¿Estás buscando adelgazar y no sabes como lograrlo? A continuación te mostramos como adelgazar practicando natación.
Si la natación es tu actividad favorita y quieres bajar un poco de peso en estos días de verano, este post definitivamente es para ti. Descubre este plan de adelgazamiento practicando natación que te traemos.
QUÉ TIENE DE BUENO ESTE PLAN
Son muchísimos los runners que practican natación como una alternativa válida de entrenamiento cruzado.
La natación, como actividad física puede ser sumamente beneficiosa para un runner al ser una actividad sin impacto y generadora de un muy bajo estrés.
Además,el adelgazamiento practicando natación es posible y es una excelente alternativa para adelgazar para aquellos runners con problemas de peso en los que hacer entrenamientos de intensidad puede ser un problema.
Con la natación no solo estaremos recibiendo un excelente ejercicio de cardio sino que además estaremos mejorando nuestra resistencia y fuerza física.
El ejercicio dentro del agua se ha vuelto cada vez más popular y en muchos lugares se les conoce como Aqua Gym, Hydro Workouts o simplemente ejercicios en el agua.
Requerimientos del plan de adelgazamiento practicando natación
.- Debes contar con un entrenador (preferiblemente) que evalué tu práctica y que te guía durante la realización de los ejercicios.
.- Debes tener traje de baño completo, lentes y gorro para el cabello.
.- También es recomendable que cuentes con una tabla de nadar y fideos o churros de piscina.
.- Cada rutina de ejercicios tendrá una duración de entre 1 hora y 1 hora y media, así que lleva la hidratación necesaria.
El plan de ejercicios para adelgazar nadando
A continuación te presentamos el plan de adelgazamiento practicando natación.
Este plan de ejercicios es de una semana, con 4 días de práctica.
Debemos seguir las instrucciones que aquí se darán ya que de ello dependerá el resultado favorable del mismo.
Día 1. Aerobics acuáticos
Comenzamos este plan de ejercicios con aerobics acuáticos.
Debemos decirte que esto no es solo una clase de bailoterapia, es aprovechar toda la resistencia que ofrece el agua y sacarle el mejor provecho.
Casi todo lo que se puede hacer en un gimnasio puede hacerse en una piscina y debemos apuntarnos a aquellas actividades que más nos llamen la atención.
Algunos ejemplos de aerobics acuáticos, pueden ser ciclismo acuático, artes marciales, pilates o yoga.
Inscríbete en la clase que más te llame la atención, ya que la mayoría de los clubes acuáticos cuentan con este tipo de ejercicios y clases.
Día 2. Corrida o caminata acuática
Suena bastante sencillo y lo es, ya que este ejercicio o rutina está diseñada para la recuperación de tus músculos, teniendo en cuenta el entrenamiento del día anterior.
Lo que debemos hacer es caminar o hacer jogging a través de la piscina.
Comenzamos con pasos lentos para ir incrementando nuestra velocidad y ritmo a medida que avanza la sesión.
En el caso de los principiantes el trabajo se hará de lado a lado de la piscina, en una zona no muy profunda.
Para personas con entrenamiento intermedio o avanzado se les sugiere atravesar la piscina completa, utilizando un flotador para las partes más profundas.
Día 3. Resistencia en el agua
Consiste en realizar los ejercicios de natación, como brazadas y pateo, aguantando lo más que se pueda la respiración.
Lo ideal es comenzar con una piscina completa, haciendo únicamente pateo y utilizando una tabla de nadar.
Siguiendo con brazadas, colocando la tabla entre las piernas.
Día 4. Vueltas a la piscina
Este último día nos encargamos de nadar la piscina con los estilos que conocemos, refinando nuestra técnica y relajando nuestros músculos.
Comienza hoy mismo el plan de adelgazamiento practicando natación y verás cómo los resultados se empiezan a hacer visible en cuestión de semanas.