar proteínas antes de acostarse tiene beneficios, especialmente para aumentar la síntesis de proteínas musculares (MPS) y prevenir la degradación muscular.

La síntesis de proteínas musculares (SPM) es el proceso bioquímico que utilizan nuestros músculos para crecer, recuperarse del ejercicio y fortalecerse.

Comer cenas proteicas, ayudará a tu cuerpo a disponer durante las horas de sueño de los aminoácidos necesarios para realizar los procesos de reparación necesarios.

Además, durante la noche, tu cuerpo no recibe nuevos alimentos (estas durmiendo y no comiendo) y por ello existe el riesgo de que exista un faltante de proteínas para que se puedan desarrollarse adecuadamente múltiples procesos.

Comiendo proteínas antes de ir a dormir te aseguras de evitar la catabolización muscular.

Además, las cenas proteicas te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo y así evitarás comer basura en las horas posteriores (aspecto ideal para quienes cenan temprano).

Por ello, a continuación, te mostraremos una receta que te servirá para incluir rápidamente proteínas de calidad y múltiples nutrientes sumamente beneficiosos para ti.

¿Puedo reemplazar una cena proteica por un batido de proteínas?

Los batidos de proteínas son, sin duda, uno de los suplementos saludables más populares del mercado; de hecho, son un elemento básico en la dieta diaria de muchos adultos activos, atletas y culturistas.

Muchas personas utilizan los batidos de proteínas como complemento de su dieta para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular, perder peso o mejorar la salud en general.

Puede ser una alternativa si preparas una receta natural en casa (como esta), pero sinceramente no es lo que recomendamos.

LAS MEJORES RECETAS DE CENAS PROTEICAS PARA ADELGAZAR

Ya te explicamos los beneficios de las cenas proteicas, ahora veamos los mejores ejemplos.

CENA PROTEICA PARA ADELGAZAR EN SOLO 3 MINUTOS

Aunque esta receta puede ser utilizada para el almuerzo y hasta el desayuno, lo recomendamos para la cena.

Para su preparación, solo necesitarás un microondas y un bowl o plato hondo.

12 Recetas de CENAS PROTEICAS para bajar de peso [ideales para la dieta] 1

Los ingredientes podrán variar dependiendo de tus gustos y disponibilidad, pero nuestra propuesta es la siguiente:

– 3 HUEVOS

– CHOCLO (maíz)

– LENTEJAS

– QUESO (reducido en grasas)

– PIMIENTO COLORADO

Para reducir al máximo los tiempos de preparación, recomendamos utilizar arvejas (guisantes), choclo y lentejas en sus versiones congeladas (las enlatadas son una opción, pero no nuestras preferidas).

La preparación de esta cena proteica, será extremadamente simple y rápida:

– En el bowl que vas a utilizar, mezcla todos los ingredientes.

– Coloca en el microondas, durante 3 minutos (dependiendo de la potencia, puedes necesitar algún minuto extra).

Si te ha encantado esta cena proteica para adelgazar sin horno, debes probar estas otras:

Omelette de jamon y queso

Si hablamos de cenas proteicas, no podemos dejar afuera al famoso omelette de jamón y queso.

Las proteínas de los huevos y del queso te ayudarán a mantenerte saciado por un buen rato.

Si además la acompañas de verduras, estarás consumiendo una cena nutritiva y saludable que puede ayudarte a adelgazar.

7 Cenas proteicas para adelgazar rápido

¿Necesitas perder peso rápido? Mira este video con 7 espectaculares recetas de cenas proteicas.

2 Ideas de cenas sanas y fáciles bajas en carbohidratos

Si aún no encontraste tu cena proteica preferida, debes ver este otro video con 2 ideas geniales.

LA MEJOR PIZZA PROTEICA EN 10 min

¿Te encanta la pizza y quieres llevar una dieta baja en carbohidratos? Prueba hoy mismo esta fantástica receta!

Los ingredientes que vas a necesitar son:

-8 claras de huevo
-3 lonchas de pavo
-2 champiñones
-Orégano, albahaca, pimienta
-sal sin sodio

PREPARACIÓN

ATENCIÓN!!! El truco para que quede bien cuajada y aspecto de pizza es poner el fuego medio la sartén a calentar y vertemos las claras para que se vallan haciendo mientras echamos los ingredientes por encima y la sal.

Dejamos que se haga todo a fuego medio y así la parte de abajo se va tostando (no se le da la vuelta) así que echamos las especias y la dejamos en el fuego como 10 min hasta que los bordes se ven tostados!!!!

Y a CENARRRRR!!!!!

