¿Quieres COMPRARTE UN RELOJ PARA CORRER? ¿Quieres saber en qué debes fijarte a la hora de elegir uno? Te mostramos las 5 características esenciales para los runners, y te mostramos algunas buenas alternativas para que compres. En la actualidad, los relojes para correr son uno de los accesorios de running, que más se ven en las calles. Aunque … Leer más
Adelgazar suele ser el gran deseo de muchos corredores y la necesidad de otros tantos. Aunque la actividad física y una buena alimentación es esencial para lograr buenos resultados, afortunadamente, existen algunos «trucos» para quemar más calorías. A continuación te mostramos tres trucos para quemar más calorías sin que tengas que correr más. 1.- CONSUME … Leer más
Muchos corredores se esfuerzan diariamente para lograr adelgazar y eliminar la grasa acumulada. Más allá de concepciones estéticas, el exceso de peso y acumulación de grasa trae tres grandes problemas para un corredor. Por un lado, puede generar mayor riesgo de lesiones, ya que tu cuerpo deberá soportar mayores impactos en cada zancada. Por otro lado, tener … Leer más
Pese a que no es el más conocido de todos los electrolitos, el magnesio es importante para los corredores. En este artículo te contaremos por qué un corredor necesita del magnesio y te contaremos qué alimentos lo aportan. MAGNESIO: SU IMPORTANCIA El magnesio es vital para la contracción y relajación de los músculos y también ayuda en … Leer más
La leche y los productos lácteos, forman parte de la alimentación de una buena cantidad de personas. Leche, quesos, yogures, son solo algunos de los productos lácteos que puedes conseguir en tiendas alimenticias y que seguramente estén dentro de tu heladera. El aporte nutricional de estos productos es importante y puede ser beneficioso para quienes … Leer más
Las barras proteicas, son barras que contienen una alta proporción de proteínas, suelen ser dulces y contener entre 15/30 gramos de proteínas por unidad. En los últimos ha crecido la cantidad marcas y sabores barras de proteínas que se pueden conseguir y son muchos los corredores que las consumen antes de correr. En este artículo te contaremos … Leer más
¿Quieres saber QUÉ ES LA FIBRA ALIMENTARIA, para qué sirve y donde encontrarla? En este artículo te explicaremos de forma simple lo siguiente: ❱ Qué es la fibra alimentaria ❱ Cuál es la importancia de incorporar fibra a tu dieta (el beneficio más conocido es que ayuda contra el estreñimiento). ❱ En qué alimentos puedes … Leer más
El salmón es uno de los pescados conocidos por su gran aporte de ácidos grasos omega 3, pero pocos saben las diferencias entre el salmón de granja y el salmón salvaje. El salmón de granja, es criado y alimentado por el ser humano; el salmón salvaje se pesca en su ambiente natural, en océanos, ríos y lagos. … Leer más
La hidratación de un corredor es un aspecto esencial para mantenerte saludable y poder rendir al máximo. Para ello, tu hidratación diaria debe contribuir a mantener un equilibrio entre lo que ingieres y lo que pierdes. Aunque el agua es la bebida por excelencia de un corredor, lo cierto es que existen múltiples fuentes de … Leer más
Los huevos son un alimento sumamente poderoso y beneficioso para los corredores. Desde los años setenta, cuando los médicos empezaron a estudiar los supuestos los efectos perjudiciales del colesterol, los huevos cambiaron de ser uno de los mejores alimentos, a convertirse en uno de los principales enemigos de la buena nutrición. Como consecuencia, son muchas las … Leer más
Si uno le pregunta a un maratonista cuál es la cena perfecta para antes de un maratón, es muy probable que la mayoría digan: pasta. Sin embargo, no es la única ni mejor alternativa para un maratonista, y por ello en este artículo, te daremos algunos buenos consejos para la cena previa a un maratón. … Leer más
Además de ser uno de los suplementos más investigados por la literatura científica, la creatina es uno de los más utilizados por deportistas en general. Sin embargo, son pocos los corredores de largas distancias que la consumen, ya que es reconocido que su principal beneficio se presenta en entrenamientos con intervalos cortos (a través de … Leer más
La mayoría de los corredores saben que consumir carbohidratos es una estrategia nutricional útil para evitar quedarse sin energía cuando se corre por un largo tiempo (más de 90/120 minutos). Como consecuencia de ello, son muchos los corredores que pensando que más es mejor cometen el error de excederse a la hora de consumir carbohidratos durante un entrenamiento … Leer más
¿Sabías que muchos RUNNERS cometen errores en lo que comen después de correr? A continuación te diremos las 7 cosas que deberías evitar después de correr y que seguro estás comiendo! LAS COSAS QUE NO DEBES COMER DESPUÉS DE CORRER Lo que comes y bebes después de correr es importante para tu salud y rendimiento. … Leer más
El calcio es mineral importante para la salud general; casi todas las células de tu cuerpo usan el calcio de alguna manera. Aunque muchos creen que el calcio es importante solo para la salud de los huesos, es importante destacar que tu cuerpo utiliza el calcio en el sistema nervioso, los músculos y en el corazón. Así, tu cuerpo necesita … Leer más
¿Quieres conocer los mejores suplementos deportivos para recuperarte después de correr? Mira nuestra selección. Para los runners que tienen dificultades para alimentarse correctamente después de entrenar, conocer los mejores suplementos deportivos para mejorar la recuperación puede ser realmente importante. A continuación te contamos porqué la recuperación post-entrenamiento es importante y luego te mostramos los suplementos deportivos que pueden … Leer más
¿Quieres tonificar tus piernas en solo 4 minutos? ¿Te atreves a probar esta RUTINA TABATA PARA PIERNAS? Mira el video y lógralo!
