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Prueba este BOOTY WORKOUT si Quieres|Mueres por|Estás desesperada por lograr} glúteosdivinos y poderosos

Nov 23, 2020 por 2142runners

Sabemos que quieres aniquilar el exceso de grasa en los piernas, glúteos y abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que te mostraremos hoy vas a lograrlo! Si deseas endurecer tus glúteos rápidamente, hoy tenemos excelentes noticias. Si estabas buscando un ejercicio para gluteos, has llegado al sitio adecuado. Prepárate para … Leer más

Ejercicios EFECTIVOS para lograr glúteos fantásticos sin ir al gimnasio

Nov 22, 2020 por 2142runners

Sabemos que pretendes destruir finalmente el exceso de grasa en los abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás hoy vas a lograrlo! Si pretendes endurecer tus glúteos de manera rápida y efectiva, hoy tenemos excelentes noticias. Si estabas buscando un ejercicio para piernas y glúteos, has llegado al sitio … Leer más

Ejercicios brutales para lograr un trasero de 10 y abdominales de infarto

Nov 21, 2020 por 2142runners

Sabemos que estás encaprichada por decirle adiós finalmente al exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para gluteos como los que verás aquí vas a lograrlo! Si deseas endurecer tus glúteos rápidamente, hoy tenemos excelentes noticias. Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado al sitio web … Leer más

Prueba este entrenamiento con mancuernas para obtener piernas magníficas en casa

Nov 20, 2020 por 2142runners

Sabemos que estás encaprichada por aniquilar el exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos hoy vas a lograrlo! Si deseas endurecer tus glúteos rápidamente, hoy tenemos un artículo genial para ti. Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has … Leer más

Como conseguir piernas y glúteos impactantes en poco tiempo [SIN ACCESORIOS]

Nov 19, 2020 por 2142runners

Sabemos que te interesa destruir finalmente el exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para gluteos como los que verás en este post vas a lograrlo! Si estás encaprichada por endurecer tus glúteos de forma efectiva y rápida, hoy tenemos una serie de ejercicios espectaculares. Si estabas buscando un ejercicio … Leer más

Sensacionales ejercicios de piernas en casa

Nov 16, 2020 por 2142runners

Sabemos que ansías decirle adiós finalmente al exceso de grasa en tus piernas, glúteos y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos hoy vas a lograrlo! Si deseas fortificar tus glúteos en forma rápida y efectiva, hoy tenemos un entrenamiento sensacional. Si estabas buscando un ejercicio para los glúteos, has … Leer más

Entrena PIERNAS y GLÚTEOS en 12 MINUTOS

Sep 5, 2020 por 2142runners

RUTINA DE 3 SEMANAS PARA UN TRASERO REDONDITO

Entrena tus piernas en solo 12 minutos. Prueba este entrenamiento perfecto para hacer en casa. No solo tus piernas sentirán el esfuerzo, tus glúteos también se activarán al máximo. Entrena PIERNAS y GLÚTEOS en 12 MINUTOS Este entrenamiento ha sido muy solicitado por nuestros fans en facebook (https://www.facebook.com/2142runners/). El entrenamiento que te mostraremos hoy, es … Leer más

Entrenamiento para glúteos fenomenales [pompis de infarto]

Jul 12, 2020 por 2142runners

¿Vas al gimnasio y estás buscando una excelente rutina para tus glúteos? Mira el video que te mostramos a continuación. Para hacer la rutina que te mostraremos a continuación, necesitarás de una barra olímpica para cargar peso (podrás usar pesas rusas o mancuernas si no las tienes), una polea, y una máquina para realizar extensiones … Leer más

Rutina de 12 minutos para CADERAS fuertes

Jul 4, 2020Jul 4, 2020 por Sebastian Pérez Lera

¿Tienes poco tiempo para entrenar tus GLÚTEOS y CADERAS?

¿Quieres descubrir una rutina corta pero SUPER EFECTIVA? Mira este video!

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS

Aquí abajo te dejamos dos entrenamientos espectaculares para tus caderas.

El primero es un entrenamiento de 12 minutos que te ayudará a tener caderas y piernas más fuertes.

Para este entrenamiento no necesitas ningún tipo de accesorio. Puedes hacerlo en tu casa sin ningún problema.

Te aseguramos que te va a encantar.

Aquí abajo te dejamos otro entrenamiento de 12 minutos que puedes hacerlo en casa.

Este entrenamiento focaliza al máximo en tus caderas. Vas a lograr glúteos poderosos con este entrenamiento.

Es perfecto para quienes corren o practican deportes. También es perfecto para quienes pasan demasiado tiempo sentados.