Ensalada vegetariana de lentejas con mozzarella: una receta saludable con

Ensalada vegetariana de lentejas con mozzarella: una receta saludable con mucha proteína

A veces simplemente no te apetece tener un plato caliente y no tienes tiempo para estar parado en la cocina para siempre. La solución perfecta son platos rápidos y saludables como esta ensalada vegetariana de lentejas con mozzarella, aguacate, tomate y pepino.

El esfuerzo para esta receta de fitness es realmente bajo. Además, nuestra ensalada de lentejas es ideal para llevar y, por lo tanto, es perfecta para todos los que preparan comidas.

Aunque la ensalada vegetariana es agradable y ligera, aún le proporciona muchas proteínas, fibra y varios minerales y vitaminas de alta calidad que lo pondrán en forma durante el día.

Nivel de dificultad: fácil

Tiempo de preparación: aprox.15 minutos

Cantidad de porciones: 2 porciones

Ingredientes para la ensalada de lentejas vegetariana:

  • 150 g de lentejas rojas (secas, ¡no fuera de la lata!)
  • 125 g de bolas de mozzarella
  • 1/2 aguacate
  • 100g de tomate
  • 100 g de pepino
  • 1/2 cebolla
  • 1 limón
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal, pimienta, 1 diente de ajo pequeño y prensado
  • 10 hojas de albahaca

Preparación:

1.) Cocine las lentejas rojas al dente según las instrucciones del paquete.

2.) Mientras se cocinan las lentejas, corte las verduras en cubos pequeños. Corta en cuartos o en mitades las bolas de mozzarella como desees.

3.) Exprimir el limón y mezclar con el aceite de oliva, las especias y el diente de ajo prensado para hacer un aderezo.

4.) Cuando las lentejas estén listas, póngalas en un colador y enjuague con agua fría.

5.) Poner en un bol las verduras y la mozzarella con las lentejas y mezclar bien con el aderezo. Corta las hojas de albahaca en trozos pequeños y mézclalas.

6.) Rellenar en tazones pequeños, decorar con hojas de albahaca y servir inmediatamente.

Consejos e información útil:

¿Qué más puedes usar para la ensalada de lentejas?

Puede variar la ensalada de lentejas de muchas maneras. Por ejemplo, puede utilizar los siguientes otros ingredientes:

  • Queso feta o de pastor en lugar de mozzarella
  • Semillas o granos crujientes como cobertura
  • Otros tipos de lentes, como lentejas marrones, lentejas Belluga o lentejas de montaña
  • Otras verduras, como el pimentón, también saben muy bien en la ensalada de lentejas.

Datos interesantes sobre lentejas

Las lentejas son una legumbre. Se pueden comprar en las tiendas secas o enlatadas.

Las legumbres pequeñas son muy saludables. Contienen proteína vegetal de alta calidad, mucha fibra para la digestión, vitamina E y vitaminas B y provitamina A. También contienen los minerales potasio, calcio, magnesio, zinc y fósforo.

Aparte del aspecto saludable, las lentejas también son muy sabrosas. Son muy versátiles y se pueden utilizar para ensaladas, sopas, guisos, untables y muchos otros platos.

Quizás te di un gusto y pruebes esta deliciosa ensalada. Si es así, le deseo buena suerte y buen apetito.

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Verduras para PERDER PESO: 3 Recetas con Verduras Para Adelgazar

Verduras para PERDER PESO

¿Estás buscando deliciosas recetas con verduras para adelgazar? Con sus sabores sorprendetemente robustos, estas sencillas recetas de verduras son una maravillosa manera de agregar un poco de diversión extra a cualquier comida saludable. Son altas en proteínas y tienen mucha fibra, lo que te ayudará a perder peso rápidamente. Te encantará nuestra sencilla y deliciosa … Leer más

Como preparar PANQUEQUES DE AVENA: Las mejores recetas

PANQUEQUES DE AVENA

¿Quieres comer panqueques sabrosos y saludables? En este artículo vamos a mostrarte las mejores recetas de pancakes que vas a encontrar en la web.

Antes de mostrarte las recetas y sus beneficios, es importante que sepas que da igual como los llames en tu país (crepas, pancakes, hot cakes o tortitas), los que te mostraremos aquí serán nutritivos y especialmente ricos.

Muchas personas confunden comer sano y nutritivo con comer cosas aburridas o poco sabrosas, con las recetas de  este artículo demostraremos que están completamente equivocados.

Como adelantamos en el título de este artículo, el principal ingrediente para hacer estos panqueques será el avena (a diferencia de la habitual harina de trigo), si quieres descubrir los motivos, te invitamos a leer más abajo.

Sin más palabras descubramos las mejores recetas de pancakes.

Como hacer PANQUEQUES DE AVENA Y BANANA

Si deseas preparar panqueques de avena y banana, sabrosos y nutritivos prepara estos ingredientes y sigue el paso de la preparación.