Son muchas las personas que utilizan el running como una herramienta para lograr adelgazar y/o controlar su peso.
También son muchas las personas que necesitan adelgazar pero utilizan la típica excusa de: «no tengo tiempo para hacer deporte».
Aunque parezca mentira existen formas efectivas para adelgazar que requieren de muy poco tiempo y entre ellas, las rutinas Tabata se destacan.
A continuación, te mostraremos una rutina Tabata que no solo te ayudará a quemar calorías de forma bestial, sino que también te ayudará a «destruir» tus piernas en solo 4 minutos desde la comodidad de tu hogar, gimnasio o parque.
RUTINA TABATA DE SOLO 4 MINUTOS: PIERNAS DESTRUIDAS
Las rutinas de ejercicios Tabata, es un protocolo de entrenamientos interválico de alta intensidad creado por el Dr. Izumi Tabata.
Este tipo de protocolo de entrenamiento consiste en realizar intervalos de alta intensidad de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, para luego repetir con la alta intensidad (un total de 4 minutos).
Originalmente el Dr. Tabata creó este protocolo de entrenamiento para atletas del equipo olímpico japonés de patinaje de velocidad que entrenaron durante 42 días, cinco veces a la semana rodando en bicicleta 20 segundos intensos con 10 segundos de descanso durante 4 minutos.
En la actualidad, los protocolos de entrenamiento Tabata continúan respetando el concepto 20-10 pero se han extendido a distintos ejercicios, grupos musculares y duración.
Este tipo de protocolo de entrenamiento es sumamente beneficioso para quemar calorías, tanto durante la actividad como al terminarla, acelerará tu metabolismo y seguirás quemando calorías horas después de haber entrenado. Sin dudas, una rutina perfecta para adelgazar desde tu casa.
Además requiere de poco tiempo, recuerda que solo lo harás durante 4 minutos, y la rutina en particular que te mostraremos a continuación no requiere de ningún accesorio extraño.
Sin más palabras, te invitamos a descubrir una rutina Tabata que te ayudará a fortalecer tus piernas y quemar calorías rápidamente.
Muchas de nuestras recetas contienen canela, una especia sabrosa y aromática, pero con muchos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. La canela es una especia que se hace de la corteza interior de unos árboles llamados «Cinnamomum zeylanicum o Cinnamomum verum». Se ha utilizado como ingrediente largo de la historia, que se remonta … Leer más
«Popeye, el marino» es un personaje de tiras cómicas y de cortometrajes de dibujos animados creado en 1929 cuya característica destacada era que luego de comer espinacas se hacía «súper poderoso». Aunque en la realidad la espinaca no es tan poderosa, sus propiedades son sumamente beneficiosas para los corredores y por eso te contaremos tres razones para … Leer más
Tu sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. Si tu sistema inmune esta débil y no puede luchar contra ellos, vas a enfermarte más, entrenar menos e inevitablemente disminuirá tu rendimiento. Teniendo en cuenta la importancia de tu sistema inmune, a continuación te contaremos los hábitos … Leer más
Las verduras deberían formar parte de la dieta diaria de todo corredor con pretensiones de rendir al máximo y mantenerse saludable. Las verduras aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos, y un aporte calórico medio-bajo. Sin embargo, son demasiadas las personas que no consumen verduras todos los días. Caen en la tentación de … Leer más
En la actualidad, el uso de bebidas y geles deportivos es sumamente normal entre corredores. Las bebidas deportivas comerciales mas vendidas tienen dos grandes funciones: el reabastecimiento de sodio, uno de los electrolitos clave, y el aporte de carbohidratos para evitar el agotamiento de las reservas de energía de tu cuerpo. Los geles energéticos que un corredor suele consumir, … Leer más
El café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina- importante para la conversión de los alimentos en energía). Además el café contiene cafeína que puede ayudarte a reducir la fatiga, aumentar la concentración y el estado de alerta; aumentar el uso grasa como fuente de energía; reducir la percepción del esfuerzo (aprox. un … Leer más
La combinación de carbohidratos y proteínas en el desayuno es perfecta para iniciar el día con energía y nutrientes esenciales para los corredores. Por un lado, los carbohidratos son conocidos por ser una fuente de energía sumamente necesaria para los corredores. Por el otro, las proteínas son macronutrientes esenciales para el funcionamiento de tu cuerpo, su … Leer más
¿Necesitas PERDER PESO? ¿Sabías que puedes QUEMAR CALORÍAS estando en la oficina? Mira estos trucos.
