Gripe antes de una carrera: ¿correr o no correr?

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Entrenar duro para una carrera como el medio maratón o el maratón, y engriparse unos días antes, es un verdadero problema para un corredor.

La gripe es causada por el virus de la influenza y los primeros síntomas suelen ser una debilidad y malestar general acompañados de fiebre que ronda entre los 39º y 41º C.

Otros de los síntomas comunes de la gripe son:  dolores en el cuerpo, escalofríos, mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos.

Lamentablemente la gripe es una enfermedad muy común y aunque existen técnicas de prevención, nadie esta exento a sufrirla .

Teniendo en cuenta los síntomas de la enfermedad, podemos afirmar que es una enfermedad que presenta, al menos,  dos grandes complicaciones para un corredor: te hará sentir muy mal y con pocas deseos de correr y reducirá significativamente tu rendimiento en caso de poder hacerlo.

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Aunque enfermarse con gripe es una circunstancia negativa para cualquier corredor, lo cierto es que con un poco de fortuna y fuerza de voluntad existe la posibilidad de que no te impida participar de la carrera.

Para que puedas tomar una decisión inteligente y segura, es esencial que entiendas el proceso y/o fases de la gripe y  por ello te invitamos a continuar leyendo.

LAS FASES DE LA GRIPE

Antes de que comiencen a aparecer los verdaderos síntomas  de la gripe es normal que comiences a sentirte extraño y débil. 

Lamentablemente, luego de ese corto aviso (suele durar 1 día aproximadamente), llega lo peor de la enfermedad, el decaimiento general, la fiebre y los dolores de cabeza.

Afortunadamente, si eres una persona saludable y con un sistema inmune fuerte, esos síntomas suelen comenzar a desaparecer entre el segundo y cuarto día de enfermedad.

Claro que ello no significa que estés curado por completo y como consecuencia de ello suelen aparecer otros síntomas: tos seca, rinorrea (emisión de líquido de la nariz), estornudos, dolor de garganta, etc.

En líneas generales, la mayoría de los síntomas suelen desaparecer a los 6/7 días, pero la tos y la sensación de cansancio puede durar un poco mas.

ATENCIÓN:

La gripe se propaga fácilmente y puede afectar a un gran número de personas en muy corto tiempo. Si se acerca tu carrera y en tu trabajo, casa, universidad, grupo de amigos, etc, hay personas que la están padeciendo, evita el contacto y reduce las chances de enfermarte antes de una carrera.

QUÉ HACER SI TE ENGRIPAS ANTES DE UNA CARRERA

 A la hora de decidir sí  estás en condiciones de correr o no la carrera, es vital que la prioridad sea tu seguridad.

Pese a que el uso de analgésicos y anti-inflamatorios, puede ayudarte a sentirte mejor y reducir significativamente el malestar que puede generar la gripe, lo cierto es que si estás en la fase aguda (los días 1-4 aprox), no deberías exigirte físicamente.

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Sabemos que esto es mucho mas fácil de decir que hacer (especialmente para un corredor que se ha preparado durante meses para una carrera), pero la gripe puede ser una enfermedad pasajera o una patología que ponga en riesgo tu vida.

Por ello, es sumamente importante que siempre te asegures de garantizar tu seguridad a la hora de tomar una decisión como esta. 

Además de la fase de la enfermedad, es muy importante que tengas en cuenta la distancia a recorrer y el grado de exigencia física que el evento representa para tu cuerpo (no es lo mismo una carrera de 1000 metros que un maratón completo).

Para aquellos corredores que tienen la «fortuna» (para llamarlo de alguna manera) de comenzar a sentirse debilitado el día del evento, correr la carrera es una posibilidad (sin mayores pretensiones en cuanto al rendimiento).

Seguramente una exigencia deportiva al comienzo de la enfermedad signifique una fase aguda mas dura, pero para un corredor suele valer la pena el sacrificio (aunque no es lo que recomendamos).

De la misma manera, engriparse una semana antes de la carrera, te da muchísimas chances de poder correr la carrera de forma mas segura. Sin embargo, es importante que no busques exigirte al máximo (el riesgo de una recaída es alto) y que sepas que inevitablemente tu rendimiento se verá reducido.

De una u otra manera, es vital que pese a la probable falta de apetito (otro síntoma normal de la gripe), durante todo el proceso de la enfermedad te concentres en  mantener una alimentación e hidratación adecuada.

La nutrición es un aspecto muchas veces olvidado por corredores engripados, pero lo cierto es que, los nutrientes que consumes son los que ayudan a recuperarte con mayor rapidez.

CONSEJOS PARA RECUPERARTE MAS RÁPIDO

Aunque como toda enfermedad, recuperarse de una gripe lleva un poco de tiempo, seguir estos consejos puede ayudarte minimizar los síntomas y recuperarte mas rápido.

– BEBE MUCHO LÍQUIDO:

La fiebre puede hacerte perder mucho líquido y electrolitos y por ello es vital que luches contra la deshidratación.

– DESCANSA LO MÁXIMO POSIBLE:

Si pese a la gripe vas a intentar correr tu próxima carrera, intenta descansar y reposar el máximo tiempo posible.

– INFUSIONES ANTI-INFLAMATORIAS:

Aprovecha a consumir infusiones anti-inflamatorias como el té rojo, té blanco, y cualquier infusión con cúrcuma (una taza de leche caliente y dos cucharadas de cúrcuma es nuestra receta favorita).

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flickr photo by Claus Rebler http://flickr.com/photos/zunami/4352535111 shared under a Creative Commons (BY-SA) license

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