Ingredientes

Los ingredientes que usaremos serán los siguientes:

❱ HUEVOS (2)

❱ LECHE (300 CM3)

❱ AVENA (200 GRAMOS)

❱ CANELA

❱❱❱ Preparación paso a paso

La preparación de estos panqueques es simple pero puede llevar algo de tiempo.

1.- El primer paso será dejar en remojo el avena con la leche (al menos 20 minutos, pero cuando más tiempo mejor).

2.- Luego deberás agregar los huevos, la canela y una banana pisada (con el tenedor). Mezclar bien hasta lograr una mezcla homogénea cremosa y un tanto líquida (similar a la de los clásicos panqueques).

3.- Calentar un sartén y colocar algunas gotas de aceite de oliva o de coco.

4.- Colocar la masa, distribuir por todo el sartén y cocinar durante 1 minuto por lado (aproximadamente).

5.- Retirar y servir.

Como preparar panqueques sin harina (PANCAKES DE AVENA Y BATATA)

¿Quieres comer unos espectaculares panqueques sin harina? Prueba esta receta de pancakes de avena y batata.

❱❱❱ Ingredientes

Los ingredientes que usaremos serán los siguientes:

❱ BATATA (1)

❱ HUEVOS (3)

❱ LECHE (200 cm3)

❱ ESENCIAL DE VAINILLA (UNA CUCHARADITA)

❱CANELA (1 CUCHARADITA)

❱❱❱ Preparación paso a paso

La preparación de estos panqueques es simple pero puede llevar algo de tiempo.

1.- El primer paso será la cocción completa de la batata, ya sea en microondas o hervida.

2.- Una vez cocida y pelada la batata, deberás colocarla en una licuadora junto con la leche, los huevos, el avena,  la esencia de vainilla y la canela. Licuar hasta crear un masa cremosa y líquida homogénea

3.- Calentar un sartén y colocar algunas gotas de aceite de oliva o de coco.

4.- Colocar la masa, distribuir por todo el sartén y cocinar durante 1 minuto por lado (aproximadamente).

5.- Retirar y servir con miel o banana y miel.

Como hacer PANQUEQUES DE AVENA Y MANZANA

Mira el video y descubre como preparar excelentes panqueques de avena y manzana!

Otras recetas geniales!

Si te gustaron estas recetas saludables, seguro que te van a gustar estas otras!!

LOS INGREDIENTES PERFECTOS

❱❱❱ Avena

El avena tiene múltiples beneficios .

 El avena es fuente hidratos de carbono complejos, por lo que proporciona energía y son de lenta absorción.

También posee un gran contenido de fibra insoluble (facilita el transito intestinal y evita el estreñimiento) y fibra soluble (colabora a para reducir  el colesterol fibra).

La avena tiene seis de los ocho aminoácidos (componentes esenciales de las proteínas) que requiere el ser humano para regenerar tejidos,  lo cual es muy considerable si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno, que no poseen uno solo.

La avena aporta  vitaminas y minerales importantes para nuestra salud y rendimiento: entre ellas vitaminas E, B1, B2, B3 y B6, además de calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio.

❱❱❱ Banana

La banana aportará otra buena cantidad de calorías y carbohidratos. Una banana es equivalente a 121 calorías (aproximadamente) y 31 gramos de carbohidratos. También aporta buenas cantidades de potasio.

Además de estos dos poderosos ingredientes, los panqueques contendrán huevos (2), leche y canela, una especia antiinflamatoria, que aporta minerales y antioxidantes importantes para los corredores.

Estos panqueques serán la forma perfecta de comer un alimento naturalmente dulce (no necesitarías agregarle azúcar o endulzante) y nutritivo.

Su aporte de carbohidratos y proteínas, convierten a estos panqueques de avena y banana, en un desayuno prácticamente perfecto para un corredor. Ideal para entrenamientos duros y carreras.

❱❱❱ Batata

Las batatas se caracterizan por su sabor dulce (debido a aporte de azúcares) y las buenas cantidades de carbohidratos que aporta.

Además se destacan en su contenido de:

1) Minerales cómo: hierro, potasio,  fósforo, magnesio, calcio y cobre;

2) Vitaminas A, B1, B2, B3, B4, C y E.

3)  Rica en antioxidantes.

Debido a su índice glucémico medio y su rápida digestibilidad son aptas para comer luego de entrenamientos y reponer nuestros depósitos de glucógeno.

❱❱❱Huevos 

Los huevos son una fuente de proteínas perfectas para corredores, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que tus músculos necesitan después de un entrenamiento duro.

Además aportan buenas cantidades de vitamina K y calcio, que resultan esenciales para mantener la salud de nuestros huesos.

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