Rutina PASO a PASO para tonificar glúteos [en casa]

TONIFICAR GLUTEOS EN CASA

¿Quieres fortalecer tus glúteos en tu casa con una rutina bestial? Dale click al video que verás aquí abajo y lo lograrás.

Para realizar esta rutina, solo necesitarás unas bandas elásticas y algo de espacio en tu casa (muy poco).

Las bandas elásticas, bandas de resistencia (o resistance bands -en inglés) son un accesorio perfecto para corredores ya que permiten trabajar la mayoría de los músculos que un corredor utiliza para correr.

Son ideales para trabajar en el fortalecimiento de tus piernas y cadera, pueden ser un complemento perfecto para pulir tu técnica de carrera  y hasta son ideales para mejorar tu equilibrio.

Además de dichos usos, las cintas elásticas también son una herramienta clave en larecuperación de lesiones.

Sin más palabras, te invitamos a ver el VIDEO y animarte a probar esta bestial rutina.

EL VIDEO

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El ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS de MICHELLE LEWIN

El ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS de MICHELLE LEWIN

¿Quieres fortalecer tus glúteos y lucirlos al máximo? Esta es una excelente rutina que te puede ayudar a lograrlo.

La rutina que verás a continuación, está especialmente orientada al trabajo de tus glúteos. Es apta para corredoras y corredores y es realmente dura.

Para poder hacer los ejercicios necesitarás:

❱❱❱ Una polea (en el gimnasio) o también puedes reemplazarla por bandas elásticas o tobilleras.

❱❱❱ Mancuernas

❱❱❱ Un banco

Una buena forma de lograr un trabajo duro y efectivo, es mediante la realización de cada ejercicio durante 1 minuto (si recién empiezas puedes hacerlos 30 segundos).

Sin más palabras, te dejamos con el video.

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3 Ejercicios para GLÚTEOS PERFECTOS que puedes hacer en casa

Ejercicios para GLÚTEOS PERFECTOS que puedes hacer en casa

Tener glúteos fuertes y tonificados te ayuda a rendir al máximo, prevenir lesiones y a lucir mucho mejor. Por ello, es indispensable que en tu plan de entrenamiento diario incorpores ejercicios para glúteos perfectos y poderosos. Por ello, en este artículo hemos hecho una selección de 3 ejercicios que te ayudarán a mejorar tus glúteos y … Leer más

Devastador ejercicio para isquiotibiales y glúteos

corredor maratón

El fortalecimiento de los músculos de las caderas es un aspecto que ningún corredor con deseos de rendir al máximo debería olvidar. Lamentablemente, los duros entrenamientos, la falta de correcto fortalecimiento y estiramientos de los músculos de la cadera, o pasar demasiado tiempo sentado, puede producir algunos problemas importantes en tus caderas. En caso de … Leer más

18 EJERCICIOS para PIERNAS en casa [VIDEO]

18 de ejercicios de piernas en casa

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Entrenamiento de 15 minutos perfecto si Quieres glúteosfuertes

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Como endurecer tus glúteos velozmente con este ENTRENAMIENTO DE 15 MINUTOS

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Como endurecer las piernas y glúteos velozmente. Entrenamiento HIIT

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Como endurecer tu trasero super rápido: Entrenamiento de 15 minutos

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Ejercicios EFECTIVOS para lograr glúteos fantásticos sin ir al gimnasio

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Ejercicios brutales para lograr un trasero de 10 y abdominales de infarto

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Prueba este entrenamiento con mancuernas para obtener piernas magníficas en casa

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Como conseguir piernas y glúteos impactantes en poco tiempo [SIN ACCESORIOS]

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Sensacionales ejercicios de piernas en casa

Sensacionales ejercicios de piernas en casa

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Entrena PIERNAS y GLÚTEOS en 12 MINUTOS

