Una de las reglas básicas de todo corredor que desea rendir al máximo antes de una carrera debiera ser «nunca toques a los intocables» . ¿Pero quienes son los intocables?
Cuando hablamos de intocables nos referimos a esas cosas y rutinas de un corredor que no deberían ser modificadas el día de la carrera.
El cuerpo humano tiene un gran poder de adaptación, pero siempre reacciona mejor a condiciones y situaciones que conoce.
Por ello, el día de la carrera (cualquiera sea la distancia) no es un día para probar cosas o rutinas nuevas; la experimentación es para los entrenamientos.
Para que no cometas un error que pueda arruinar tu carrera, te presentamos los intocables de un corredor.
1.- INDUMENTARIA
La indumentaria del día de la carrera tiene que se cómoda y de acuerdo a los factores climáticos ambientales imperantes.
Es imprescindible que la ropa que utilices el día de la carrera, sea aquella que has utilizado en tus entrenamientos y qué sabes que te sienta bien.
Shorts y camisetas nuevas, pueden producir fricciones muy molestas al correr, por lo que te recomendamos utilizar tus favoritos.
En el caso de correr con camiseta oficial del evento (muchas carreras incluyen la camiseta), intenta probarla algunos días antes para evitar sorpresas.
Correr una carrera con calcetines nuevos, puede ser tan problemático cómo hacerlo con zapatillas nuevas.
Calcetines inadecuados pueden hacerte transpirar demasiado en tus pies, producir fricciones y ampollas; molestias mas que suficientes para arruinar tu desempeño en una competición.
Al igual que el resto de la indumentaria, recuerda, probar tus calcetines nuevos en al menos un entrenamiento.
Por último, recuerda siempre tener diferentes combinaciones de indumentaria según las diferentes posibilidades de clima. Es importante que sepas como vestirte en caso de lluvia, viento extremo o altas temperaturas.
2.- CALZADO
Salvo que corras descalzo, las zapatillas suelen ser una de las herramientas indispensables para un corredor.
Las zapatillas nuevas necesitan usarse durante algunos entrenamientos (no menos de 30 kilómetros) para que estén amoldadas a tus pies.
Asimismo, durante esos entrenamientos podrás detectar sí las zapatillas son las adecuadas para ti o si es mejor conseguir otras.
Durante los primeros usos de una zapatilla nueva, no es raro que se produzcan alguna molestias, incomodidades o fricciones (que pueden generar ampollas).
Por ello, el día de la carrera, utiliza un par de zapatillas al que estés acostumbrado y evita las sorpresas de correr con zapatillas nuevas.
Nadie está exento de eventos desafortunados (una zapatilla que se rompe el día anterior, una lluvia que mojas nuestras zapatillas o un perro que se las come).
Una buen manera de evitar que estos acontecimientos te afecten, es tener más de un par de zapatillas y saber que puedes contar con ellas el día de la competición.
3.- ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN
El día de la carrera conserva la rutina alimenticia y de hidratación a la que estás acostumbrado y evita probar nuevas comidas o bebidas antes de una carrera.
En muchos eventos deportivos (antes y durante) se entregan alimentos y bebidas deportivas que prometen un mayor rendimiento deportivo y muchos corredores caen en la tentación de probarlos.
No cometas el error de probar nuevos alimentos, bebidas o suplementos, ya que correrás el riesgo de padecer molestias gastrointestinales que arruinen tu rendimiento.
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4.- EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es la forma de preparar nuestro cuerpo para la exigencia física que significa competir en un carrera.
En la muchas carreras, los organizadores contratan los servicios de un profesional, para que dirija una rutina de calentamiento para todos los participantes.
Si bien el servicio puede ser un divertido evento donde cientos y hasta miles de corredores realizan los mismos movimientos a la vez, no recomendamos que los hagas.
Realizar movimientos nuevos, sin que tu cuerpo esté correctamente adaptado a ellos, puede aumentar la posibilidad de lesionarte.
Por ello, antes una carrera utiliza la forma de calentar a la que estés acostumbrado y evita realizar movimientos y técnicas que tu cuerpo desconoce.
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