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¿Quieres quemar calorías al máximo en el mínimo tiempo posible?
¿Quieres probar una RUTINA DE SOLO 4 MINUTOS super efectiva para perder peso?
Aquí abajo te vamos a mostrar una excelente rutina TABATA de solo 4 minutos que te hará quemar muchísimas calorías y adelgazar!
Esta rutina es ideal para todos aquellos que están en pleno proceso de adelgazamiento!
DERRITE LA GRASA CON ESTA RUTINA TABATA CON BURPEES [ADELGAZAMIENTO EXTREMO]
Aunque aquí abajo te explicamos cada uno de los beneficios de esta rutina para adelgazar, primero vamos a explicarte como hacerla!
REPITE 8 VECES EN TOTAL
❱ 20 segundos haciendo BURPEES (intervalos de alta intensidad) ❱ 10 segundos de descanso.
Para quienes no lo conocen, el “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico.
Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial, fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee.
Aunque en su versión original el “burpee” es un ejercicio sumamente completo y exigente, con el pasar de los años han aparecido una serie de variantes que agregan aún más dificultad.
IMPORTANTE
Para que esta rutina encaje dentro de lo que es un protocolo Tabata es imprescindible que la intensidad sea muy elevada. Trabaja duro.
Si te atreves y estás en excelente forma física, puedes descansar 2 minutos y realizar otro circuito de Tabata + Burpees.
¿QUE ES TABATA?
El HIIT en inglés High Intensity Interval Training , refiere al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’, una forma de entrenar que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos.
El HIIT es una forma muy efectiva de aumentar tu metabolismo, haciendo que quemes más calorías en muy poco tiempo y contribuyendo a que después de entrenar sigas quemando aún más calorías.
Una forma de realizar HIIT son las famosas rutinas de ejercicios Tabata, un protocolo de entrenamientos creado por el Dr. Izumi Tabata.
Este tipo de protocolo de entrenamiento consiste en realizar intervalos de alta intensidad de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, para luego repetir con la alta intensidad (un total de 4 minutos).
En la actualidad, los protocolos de entrenamiento Tabata continúan respetando el concepto 20-10 pero se han extendido a distintos ejercicios, grupos musculares y duración.
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¿Quieres tonificar tus piernas en solo 4 minutos? ¿Te atreves a probar esta RUTINA TABATA PARA PIERNAS? Mira el video y lógralo!
Son muchas las personas que utilizan el running como una herramienta para lograr adelgazar y/o controlar su peso.
También son muchas las personas que necesitan adelgazar pero utilizan la típica excusa de: «no tengo tiempo para hacer deporte».
Aunque parezca mentira existen formas efectivas para adelgazar que requieren de muy poco tiempo y entre ellas, las rutinas Tabata se destacan.
A continuación, te mostraremos una rutina Tabata que no solo te ayudará a quemar calorías de forma bestial, sino que también te ayudará a «destruir» tus piernas en solo 4 minutos desde la comodidad de tu hogar, gimnasio o parque.
RUTINA TABATA DE SOLO 4 MINUTOS: PIERNAS DESTRUIDAS
Las rutinas de ejercicios Tabata, es un protocolo de entrenamientos interválico de alta intensidad creado por el Dr. Izumi Tabata.
Este tipo de protocolo de entrenamiento consiste en realizar intervalos de alta intensidad de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, para luego repetir con la alta intensidad (un total de 4 minutos).
Originalmente el Dr. Tabata creó este protocolo de entrenamiento para atletas del equipo olímpico japonés de patinaje de velocidad que entrenaron durante 42 días, cinco veces a la semana rodando en bicicleta 20 segundos intensos con 10 segundos de descanso durante 4 minutos.
En la actualidad, los protocolos de entrenamiento Tabata continúan respetando el concepto 20-10 pero se han extendido a distintos ejercicios, grupos musculares y duración.
Este tipo de protocolo de entrenamiento es sumamente beneficioso para quemar calorías, tanto durante la actividad como al terminarla, acelerará tu metabolismo y seguirás quemando calorías horas después de haber entrenado. Sin dudas, una rutina perfecta para adelgazar desde tu casa.
Además requiere de poco tiempo, recuerda que solo lo harás durante 4 minutos, y la rutina en particular que te mostraremos a continuación no requiere de ningún accesorio extraño.