COMO FORTALECER TUS CADERAS EN SOLO 12 MINUTOS

18 Sentadillas para hacer en tu casa [SIN ACCESORIOS]

Jul 3, 2020Jun 5, 2020 por 2142runners

Descubre las mejores sentadillas para hacer en tu casa! Mira este video y prueba las 18 sentadillas que puedes hacer en tu casa.

18 VARIANTES DE SENTADILLAS PARA HACER EN CASA

Las sentadillas, son famosas por colaborar en el fortalecimiento de tus piernas (completas), glúteos y buena parte de los grupos musculares de tu cuerpo (tu abdomen, los músculos de la espalda baja y hasta los hombros).

Cada uno de los músculos que trabajan al hacer sentadillas, tienen el poder de favorecer tu rendimiento al correr y hasta pueden ayudarte a evitar lesiones (siempre que las hagas de la forma correcta y con buena postura).

Otro gran beneficio de las sentadillas, es que existen una buena cantidad de variantes.

Puedes usar barra y discos, mancuernas, pesas rusas, e incluso tu propio peso corporal. Ya sabes, en casa o en el gimnasio, no hay excusa.

A continuación, te mostraremos un excelente video donde se demuestran 18 variantes diferentes de sentadillas.

Cada una de estas variantes podrán ser hechas desde tu casa y sin ningún accesorio (bastará con tu peso corporal).

Entrenamiento de 20 minutos para fortalecer tus piernas en poco tiempo [con MANCUERNAS]

Sorprendentes ejercicios para piernas, glúteos y abdomen fáciles de hacer en casa

Potente entrenamiento para glúteos en casa

Jun 7, 2020Jun 3, 2020 por 2142runners

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: Potente entrenamiento para glúteos en casa. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. Potente entrenamiento para glúteos en casa ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con este espectacular entrenamiento para glúteos!. Los glúteos son … Leer más

Entrena GLÚTEOS, ABDOMEN y PIERNAS en casa

Jul 15, 2020May 26, 2020 por 2142runners

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: Entrena GLÚTEOS, ABDOMEN y PIERNAS en casa. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. Entrena GLÚTEOS, ABDOMEN y PIERNAS en casa ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con DIRECTO – TOTAL BODY – GLÚTEOS, … Leer más

Sensacional entrenamiento de glúteos [EN CASA]

Jun 7, 2020Abr 24, 2020 por 2142runners

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: Sensacional entrenamiento de glúteos [EN CASA] . Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. Sensacional entrenamiento de glúteos [EN CASA] ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con 20 MIN BOOTY WORKOUT // No Equipment … Leer más

Entrenamiento para ABDOMEN plano y GLUTEOS grandes

Jul 15, 2020Abr 22, 2020 por 2142runners

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: Entrenamiento para ABDOMEN plano y GLUTEOS grandes. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. Entrenamiento para ABDOMEN plano y GLUTEOS grandes ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con ABDOMEN plano y GLUTEOS grandes y … Leer más

12 ejercicios SÚPER potentes para GLÚTEOS fuertes

Jun 7, 2020Abr 11, 2020 por 2142runners

Hoy te vamos a mostrar un video genial!! Te invitamos a ver: 12 ejercicios SÚPER potentes para GLÚTEOS fuertes. Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo. 12 ejercicios SÚPER potentes para GLÚTEOS fuertes ¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video! Empecemos ya mismo con AUMENTA GLÚTEOS grandes y bonitos con … Leer más

Rutina PASO a PASO para tonificar glúteos [en casa]

Jun 7, 2020Abr 2, 2020 por 2142runners

¿Quieres fortalecer tus glúteos en tu casa con una rutina bestial? Dale click al video que verás aquí abajo y lo lograrás.

Para realizar esta rutina, solo necesitarás unas bandas elásticas y algo de espacio en tu casa (muy poco).

Las bandas elásticas, bandas de resistencia (o resistance bands -en inglés) son un accesorio perfecto para corredores ya que permiten trabajar la mayoría de los músculos que un corredor utiliza para correr.

Son ideales para trabajar en el fortalecimiento de tus piernas y cadera, pueden ser un complemento perfecto para pulir tu técnica de carrera y hasta son ideales para mejorar tu equilibrio.

Además de dichos usos, las cintas elásticas también son una herramienta clave en larecuperación de lesiones.

Sin más palabras, te invitamos a ver el VIDEO y animarte a probar esta bestial rutina.

EL VIDEO

El ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS de MICHELLE LEWIN

Jun 7, 2020Mar 6, 2020 por 2142runners

¿Quieres fortalecer tus glúteos y lucirlos al máximo? Esta es una excelente rutina que te puede ayudar a lograrlo.

