Los 8 peores consejos que puedes darle a un corredor

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Las charlas entres corredores suelen ser muy divertidas y se suelen disfrutar muchísimo.

Uno de los tópicos que no suelen faltar entre corredores, son los consejos, algunos buenos y algunos muy malos.

A continuación te mostramos una selección de los peores consejos que hemos escuchado en las calles y visto en las redes sociales.

1.-«AUNQUE DUELA, SIGUE CORRIENDO»

¿Correr tiene que doler?, un gigante NO!! Nunca debes correr con dolor, debes aprender a distinguir incomododidad con dolor.

Una de las razones por las cuales muchos corredores corren con dolor, es la intensidad de sus entrenamientos; nunca hay que confundir el trabajo duro, con superar nuestros límites  y llegar a lesionarnos.

La clave será encontrar el equilibrio (cada corredor tiene el suyo) entre la realización de entrenamientos intensos y períodos de recuperación donde le permitamos a nuestro cuerpo realizar los procesos correspondientes para asimilarlos y sacar provecho de ellos.
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Claro que la intensidad de  los entrenamientos de un corredor no es la única causa de dolores, entre ellos podemos nombrar: inadecuada técnica de carrera, falta realización de estiramientos, poco fortalecimiento muscular, intentar hacer demasiado muy rápido y otros tantos errores que los corredores suelen cometer.

2.-«TIENES QUE TOMAR MUCHA AGUA PARA NO DESHIDRATARTE»

El temor por la deshidratación es muy grande entre muchos corredores y aunque puede ser un problema importante, la sobrehidratación también es peligrosa.

El exceso en el consumo de agua mientras corres, puede aumentar el riesgo de sufrir hiponatremia, una patología complicada y sumamente riesgosa.

La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio cae a un nivel anormalmente bajo, lo que provoca una inflamación rápida y peligrosa del cerebro que puede provocar convulsiones, coma y muerte.

La inflamación del cerebro se produce como consecuencia del desbalance electrolítico, ya que al haber escasas concentraciones de sodio,  las células absorben el agua y se hinchen.

Aunque la mayoría de las células pueden manejar esta hinchazón, las células del cerebro no pueden, debido a que los huesos del cráneo las confina; la hinchazón cerebral causa la mayoría de los síntomas de hiponatremia.

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3.-«NO TE PREOCUPES SI NO ENTRENASTE MUCHO, LOS ÚLTIMOS KILÓMETROS DEL MARATÓN SE CORREN CON EL CORAZÓN»

No es cuestión de preocuparse, pero los últimos kilómetros del maratón no se corren solo con el corazón, la cabeza es vital y piernas bien entrenadas también.

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EL maratón es una distancia dura que tienes que respetar todos los días de tu preparación. No hace falta entrenar en forma excesiva, pero tampoco entrenar de menos y saltándote entrenamientos.

4.- GEL + BEBIDA DEPORTIVA JUNTOS ES LO MEJOR QUE PUEDES USAR

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Los geles energéticos siempre tienen que ser consumidos acompañados de agua y nunca deben ser consumidos sin ningún acompañamiento líquido.

Sin agua, los geles energéticos tardarán mas tiempo en ser digeridos y entrar en el torrente sanguíneo.

Ademas, en etapas avanzadas de una carrera donde el agotamiento físico y mental es elevado, el sabor extremadamente concentrado de los geles puede hacer realmente difícil que lo puedas tragar.

No cometas el error de consumirlos junto con bebidas deportivas, ya que disminuirás su tasa de absorción, correrás el riesgo de ingerir demasiados hidratos de carbono que no podrán ser aprovechados por tu cuerpo y aumentarán las chances de sufrir molestias estomacales.

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5.- EMPIEZA RÁPIDO Y DESPUÉS TE PUEDES RELAJAR

Sea 10k, medio maratón o maratón, este consejo no suele traer buenos resultados. En realidad cuanto más larga es la distancia más peligroso es.

Si un corredor te dice que empieces la carrera a toda velocidad, está prácticamente arruinando tu carrera por completo. Empezar muy rápido, será sinónimo de terminar muy lento o directamente no terminar la carrera. Ten cuidado.

LOS PEORES CONSEJOS

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6.- COLÓCATE ADELANTE DE LOS DE ELITE ASÍ TERMINAS LA CARRERA EN MENOS TIEMPO

Los corredores de elite corren a ritmos realmente rápidos y detrás de ellos deberían ubicarse otros corredores rápidos. De esta manera se logra una salida más fluida y menos peligrosa.

Imagina que manejas un vehículo por la autopista  a 120 kilómetros por hora y te encuentras con un vehículo que anda en tu carril a 20 kilómetros por hora. Las opciones serán, frenar, esquivarlo o chocarlo. Todas son peligrosas cuando hay vehículos detrás o al costado tuyo. .

respetuoso y ubícate en un lugar donde no molestes ni pongas en peligro a los corredores mas veloces.

7.- PARA CORRER UN MARATÓN, TIENES QUE HACER FONDOS DE 42 KILÓMETROS

Otro consejo sumamente peligroso. Un fondo de 42 kilómetros significa un desgaste físico y mental gigantesco durante la preparación de un maratón.

Si intentas hacer esto, no solo aumentarás el riesgo de lesionarte sino que te obligará a perder unos cuantos entrenamientos mientras te recuperas.

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8.- LLENATE DE PASTA LA NOCHE ANTERIOR

La cena con pasta antes de una carrera es casi un clásico entre muchos corredores. Con los años la idea se ha desvirtuado y en muchos casos se suele abusar de la pasta en la noche previa.  Así hay corredores que se comen platos y platos de pasta para correr un 5k.

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Aquí hay dos problemas. Por un lado, la idea de comer pasta es para asegurarse de contar con buenas reservas de energía en tu cuerpo. Para distancias cortas, esto no debería ser una cuestión por la cual desesperarse.

El otro problema es una cuestión de tiempos. Si cenas muy tarde y en grandes cantidades, es probable que no tengas una buena noche de sueño y/o que no llegues a digerir y absorber todo lo que hayas comido.

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Sé inteligente y dale a tu cuerpo lo que necesita en el momento justo. Aségurate de no caer en excesos.

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