Como toda primer experiencia, tu primer maratón es un evento único que recordarás el resto de tu vida.
Los primeros 42 kilómetros, son uno de los grandes momentos deportivos de un corredor, pero para disfrutarlo es importante estar listo para la distancia.
Ahora bien, ¿qué es estar listo? y ¿qué experiencia previa necesitas para correr un maratón? A continuación intentaremos darte una respuesta.
EL DESAFÍO DEL PRIMER MARATÓN
Correr un maratón (42.195 metros), supone un esfuerzo físico y mental intenso.
Para soportar las exigencias físicas y mentales de un maratón, necesitas entrenar duro, tener una buena nutrición y permitir que se produzcan en tu cuerpo una serie de adaptaciones esenciales.
Básicamente, para correr un maratón necesitas tiempo para que tu cuerpo pueda acostumbrarse y adaptarse al running.
El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones que unen los huesos).
Al comenzar a correr, necesitamos que nuestros huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera.
El entrenamiento regular, estimula adaptaciones básicas en tus músculos: mejora el funcionamiento de los capilares existentes en los músculos e incrementa el número de capilares existentes, lo que permite que les llegue una mayor cantidad de sangre al correr
El entrenamiento proporciona adaptaciones específicas en el sistema cardiovascular y en el sistema pulmonar. Se produce un aumento de volumen de sangre; la sangre consigue una mayor capacidad de captación de oxígeno, el corazón comienza bombear mayor cantidad de sangre con menor esfuerzo (los ventrículos del corazón se dilatan para permitir un volumen sistólico mayor por latido).
Los pulmones se hacen mas eficientes, consiguen oxigenar la sangre con mayor facilidad en altas intensidades y los músculos respiratorios se hacen mas fuertes y permiten que una mayor de aire sea inhalada y exhalada.
Para que se produzcan todas estas adaptaciones, necesitas de tiempo y constancia en el entrenamiento y por ello no recomendamos participar de un maratón sin la experiencia suficiente.
Aunque es posible participar de un maratón algunos meses después de iniciarse en el running, no es recomendable desde el punto de vista del rendimiento ni de la salud.
Las adaptaciones que mencionamos anteriormente, junto con otras tantas que se producen dentro de tu cuerpo, te permiten ser un corredor mas apto y eficiente; con mayor experiencia y sabiduría para actuar ante diferentes circunstancias que pueden acontecer durante la carrera.
Cuanta mas experiencia tengas en el running, mas posibilidades tendrás de evitar errores típicos de corredores principiantes; errores que durante un entrenamiento para una carrera de larga distancia, pueden ser catastróficos.
Cuanto mayor cantidad de tiempo hayas corrido antes de participar en tu primer maratón, mayor será tu capacidad de conocer tu cuerpo y escuchar las señales que te da en cada kilómetro que corres.
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Para la mayoría de los corredores, carreras de 5 k, 8 k y 10 kilómetros suelen ser las mejores para debutar, y no requieren que seas un corredor experimentado.
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RECOMENDACIONES
√ Para carreras de largas distancias (desde el medio maratón), recomendamos que tengas una experiencia previa de al menos 12 meses.
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Claro que estos números son meramente orientativos, ya que la forma física y antecedentes de cada corredor es completamente distinta y por ello cada uno de nosotros tendrá sus tiempos.
Por último, siempre recuerda que una vez que hayas decidido participar de una carrera, deberás realizar un plan de entrenamiento adecuado que te permita ir en búsqueda de tus objetivos.
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