Rutina de 12 minutos para CADERAS fuertes

¿Tienes poco tiempo para entrenar tus GLÚTEOS y CADERAS?

¿Quieres descubrir una rutina corta pero SUPER EFECTIVA? Mira este video!

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS

Aquí abajo te dejamos dos entrenamientos espectaculares para tus caderas.

El primero es un entrenamiento de 12 minutos que te ayudará a tener caderas y piernas más fuertes.

Para este entrenamiento no necesitas ningún tipo de accesorio. Puedes hacerlo en tu casa sin ningún problema.

Te aseguramos que te va a encantar.

Aquí abajo te dejamos otro entrenamiento de 12 minutos que puedes hacerlo en casa.

Este entrenamiento focaliza al máximo en tus caderas. Vas a lograr glúteos poderosos con este entrenamiento.

Es perfecto para quienes corren o practican deportes. También es perfecto para quienes pasan demasiado tiempo sentados.

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS
COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS
RUTINA PARA CADERAS DE SOLO 12 MINUTOS

POR QUÉ TUS CADERAS SON IMPORTANTES

La articulación de la cadera es una estructura de cuatro huesos donde el fémur (el hueso más largo de la pierna) se une con la pelvis.

Este tipo de articulación permite una gran cantidad de movimientos diferentes  y por ello son tan importantes para un corredor.

Si tienes una caderas sanas, el rango de movimiento de esta articulación puede ser de 360 grados.

Estos movimientos son realizados a través de la presencia diferentes grupos de músculos.

Los músculos de la cadera tienen  la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera: flexión; extensión; abducción  (alejar la pierna del cuerpo); adducción  (acercar la pierna hacia el cuerpo).

En este grupo muscular, hay mas de 17 músculos, siendo los principales los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme y el iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).

Aunque sean uno de los grupos musculares olvidados, los músculos de la cadera son claves para un corredor, ya que:

❱ Estabilizan las caderas cuando pisas en caza zancada  durante la “fase de apoyo”.

❱ Permiten que tus caderas se mantengan estables, centradas y rectas y así evitar desbalances que afecten tu técnica de carrera y te hacen mas propensos a lesiones y disminuciones de tu rendimiento

❱ Colaboran con tu propulsión al correr.

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