Como evitar ROZADURAS EN LA INGLE y muslos

Descubre los mejores tips para evitar rozaduras en ingles, uno de los grandes enemigos de un deportista.

Antes de conocer y aplicar estos consejos, muchos de nosotros hemos sufrido de rozaduras en la ingle, pero YA NO MÁS!

Para un deportista, hay pocas cosas peores que una rozadura en la entrepierna en plena actividad física (especialmente si es en un evento largo como el maratón).

Para entender las mejores formas de evitar las rozaduras en ingles, veamos qué las causa.

Por qué se producen las rozaduras en la ingle

Las rozaduras en las ingles son el resultado de la fricción constante entre la piel y un elemento externo que normalmente suele ser la indumentaria que utilizas para correr.

También pueden producirse como consecuencia del roce entre piel con piel.

La fricción contra la piel, produce una lesión en ella, que empeora con cada minuto que corres o realices tu actividad deportiva favorita.

Más fricción, significa más daño en la piel y más dolor. El roce de los muslos no sólo hace que caminar sea incómodo, sino que puede irritar tanto la piel sensible de esa zona que a la larga puede convertirse en un problema doloroso.

Las zonas más susceptibles de sufrir de rozaduras suelen ser:

  • Los pezones masculinos.
  • La ingle.
  • Los muslos.
  • Las axilas.

¿A quién le gusta sentir que sus muslos se rozan cuando corre? Lamentablemente es un problema que afecta a mucha gente. No sólo las mujeres, por cierto. Y no sólo las personas con sobrepeso, como se suele afirmar.

Una posición desfavorable de las piernas también puede hacer que la parte interior de los muslos esté tan junta que llevar faldas cortas, pantalones cortos, trajes de baño o bikinis se convierte en una tortura.

En el peor de los casos, la piel puede incluso irritarse si la fricción se prolonga.

Qué causa las rozaduras de muslos

Al caminar o correr, la piel de la cara interna de los muslos empieza a sudar. El roce de los muslos provoca desagradables irritaciones en la piel y te duele. a piel de la cara interna de los muslos es especialmente sensible, lo que hace que las rozaduras sean aún más desagradables. Las zonas rozadas también pueden infectarse muy rápidamente si no las tratas adecuadamente. Por eso, los muslos doloridos son un gran problema!

En este artículo te daremos 3 consejos que te ayudarán a evitar las rozaduras en la ingle.

Como evitar rozaduras en la entrepierna

¿Quieres saber como evitar rozaduras en la entrepierna? Para evitar las rozaduras en las ingles sigue cada uno de estos tips!

1.- Lubrica la zona

Ya lo dijimos, el problema de esta lesión es el roce con otra piel o la indumentaria que estés usando.

Una de las formas de evitar estas rozaduras, es «creando»una barrera intermedia a través de algún lubricante.

En este punto, la vaselina es el producto más económico y de más fácil acceso (lo consigues en cualquier farmacia y hasta en supermercados).

También hay productos específicos que se venden para evitar rozaduras. Muchos de ellos, creados en base a vaselina.

La forma de utilizarla es muy simple, aplícala en las zonas de tu ingle que suelen sufrir rozaduras y luego coloca el pantalón/short que vayas a utilizar para correr.

2.-Usa calzas/mallas

Las calzas o mallas, son prendas  que se ajustan a tu piel y que pueden ser las grandes salvadoras de un corredor que sufre de rozaduras en la ingle.

Las mallas impiden el rozamiento contra tu propia piel y contras partes de tus prendas deportivas; sin rozamiento, no hay daños ni molestias.

Largas o cortas, de color o negras, las variantes son muchas y prácticamente todas son efectivas para luchar contra las rozaduras. Siempre elige sin costura.

3.- Elige prendas de forma inteligente para evitar rozaduras muslos

Supongamos que no tienes presupuesto para las mallas o te has quedado sin vaselina/lubricante. Afortunadamente, no todo está perdido.

Si realizas una elección de prendas inteligente, podrás evitar la fricción. Nuestros consejos son simples:

  • Utiliza telas suaves.
  • Evita prendas de algodón ya que pueden retener la transpiración y empeorar las cosas.
  • Evita las costuras en la zona de la ingle, ya que pueden ser el gran culpable.
  • No utilices talles muy grande; el sobrante de telas puede perjudicarte.

4.- Prueba el polvo para bebé

El talco está pensado en realidad para los bebés: evita la humedad en el pañal y absorbe el sudor producido.

Una solución que en algunos casos puede resultar útil es espolvorear la parte interior de los muslos con el clásico polvo para bebés.

Estos polvos que evitan el dolor en el trasero de los bebés también evita el dolor de muslos porque minimiza la fricción.

Agradable para la piel y una gran ayuda contra la humedad. Sin embargo, el talco para bebés no evita el roce de la piel. Pero es práctico como un rápido S.O.S

Sin embargo, si los muslos se rozan con mucha fuerza, el efecto no durará mucho. Y el constante reempolvado no sólo es molesto, sino que el polvo blanco se nota desgraciadamente muy rápido.

Es una opción válida en determinadas circunstancias, pero creemos que la vaselina es mucho más conveniente.

ATENCIÓN: Es importante limpiar bien las zonas doloridas para que no se infecten. Lávalos con agua tibia y un jabón neutro sin perfumes y sécalos con una toalla suave y sin pelusas. Puedes comprar cremas en la farmacia para ayudar a tu piel a regenerarse y curarse más rápido. Para protegerla, cubra la llaga con un esparadrapo grande. Esto lo protegerá de la suciedad, del sudor y de una mayor irritación.

Qué hacer si estás sufriendo de una rozadura en la ingle

Si mientras corres aparecen las malditas rozaduras y empiezas  a sufrir dolores, los siguientes consejos pueden ayudarte:

❱ Verifica si puedes acomodar tu short de una manera diferente.

short levantado
R

❱ Si estás corriendo con una camiseta lo suficientemente larga, intenta introducirla dentro de tus shorts y en la zona dañada. El objetivo, protegerla del roce.

❱ Si estás usando shorts cortos y lo anterior no funciona, intenta levantarlos. A veces puede funcionar y ayudar a secar la zona.

ATENCIÓN: Al terminar de correr y luego de bañarte, es probable que la zona esté roja, irritada y dolorida. Coloca algún tipo de crema cicatrizante para reducir rápidamente las molestias.

3 Consejos para evitar ROZADURAS EN LA INGLE

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