El estrés de la semana previa a una carrera: 5 Trucos para relajarse

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NERVIOS

La ansiedad y los nervios, son sentimientos que inevitablemente aparecen en la semana previa a una carrera.

Aunque cierta dosis de estos sentimientos (y otros) son normales, dejar que te desborden pueden ser un problema para tu salud y rendimiento.

Problemas para dormir, estomacales y hasta «lesiones imaginarias» suelen ser el resultado de un exceso de nervios previos a una carrera.

Por ello, en este artículo te daremos algunos trucos que te ayudarán a relajarte, disfrutar de la semana previa y rendir al máximo el día de tu carrera.

1.- CONTROLA LA ANSIEDAD

Sea un medio maratón o un maratón (o distancias más cortas), los días previos a la carrera suele correrse menos como parte de un proceso llamado «descarga» o tapering.

El objetivo es llegar descansado y en buenas condiciones físicas a la carrera. El problema es que reducir la carga de entrenamientos, suele ser un «problema» para los corredores y su manejo de la ansiedad.

Como primer paso, resulta vital que sepas que vas a tener energía extra, que necesitarás administrar y controlar. Con los siguientes consejos seguramente podrás lograrlo.

2.- OCUPA TIEMPO Y ENERGÍA EN LOGÍSTICA

Además de energía, contarás con más tiempo, y nuestra recomendación es que ocupes ambos en la logística de la carrera.

Define tu estrategia de carrera, analiza el recorrido, planifica tu estrategia nutricional, compra los geles, bebidas u otros alimentos que vayas a consumir el día de la carrera.

No olvides verificar el estado de tus zapatillas, calcetines, pantalón y camiseta. Revisa el pronóstico del tiempo, para analizar variantes tanto de indumentaria como de estrategia de carrera.

Básicamente, asegúrate de que no vayas a tener sorpresas el día de la carrera (son muchos los que se dan cuenta que tienen las zapatillas rotas minutos antes de empezar a competir).

3.- CONFÍA EN TU ENTRENAMIENTO

La mejor forma de mantener la calma antes de una carrera y de eliminar las dudas que puedas tener es  confiar en tu entrenamiento.

Si has sido un corredor inteligente, constante y dedicado (y has tenido una cuota de suerte para no saltearte entrenamientos por mal clima, enfermedades y/o lesiones), es muy probable que hayas cumplido con gran parte de tu plan de  entrenamiento.

Si ha sido así, debes confiar en todo lo que has hecho para llegar a la carrera (especialmente cuando has entrenado por meses).

Si te sientes nervioso y con dudas sobre tus posibilidades y rendimientos, elimina los pensamientos negativos con imágenes positivas.

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Recuerda carreras anteriores que hayan significado victorias a los nervios y dudas; recuerda duros entrenamientos y los obstáculos que seguramente hayas superado.

Una buena forma de lograr esto, es chequear tu registro de entrenamientos y analizar como ha sido tu evolución durante las semanas de entrenamiento que hayas realizado.

4.- LECTURA

Aunque en la vida cotidiana utilizamos la lectura para desenvolvernos con normalidad, pero muchas personas olvidan la lectura del disfrute, esa que nos da placer y  permite a nuestra mente despegarse de nuestro cuerpo por unos momentos.

Pese a que siempre es buen momento para leer, la semana previa es quizás el momento ideal para un corredor.

Unir los beneficios de la lectura con nuestra pasión por el running es una genial idea. 

Un libro sobre running  o navegar por nuestro blog, te ayudará a motivarte y a encontrar errores en tu forma de entrenar,  te enseñará, te dará ideas para tu estrategia de carrera y mucho más.

5.- RELÁJATE

Si tienes la posibilidad de ir a un spa, para que te hagan masajes o puedas ingresar a un sauna, aprovéchala. En los últimos años han aparecido muchas páginas webs con ofertas y los SPAS no suelen faltar.

Tirarte en tu cama a escuchar música relajante en tus tiempos libres también te ayudará. Ver una película/documental te relajará y/o motivará.

Actividades como el yoga o la meditación también son alternativas válidas y sumamente recomendables para la semana previa a una carrera.

“El Espíritu del Maratón”: el mejor documental/película para maratonistas

 

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