Sin más palabras, te invitamos a descubrir una rutina Tabata que te ayudará a fortalecer tus piernas y quemar calorías rápidamente.
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¿Necesitas PERDER PESO? ¿Sabías que puedes QUEMAR CALORÍAS estando en la oficina? Mira estos trucos.
TÉCNICAS PARA QUEMAR CALORÍAS MIENTRAS TRABAJAS
Puedes entrenar 1, 2 y hasta 3 horas por día, pero si eres un adulto es muy probable que pases muchas más horas al día trabajando.
Muchos de nuestros lectores nos han contado que pasan muchas horas al día en sus oficinas, sentados frente a una pc, una caja registradora o simplemente frente a un escritorio.
Este tipo de hábito genera dos problemas importantes para un corredor: 1) pasar muchas horas sentado afecta tu salud y tu rendimiento (mira este artículo) y 2) tienden a consumir calorías en forma exagerada.
En este artículo te daremos algunos trucos para que puedas contrarrestar los efectos perjudiciales del punto 2, consumir menos calorías y quemar muchas más (aún estando en tu oficina trabajando 8 horas diarias -o más-).
1.- PAUSA PARA HACER EJERCICIOS
En las horas que pasas sentado, busca el tiempo posible para hacer micro pausas en las que puedas moverte y ejercitarte.
Muchas personas se toman su tiempo para ir a fumar, mientras que tú podrías utilizar ese tiempo para moverte.
Cada 30/60 minutos, busca la manera de ponerte de pie y realizar algunos ejercicios simples (sentadillas, flexiones de brazos, algún isométrico son ideales).
De esta forma, lograrás despertar tu cuerpo y evitar que se produzcan los perjuicios de pasar demasiado tiempo sentado e inactivo.
Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede contribuir significativamente.
En “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, se solicitó a 60 personas obesas (tailandeses) que consumieran una dieta basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, proteínas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consumía té verde y el otro no.
Al comparar los dos grupos, las diferencias en la pérdida de peso fueron de 2,70 kg (en la cuarta semana) 5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energético en reposo.
En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.
Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde) durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”
3.- PONTE DE PIE
Si trabajas o estudias sentado durante muchas, intenta crear pausas (aunque sean pequeñas) donde puedas moverte y estirar las piernas.
Busca la manera de realizar la mayor cantidad de tareas de pie (te sorprenderás de las posibilidades que tienes): ponte de pie cuando hables por teléfono, en las reuniones muévete, lee de pie o en movimiento, etc.
4.- UN POCO DE YOGA MIENTRAS ESTÁS SENTADO
El yoga es una disciplina física y mental que se originó en la India, que puede presentar muchos beneficios.
El yoga puede ayudarte a reducir y eliminar estrés, combatir la ansiedady a perder peso.
Para corredores, es importante destacar que, el yoga puede ayudarte a calmar el dolor de las agujetas, mantenerte alejado de lesiones y en definitiva a rebajar tus tiempos de carrera.
Así que, el yoga puede ser una pieza fundamental en tu plan de entrenamiento como corredor haciendo sobretodo que tu flexibilidad, fortaleza y concentración mejoren mucho.
Hace un tiempo ya, compartimos un artículo con una corta pero efectiva rutina de estiramientos de YOGA para personas que pasan muchas horas sentados.
El pomelo es una sabrosa fruta cítrica, alrededor del 90 por ciento de su contenido es agua.
Además, tiene menos calorías que otros cítricos, y algunos de sus compuestos podrían actuar favorablemente sobre los niveles de insulina, una hormona relacionada con la acumulación de la grasa corporal.
Así, en un interesante Estudio sobre el pomelo, los investigadores destacaron que los participantes que consumió pomelo fresco perdió significativamente más peso que el resto de los grupos evaluados (placebo y pastillas de pomelo).
Además de ello, también se detectó una reducción significativa en el nivel de insulina post-glucosa dos horas después la ingesta del pomelo.
En virtud de ello, los investigadores concluyeron que “la ingesta de la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas, se asocia con la pérdida de peso significativa y la mejora en la resistencia a la insulina”.
Un sabroso licuado de pomelo antes de salir a correr puede ser una buena forma de hidratarte antes de un duro entrenamiento. De paso te ayudará a adelgazar.
