Los efectos del running en tus huesos

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huesos

El esqueleto es vital para nuestra existencia, proporciona soporte y apoyo a nuestros órganos, y es uno de los grandes responsables de permitir tus movimientos.

El cuerpo humano tiene mas de 200 huesos en total (más de 20 están en tus pies) y el fémur es el más largo y fuerte del esqueleto humano.

Aunque la mayoría creen que los huesos son estructuras rígidas que no cambian, lo cierto es que, tus huesos cambian constantemente y el running los afecta.

Por ello, vamos a contarte todo lo que un corredor debería saber de los huesos y el proceso denominado remodelado óseo que permite su conservación.

TUS HUESOS CAMBIAN

El remodelado óseo es un proceso continuo que se produce en todos tus huesos, por el cual se reemplaza el hueso viejo por hueso nuevo en su mismo sitio anatómico.

Para realizar este remodelado óseo, intervienen dos células, los osteoclastos y osteoblastos que actúan coordinadamente sobre una misma superficie ósea.

Los osteoclastos son los encargados de reabsorber una cantidad determinada de hueso,y los osteoblastos de formar la matriz osteoide y la mineralizan para rellenar la cavidad previamente creada.

Es decir, los osteoclastos absorben el hueso viejo y los osteoblastos generan el hueso nuevo.

Para que nuestros huesos se mantengan sanos, debe existir un equilibrio entre lo que los osteoclastos absorven y lo que los obsteoblastos generan.

Como resultado del remodelado óseo , un adulto renueva el tejido óseo a un ritmo del 5-10% por año. El remodelado óseo existe toda la vida, pero en líneas generales, sólo hasta la tercera década el balance es positivo.

A continuación, un video donde podrás ver como actúan los osteoclastos  y los osteoblastos durante el remodelado óseo:

CORRER AFECTA TUS HUESOS

El balance entre la reabsorción y la formación ósea, está influido por una serie de factores interrelacionados entre sí, como ser factores genéticos, mecánicos, vasculares,  nutricionales, hormonales y locales.

Todos estos factores  afectan la cantidad y calidad del tejido producido (el hueso) y la actividad física es un potente estímulo para las células óseas.

En lo que hace a los huesos de los corredores, la actividad física es imprescindible para el correcto desarrollo de nuestros huesos, ya que al parecer la acción muscular transmite al hueso una tensión que es detectada por la red de osteocitos incluida en el interior del fluido óseo.

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Estos osteocitos producen mediadores como prostaglandinas, óxido nítrico e IGF-I, que estimulan tanto su actividad como la de los osteoblastos y originan una mayor formación ósea.

Por el contrario, la falta de actividad muscular y/o el reposo tienen el efecto contrario en los huesos y aceleran su reabsorción.

Asimismo, vale resaltar que los huesos sufren daños como consecuencia de los impactos que sufrimos al correr, pero afortunadamente, los huesos son capaces de auto-repararse a través de mecanismos sorprendentes.

Sin embargo, cuando sometes a los huesos a una cantidad de impactos superiores a los que puede manejar, corremos el riesgo de sufrir de fracturas por estrés, una de las lesiones comunes de corredores.

 1.- BIOMECHANICAL AND MOLECULAR REGULATION OF BONE REMODELING – (Alexander G. Robling, Alesha B. Castillo, and Charles H. Turner); 2.- Control of osteoblast function and regulation of bone mass (Shun-ichi Harada & Gideon A. Rodan); 3.- Bases fisiológicas de la regeneración ósea II. El proceso de remodelado (Isabel Fernández-Tresguerres Hernández-Gil, Miguel Angel Alobera Gracia, Mariano del Canto Pingarrón, Luis Blanco Jerez)

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