TÉCNICAS PARA QUEMAR CALORÍAS MIENTRAS TRABAJAS
Puedes entrenar 1, 2 y hasta 3 horas por día, pero si eres un adulto es muy probable que pases muchas más horas al día trabajando.
Muchos de nuestros lectores nos han contado que pasan muchas horas al día en sus oficinas, sentados frente a una pc, una caja registradora o simplemente frente a un escritorio.
Este tipo de hábito genera dos problemas importantes para un corredor: 1) pasar muchas horas sentado afecta tu salud y tu rendimiento (mira este artículo) y 2) tienden a consumir calorías en forma exagerada.
En este artículo te daremos algunos trucos para que puedas contrarrestar los efectos perjudiciales del punto 2, consumir menos calorías y quemar muchas más (aún estando en tu oficina trabajando 8 horas diarias -o más-).
1.- PAUSA PARA HACER EJERCICIOS
En las horas que pasas sentado, busca el tiempo posible para hacer micro pausas en las que puedas moverte y ejercitarte.
Muchas personas se toman su tiempo para ir a fumar, mientras que tú podrías utilizar ese tiempo para moverte.
Cada 30/60 minutos, busca la manera de ponerte de pie y realizar algunos ejercicios simples (sentadillas, flexiones de brazos, algún isométrico son ideales).
De esta forma, lograrás despertar tu cuerpo y evitar que se produzcan los perjuicios de pasar demasiado tiempo sentado e inactivo.
Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede contribuir significativamente.
En “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, se solicitó a 60 personas obesas (tailandeses) que consumieran una dieta basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, proteínas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consumía té verde y el otro no.
Al comparar los dos grupos, las diferencias en la pérdida de peso fueron de 2,70 kg (en la cuarta semana) 5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energético en reposo.
En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.
Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde) durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”
3.- PONTE DE PIE
Si trabajas o estudias sentado durante muchas, intenta crear pausas (aunque sean pequeñas) donde puedas moverte y estirar las piernas.
Busca la manera de realizar la mayor cantidad de tareas de pie (te sorprenderás de las posibilidades que tienes): ponte de pie cuando hables por teléfono, en las reuniones muévete, lee de pie o en movimiento, etc.
4.- UN POCO DE YOGA MIENTRAS ESTÁS SENTADO
El yoga es una disciplina física y mental que se originó en la India, que puede presentar muchos beneficios.
El yoga puede ayudarte a reducir y eliminar estrés, combatir la ansiedady a perder peso.
Para corredores, es importante destacar que, el yoga puede ayudarte a calmar el dolor de las agujetas, mantenerte alejado de lesiones y en definitiva a rebajar tus tiempos de carrera.
Así que, el yoga puede ser una pieza fundamental en tu plan de entrenamiento como corredor haciendo sobretodo que tu flexibilidad, fortaleza y concentración mejoren mucho.
Hace un tiempo ya, compartimos un artículo con una corta pero efectiva rutina de estiramientos de YOGA para personas que pasan muchas horas sentados.
El pomelo es una sabrosa fruta cítrica, alrededor del 90 por ciento de su contenido es agua.
Además, tiene menos calorías que otros cítricos, y algunos de sus compuestos podrían actuar favorablemente sobre los niveles de insulina, una hormona relacionada con la acumulación de la grasa corporal.
Así, en un interesante Estudio sobre el pomelo, los investigadores destacaron que los participantes que consumió pomelo fresco perdió significativamente más peso que el resto de los grupos evaluados (placebo y pastillas de pomelo).
Además de ello, también se detectó una reducción significativa en el nivel de insulina post-glucosa dos horas después la ingesta del pomelo.
En virtud de ello, los investigadores concluyeron que “la ingesta de la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas, se asocia con la pérdida de peso significativa y la mejora en la resistencia a la insulina”.
Un sabroso licuado de pomelo antes de salir a correr puede ser una buena forma de hidratarte antes de un duro entrenamiento. De paso te ayudará a adelgazar.
6.- NO CONSUMAS BEBIDAS QUE ENGORDAN
La hidratación de un corredor es un aspecto importante, no solo para el rendimiento deportivo sino también para el consumo de calorías sin que te des cuenta.