6.- NO CONSUMAS BEBIDAS QUE ENGORDAN
La hidratación de un corredor es un aspecto importante, no solo para el rendimiento deportivo sino también para el consumo de calorías sin que te des cuenta.
Lamentablemente durante las horas de trabajo suelen verse una gran cantidad de errores en las elecciones de bebidas que indefectiblemente afectan tu salud y tu peso.
Por ello, te recomendamos que evites bebidas que sumen calorías y pocos nutrientes. Evita estas 5 bebidas.
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¿Escuchaste hablar de la GARCINIA CAMBOGIA y sus «milagrosas»propiedades para PERDER PESO y ADELGAZAR? Descubre qué es la garcinia cambogia y qué dice la ciencia sobre su efectividad para adelgazar.
QUÉ ES LA GARCINIA CAMBOGIA
La garcinia cambogia, es una pequeña fruta de color verde, y desde hace algunos años se comercializa como suplemento dietario con supuestas propiedades para quemar grasa y adelgazar.
Las publicidades gráficas y televisivas que se suelen ver sobre la garcinia cambogia, pueden ser realmente tentadoras para aquellas personas que buscan adelgazar y tienen problemas para lograrlo.
Para muchos, la búsqueda de la píldora milagrosa para adelgazar nunca se detiene y por ello, decidimos investigar un poco sobre la garcinia cambogia y así intentar determinar si existen pruebas objetivas de su efectividad para perder peso.
A continuación, te contamos los resultados de algunos Estudios que analizaron a la garcinia cambogia y te los contamos para que puedas tomar una decisión inteligente.
GARCINIA CAMBOGIA: ¿ES EFECTIVA PARA PERDER PESO?
En su estado natural, la garcinia cambogia, se trata de un árbol o arbusto que crece fundamentalmente en India y que da un fruto de aspecto relativamente similar al de una calabaza, pero más pequeño
El fruto de la garcinia cambogia, contiene ácido hidroxicítrico, una sustancia a la que se le atribuye la responsabilidad en los efectos adelgazantes.
Este ácido hidroxicítrico, es el ingrediente activo que utilizan los suplementos dietarios, es decir la píldora de garcinia cambogia.
Al respecto, algunos Estudios en animales, han demostrado que la garcinia cambogia puede inhibir una enzima productora de grasa y aumentar los niveles de serotonina, lo que ayudaría a reducir la ansiedad y los antojos.
Ahora bien, cuando empezamos a ver Estudios realizados en seres humanos, los resultados no son tan alentadores.
En un Meta-análisis de diferentes Estudios (realizado en 2011) sobre la efectividad del extracto de garcinia cambogia, comenzamos a ver ciertas falencias en este suplemento.
Así, tras analizar los resultados de 12 ensayos clínicos y que incluían los resultados de más de 700 participantes los investigadores concluyeron que «Las pruebas sugieren que los extractos garcinia cambogia/ácido hidroxicítrico favorecen la pérdida de peso en el corto plazo. Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña y tiende a desaparecer cuando se consideran los ensayos más rigurosos; además la relevancia clínica parece ser cuestionable.»
En otro Meta-análisis publicado en diciembre de 2015, se seleccionaron los artículos científicos publicados en inglés, portugués y español, entre el período de 2007 y 2014, llevando a cabo Estudios sobre la administración de la garcinia cambogia como una forma de tratamiento de la obesidad.
Analizados los resultados de los 21 Estudios analizados, los investigadores concluyeron que, en algunos trabajos analizados se observó que la garcinia cambogia mostró efectos positivos en el proceso de pérdida de peso, reducción de apetito, porcentaje de grasa corporal, triglicéridos, niveles de colesterol y glucosa y proceso de lipogénesis; mientras que en otros no produjo ningún efecto.
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CONCLUSIÓN
Los Estudios son variados, pero ninguno de los que hemos podido analizar han demostrado resultados que sean considerables desde el punto de vista práctico (pérdidas de aproximadamente 1 kilo en 10 semanas de su consumo, no nos parece algo demasiado destacable).
A pesar de que la Garcinia cambogia puede causar pérdida de peso, los resultados son realmente pequeños y probablemente no justifiquen el costo de las pastillas. Combinar actividad física, con hábitos alimenticios adecuados, sigue siendo la mejor opción.
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