ADELGAZAR

¿Puedo adelgazar solo corriendo?

¿Corres para adelgazar? ¿Alcanza entrenar algunas veces por semana para lograrlo? En este artículo te lo contamos.

Primero te dejamos un video resumiendo el tópico y luego lo desarrollamos. No te los pierdas.

VIDEO

LO QUE SE NECESITA PARA ADELGAZAR

Básicamente, para adelgazar,  necesitas quemar más calorías de las que  ingresan a tu cuerpo a través de la dieta.

Para ello existen dos claves a tener en cuenta:

1) Aumentar tu gasto energético.

2) Consumir menos calorías.

Combinar estas dos técnicas, prácticamente te aseguran el éxito (haciendo las cosas bien).

Por su parte, el running presenta beneficios cómo herramienta para adelgazar. 

En primer lugar, cuando corres quemas calorías. También continuas quemando calorías después de correr.

Además, correr ayuda a adoptar hábitos más saludables. Te alimentarás mejor, inevitablemente te preocuparás más por tu salud, intentarás dormir más y otros tantos.

Por último, también te alejará de hábitos poco saludables, como el tabaquismo, las drogas, el alcohol, etc.

Es decir, correr es una forma realmente espectacular de adelgazar, pero ¿alcanza? Vamos a verlo.

¿SE PUEDE ADELGAZAR SOLO CORRIENDO?

Aunque es difícil dar una respuesta que se aplique a todos, lo cierto es que en la gran mayoría de los casos, correr no es suficiente para adelgazar  (especialmente para aquellos que tienen verdaderos problemas de peso). Veamos porqué.

Para que puedas entenderlo, saquemos algunas cuentas.

Se estima que el costo energético de cada kilómetro que corres, es de 1 kcal (1000 calorías) por cada kilogramo de peso corporal del corredor (C.E= 1 kcal * kg de peso corporal).

Entonces, si pesas 70 kilogramos en cada kilómetro que corres, gastas 70 kcal. Es decir, aumentas tu gasto energético en al menos 70 kcal.

Decimos “al menos” porque al terminar de correr continuas quemando calorías, pero estás son más difíciles de estimar ya que depende de varios factores.

Corriendo 10 km a la semana  conseguirás quemar alrededor de unas 700 kcal. Si corres 20 km, quemarás 1400 kcal.

Cada kilómetro extra que corras a la semana, significará que quemas calorías extras que te ayudarán a adelgazar.

Como verás, corriendo puedes quemar una buena cantidad de calorías y no estamos contando las que quemas después de correr. 

Ahora bien, ¿por qué decimos que correr no alcanza en buena parte de los casos? Pues  porque el resultado final (adelgazar o no), dependerá en buena parte de dos grandes factores:

1.- Tu metabolismo basal

2.- Lo que comes diariamente

El metabolismo basal es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para funcionar y mantenerte con vida.

Aquí se incluyen todos los  procesos fisiológicos que son esenciales para la supervivencia como son los latidos del corazón, la función cerebral, la respiración, etc.

Aunque muchos no lo consideran, el consumo energético del metabolismo basal es el más elevado de todos.

En buena parte de los casos, el metabolismo basal no es el problema por el que no adelgazas.

En la mayoría de los casos, los problemas más grandes se observan en lo que comes diariamente.

Si consumes 3 infusiones al día (café,  té, mate) que consumes le agregas 2 cucharaditas de azúcar, estarías consumiendo casi 100 calorías.

Una lata de Coca Cola de 354 ml aporta 140 calorías. Si consumes medio litro (500 ml) serán 200 calorías.

Cada 100 ml de vino estarás consumiendo aproximadamente 78.4 kcal, en 200 ml casi 160 kcal.

Aunque es muy variable el asunto, digamos que las galletas suelen aportar entre 70 y 150 calorías por porción. El dato estremecedor es que cada porción suelen ser 2/3 galletas.

Estos son simples ejemplos que demuestran la cantidad de calorías que puedes consumir en tus comidas.

Si continúas alimentándote mal y consumiendo calorías que no necesitas, lamentablemente el running no podrá ayudarte

Correr una hora diaria (muchos corren menos tiempo y no todos los días) no puede corregir 23 horas de errores graves que llevan a la acumulación de grasa y problemas de peso.

Confiar el éxito de tu programa de adelgazamiento exclusivamente en el running es un gran error.

Ello no significa que el running no sea una forma efectiva de bajar de peso, sino que debe ir acompañado de hábitos de vida y nutricionales adecuados.

Por ello, la nutrición será el principal aliado del running cómo herramienta para bajar de peso.

Nutrición y deporte, deben trabajar en forma conjunta para lograr nuestros objetivos; de no ser así, muchos planes de adelgazamiento suelen fallar.

Asimismo, será necesario que cambies el foco de tu atención, en vez de buscar adelgazar, comienza  a buscar mejorar tu forma física y salud.

Mejorar tu forma física progresivamente y alimentarte correctamente, te ayudará a poder aumentar el volumen (como correr más kilómetros) y la intensidad de tus entrenamientos, así quemarás una mayor cantidad de calorías e indefectiblemente comenzarás a adelgazar.

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