La rutina que verás a continuación, está especialmente orientada al trabajo de tus glúteos. Es apta para corredoras y corredores y es realmente dura.

Para poder hacer los ejercicios necesitarás:

❱❱❱ Una polea (en el gimnasio) o también puedes reemplazarla por bandas elásticas o tobilleras.

❱❱❱ Mancuernas

❱❱❱ Un banco

Una buena forma de lograr un trabajo duro y efectivo, es mediante la realización de cada ejercicio durante 1 minuto (si recién empiezas puedes hacerlos 30 segundos).

Sin más palabras, te dejamos con el video.

3 Ejercicios para GLÚTEOS PERFECTOS que puedes hacer en casa

Jun 7, 2020Feb 22, 2020 por 2142runners

Tener glúteos fuertes y tonificados te ayuda a rendir al máximo, prevenir lesiones y a lucir mucho mejor. Por ello, es indispensable que en tu plan de entrenamiento diario incorpores ejercicios para glúteos perfectos y poderosos. Por ello, en este artículo hemos hecho una selección de 3 ejercicios que te ayudarán a mejorar tus glúteos y … Leer más

Como fortalecer tus GLÚTEOS en casa [ENTRENAMIENTO CORTO]

Jun 7, 2020Feb 20, 2020 por 2142runners

Si no tienes tiempo ni presupuesto para ir a un gimnasio, pero deseas tener glúteos fuertes y potentes, la rutina que te mostraremos a continuación es para tí. Los ejercicios que verás en esta rutina, se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de tu casa, lo importante es que seas estricto y … Leer más

El ejercicio para GLÚTEOS que puedes hacer en cualquier lado!

Jun 7, 2020Ene 18, 2020 por Sebastian Pérez Lera

Por más dedicado que seas como corredor, correr ocupa una escasa porción del tiempo de tu día. El resto de tu día será normal que lo ocupes con tu trabajo, actividades sociales y algunas horas de tv. Lamentablemente gran parte de las horas de tu día las pasarás sentado. Si analizas tus hábitos diarios es probable que … Leer más

Devastador ejercicio para isquiotibiales y glúteos

Jun 7, 2020Ene 14, 2020 por Sebastian Pérez Lera

El fortalecimiento de los músculos de las caderas es un aspecto que ningún corredor con deseos de rendir al máximo debería olvidar. Lamentablemente, los duros entrenamientos, la falta de correcto fortalecimiento y estiramientos de los músculos de la cadera, o pasar demasiado tiempo sentado, puede producir algunos problemas importantes en tus caderas. En caso de … Leer más

18 EJERCICIOS para PIERNAS en casa [VIDEO]

Jun 8, 2020Jul 30, 2019 por 2142runners

¿Quieres PIERNAS MÁS FUERTES? ¿Quieres entrenarlas desde la comodidad de tu hogar? En este artículo te mostraremos 18 ejercicios para piernas en casa y te contaremos los mejores trucos para tonificarlas al máximo. 18 EJERCICIOS PARA PIERNAS PODEROSAS (en casa) Nos encanta entrenar en el gimnasio, pero fortalecer tu cuerpo en tu casa, también resulta … Leer más

SÍNDROME PIRAMIDAL: Síntomas, prevención y tratamiento

May 28, 2020Ago 2, 2018 por Sebastian Pérez Lera

¿Sientes un extraño dolor en tu glúteo (y zonas cercanas)? ¿Te dijeron que sufres de SÍNDROME PIRAMIDAL? Si en algún momento de tu vida, has sentido un DOLOR LOCALIZADO EN LA NALGA y/o en la espalda baja que puede irradiar a la parte posterior del muslo, y has pensado que era lumbago o ciática, es muy … Leer más

Plan de entrenamiento para glúteos ultra-potentes

May 28, 2020May 3, 2018 por 2142runners

¿Tienes glúteos débiles y poco vistosos? Entrena 2 veces por semana durante 4 semanas y tendrás éxito garantizado. LA RUTINA QUE PREPARAMOS PARA TÍ Este programa de entrenamiento de solo 4 semanas, cumple con el cometido de trabajar las nalgas a la perfección. Así, entrenando dos veces por semana durante 4 semanas, lograrás los resultados que … Leer más

Masajes para tus glúteos con pelotas de tenis | Video

Jun 7, 2020Ago 24, 2015 por Sebastian Pérez Lera

Además de ser los músculos mas vistosos de la cadera, los glúteos son importantes para el rendimiento de un corredor. Los glúteos están formado por varios músculos, de los cuales los principales son glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En lo que hace al running y de forma muy sensilla, podemos decir que los glúteos contribuyen a … Leer más