Lamentablemente durante las horas de trabajo suelen verse una gran cantidad de errores en las elecciones de bebidas que indefectiblemente afectan tu salud y tu peso.
Por ello, te recomendamos que evites bebidas que sumen calorías y pocos nutrientes. Evita estas 5 bebidas.
Para correr tu cuerpo necesita de energía y nutrientes . Para obtenerlos, necesitas llevar una alimentación inteligente con bebidas y alimentos que aporten las cantidades justas que necesitas. Los huevos son uno de los alimentos más beneficiosos para un corredor y en este artículo te contaremos las cuatro razones por las cuales resulta conveniente incluirlos en tu alimentación. … Leer más
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Los geles energéticos son una herramienta válida para corredores que necesitan contar con una fuente de carbohidratos de fácil consumo y transporte. Son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples cuyo objetivo principal será proveernos de energía rápidamente. Los geles energéticos, están diseñados para intentar rellenar o evitar … Leer más
¿Escuchaste hablar de la GARCINIA CAMBOGIA y sus «milagrosas»propiedades para PERDER PESO y ADELGAZAR? Descubre qué es la garcinia cambogia y qué dice la ciencia sobre su efectividad para adelgazar.
QUÉ ES LA GARCINIA CAMBOGIA
La garcinia cambogia, es una pequeña fruta de color verde, y desde hace algunos años se comercializa como suplemento dietario con supuestas propiedades para quemar grasa y adelgazar.
Las publicidades gráficas y televisivas que se suelen ver sobre la garcinia cambogia, pueden ser realmente tentadoras para aquellas personas que buscan adelgazar y tienen problemas para lograrlo.
Para muchos, la búsqueda de la píldora milagrosa para adelgazar nunca se detiene y por ello, decidimos investigar un poco sobre la garcinia cambogia y así intentar determinar si existen pruebas objetivas de su efectividad para perder peso.
A continuación, te contamos los resultados de algunos Estudios que analizaron a la garcinia cambogia y te los contamos para que puedas tomar una decisión inteligente.
GARCINIA CAMBOGIA: ¿ES EFECTIVA PARA PERDER PESO?
En su estado natural, la garcinia cambogia, se trata de un árbol o arbusto que crece fundamentalmente en India y que da un fruto de aspecto relativamente similar al de una calabaza, pero más pequeño
El fruto de la garcinia cambogia, contiene ácido hidroxicítrico, una sustancia a la que se le atribuye la responsabilidad en los efectos adelgazantes.
Este ácido hidroxicítrico, es el ingrediente activo que utilizan los suplementos dietarios, es decir la píldora de garcinia cambogia.
Al respecto, algunos Estudios en animales, han demostrado que la garcinia cambogia puede inhibir una enzima productora de grasa y aumentar los niveles de serotonina, lo que ayudaría a reducir la ansiedad y los antojos.
Ahora bien, cuando empezamos a ver Estudios realizados en seres humanos, los resultados no son tan alentadores.
En un Meta-análisis de diferentes Estudios (realizado en 2011) sobre la efectividad del extracto de garcinia cambogia, comenzamos a ver ciertas falencias en este suplemento.
Así, tras analizar los resultados de 12 ensayos clínicos y que incluían los resultados de más de 700 participantes los investigadores concluyeron que «Las pruebas sugieren que los extractos garcinia cambogia/ácido hidroxicítrico favorecen la pérdida de peso en el corto plazo. Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña y tiende a desaparecer cuando se consideran los ensayos más rigurosos; además la relevancia clínica parece ser cuestionable.»
En otro Meta-análisis publicado en diciembre de 2015, se seleccionaron los artículos científicos publicados en inglés, portugués y español, entre el período de 2007 y 2014, llevando a cabo Estudios sobre la administración de la garcinia cambogia como una forma de tratamiento de la obesidad.
Analizados los resultados de los 21 Estudios analizados, los investigadores concluyeron que, en algunos trabajos analizados se observó que la garcinia cambogia mostró efectos positivos en el proceso de pérdida de peso, reducción de apetito, porcentaje de grasa corporal, triglicéridos, niveles de colesterol y glucosa y proceso de lipogénesis; mientras que en otros no produjo ningún efecto.
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CONCLUSIÓN
Los Estudios son variados, pero ninguno de los que hemos podido analizar han demostrado resultados que sean considerables desde el punto de vista práctico (pérdidas de aproximadamente 1 kilo en 10 semanas de su consumo, no nos parece algo demasiado destacable).
A pesar de que la Garcinia cambogia puede causar pérdida de peso, los resultados son realmente pequeños y probablemente no justifiquen el costo de las pastillas. Combinar actividad física, con hábitos alimenticios adecuados, sigue siendo la mejor opción.
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