RUTINA DE 3 SEMANAS PARA UN TRASERO REDONDITO

Entrena tus piernas en solo 12 minutos. Prueba este entrenamiento perfecto para hacer en casa. No solo tus piernas sentirán el esfuerzo, tus glúteos también se activarán al máximo.  Entrena PIERNAS y GLÚTEOS en 12 MINUTOS Este entrenamiento ha sido muy solicitado por nuestros fans en facebook (https://www.facebook.com/2142runners/). El entrenamiento que te mostraremos hoy, es … Leer más

Entrenamiento para glúteos fenomenales [pompis de infarto]

entrenamiento para glúteos de infarto

¿Vas al gimnasio y  estás buscando una excelente rutina para tus glúteos? Mira el video que te mostramos a continuación. Para hacer la rutina que te mostraremos a continuación, necesitarás de una barra olímpica para cargar peso (podrás usar pesas rusas o mancuernas si no las tienes), una polea, y una máquina para realizar extensiones … Leer más

Rutina de 12 minutos para CADERAS fuertes

entrenar tus caderas en 12 minutos

¿Tienes poco tiempo para entrenar tus GLÚTEOS y CADERAS?

¿Quieres descubrir una rutina corta pero SUPER EFECTIVA? Mira este video!

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS

Aquí abajo te dejamos dos entrenamientos espectaculares para tus caderas.

El primero es un entrenamiento de 12 minutos que te ayudará a tener caderas y piernas más fuertes.

Para este entrenamiento no necesitas ningún tipo de accesorio. Puedes hacerlo en tu casa sin ningún problema.

Te aseguramos que te va a encantar.

Aquí abajo te dejamos otro entrenamiento de 12 minutos que puedes hacerlo en casa.

Este entrenamiento focaliza al máximo en tus caderas. Vas a lograr glúteos poderosos con este entrenamiento.

Es perfecto para quienes corren o practican deportes. También es perfecto para quienes pasan demasiado tiempo sentados.

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS
COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS

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18 Sentadillas para hacer en tu casa [SIN ACCESORIOS]

18 ejercicios para piernas fuertes

Descubre las mejores sentadillas para hacer en tu casa! Mira este video y prueba las 18 sentadillas que puedes hacer en tu casa.

18 VARIANTES DE SENTADILLAS PARA HACER EN CASA

Las sentadillas, son famosas por colaborar en el fortalecimiento de tus piernas (completas), glúteos y  buena parte de los grupos musculares de tu cuerpo (tu abdomen, los músculos de la espalda baja y hasta los hombros).

Cada uno de los músculos que trabajan al hacer sentadillas, tienen el poder de favorecer tu rendimiento al correr y hasta pueden ayudarte a evitar lesiones (siempre que las hagas de la forma correcta y con buena postura).

Otro gran beneficio de las sentadillas, es que existen una buena cantidad de variantes. 

Puedes usar barra y discos, mancuernas, pesas rusas, e incluso tu propio peso corporal. Ya sabes, en casa o en el gimnasio, no hay excusa.

A continuación, te mostraremos un excelente video donde se demuestran 18 variantes diferentes de sentadillas.

Cada una de estas variantes podrán ser hechas desde tu casa y sin ningún accesorio (bastará con tu peso corporal).

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Potente entrenamiento para glúteos en casa

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Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: Potente entrenamiento para glúteos en casa. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. Potente entrenamiento para glúteos en casa ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con  este espectacular entrenamiento para glúteos!. Los glúteos son … Leer más

Entrena GLÚTEOS, ABDOMEN y PIERNAS en casa

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Sensacional entrenamiento de glúteos [EN CASA]

Sensacional entrenamiento de glúteos [EN CASA]

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Entrenamiento para ABDOMEN plano y GLUTEOS grandes

Entrenamiento para ABDOMEN plano y GLUTEOS grandes

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12 ejercicios SÚPER potentes para GLÚTEOS fuertes

12 ejercicios SÚPER potentes para GLÚTEOS fuertes

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: 12 ejercicios SÚPER potentes para GLÚTEOS fuertes. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. 12 ejercicios SÚPER potentes para GLÚTEOS fuertes ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con AUMENTA GLÚTEOS grandes y bonitos con … Leer más