¿Tienes 10 minutos? Vamos a entrenar. Prueba este entrenamiento HIIT de solo 10 minutos que puedes hacer en tu casa.
Entrenamiento HIIT avanzado en solo 10 minutos
¿Quién dice que un buen entrenamiento necesita una hora o incluso más? Si eres como yo y tienes un estilo de vida ocupado, con muchas obligaciones laborales/escolares/familiares y un sinfín de «otras cosas» que te impiden cumplir con tu horario, encontrar una hora libre puede ser muy difícil.
Esas son las malas noticias.
La buena noticia es que se puede hacer un gran entrenamiento en sólo 10 minutos, sólo 1/6 de hora.
La clave está en aumentar la alta intensidad para tener en cuenta la disminución del tiempo de entrenamiento.
Hay mucho trabajo y músculo que hacer, así que no hay lugar para un esfuerzo a medias.
Así que eso es todo.
Si estás listo para esforzarte y quieres ahorrarte una gran cantidad de tiempo, aquí tienes un entrenamiento para ti.
Recuerda, el reloj está corriendo.
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Aumentar la intensidad La intensidad es la clave para sacar el máximo provecho de un entrenamiento rápido.
En este caso, estoy definiendo la intensidad de dos maneras: el trabajo realizado por unidad de tiempo y la intensidad del esfuerzo.
Entiendo que hay diferentes puntos de vista en cuanto a lo que significa el término intensidad y que la intensidad del esfuerzo es algo difícil de poner en términos reales, ya que es en gran medida subjetivo.
En este caso, la intensidad del esfuerzo está ligada a las técnicas de conjunto extendidas y el entrenamiento al fracaso.
Rápido no tiene que significar fácil! Una de las otras claves es aceptar que no podrás usar muchos ejercicios por cada parte del cuerpo.
Tienes que hacer buenas elecciones aquí y elegir movimientos de calidad.
Este es bastante avanzado y tiene unos pocos ejercicios de alto impacto.
Esta rutina no sólo quemará la grasa obstinada, sino que también mejorará su nivel de condición física y su resistencia muscular.
¡Todo sin necesidad de inscribirse en un gimnasio!
Si eres nuevo en los ejercicios de HIIT, prueba uno de mis ejercicios de bajo impacto, para principiantes primero y trabaja hasta éste.
Este complejo de peso corporal puede hacerse cuando y donde quieras.
No necesitas ningún equipo o peso.
Si necesitas un descanso extra, sólo tienes que pausar el vídeo.
Si no necesitas un descanso, míralo en su totalidad.
Recomiendo hacer este entrenamiento 2-3 veces por semana – y si quieres mantenerte activo en tus otros días – ¡asegúrate de ver mis otros entrenamientos!
¡Hagámoslo!
10 Min Complejo de peso corporal
– 30 saltos en cuclillas.
– 15 segundos de descanso
– 30 flexiones de bombardero de buceo
– 15 segundos de descanso
– 30 toques de cruz
– 15 segundos de descanso
– 30 Squat Jacks
– 15 segundos de descanso
– 30 escaladores de la montaña X-Body
– 15 segundos de descanso
– 30 Complejo de salto de medio Burpee / Tuck Plank
– 15 segundos de descanso
– 30 Saltos en cuclillas / Complejo de cuclillas
– 15 segundos de descanso
– 30 flexiones de bombardero de buceo
– 15 segundos de descanso
– 30 toques de cruz
– 15 segundos de descanso
– 30 Squat Jacks
– 15 segundos de descanso
– 30 escaladores de la montaña X-Body
– 15 segundos de descanso
– 30 Complejo de salto de medio Burpee / Tuck Plank
Total 9 minutos
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Como hacer un ENTRENAMIENTO HIIT correctamente
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