La baja de azúcar en sangre o hipoglucemia, puede ser un problema para los corredores y por eso es bueno conocer más detalles sobe ella. Por ello, en este artículo te contaremos todo lo que tienes que saber sobre la hipoglucemia, porqué se produce y cuáles son los problemas que pueden presentar para los corredores. … Leer más Qué es la HIPOGLUCEMIA
En la actualidad, el uso de bebidas y geles deportivos es sumamente normal entre corredores. Las bebidas deportivas comerciales mas vendidas tienen dos grandes funciones: el reabastecimiento de sodio, uno de los electrolitos clave, y el aporte de carbohidratos para evitar el agotamiento de las reservas de energía de tu cuerpo. Los geles energéticos que un corredor suele consumir, … Leer más Enjuagues con carbohidratos: ¿sirven para mejorar el rendimiento?
Para un corredor, tener su peso bajo control es un aspecto vital para la salud y el rendimiento. Al igual que en la mayoría de los aspectos de la vida, encontrar equilibrios es lo más importante, ya que ninguno de los extremos son buenos (estar demasiado flaco o demasiado gordo). Más allá de cuestiones estéticas, el … Leer más 4 Trucos para tener tu peso bajo control
La mayoría de los corredores saben que consumir carbohidratos es una estrategia nutricional útil para evitar quedarse sin energía cuando se corre por un largo tiempo (más de 90/120 minutos). Como consecuencia de ello, son muchos los corredores que pensando que más es mejor cometen el error de excederse a la hora de consumir carbohidratos durante un entrenamiento … Leer más Como usar los CARBOHIDRATOS mientras corres. Tips para rendir al máximo!
Aquellas personas que comen comidas caseras, preparadas en casa, tienen mayores posibilidades de realizar elecciones nutritivas e inteligentes. Para un corredor que desea tener su peso bajo control, y alimentarse correctamente, tener el control de la elección de los alimentos y la forma de cocción es esencial. Sin embargo, no siempre es posible comer en … Leer más Comer fuera de tu casa: Tips para que no engordes!
Los huevos son un alimento sumamente poderoso y beneficioso para los corredores. Desde los años setenta, cuando los médicos empezaron a estudiar los supuestos los efectos perjudiciales del colesterol, los huevos cambiaron de ser uno de los mejores alimentos, a convertirse en uno de los principales enemigos de la buena nutrición. Como consecuencia, son muchas las … Leer más ¿Cuantos huevos puedes comer al día?
Las verduras deberían formar parte de la dieta diaria de todo corredor con pretensiones de rendir al máximo y mantenerse saludable. Las verduras aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, carbohidratos, y un aporte calórico medio-bajo. Sin embargo, son demasiadas las personas que no consumen verduras todos los días. Caen en la tentación de … Leer más Sopas para corredores: Brócoli, calabaza, zanahoria y queso | #Receta
En otro artículo (puedes verlo ingresando aquí) ya te dimos los mejores consejos para la cena previa a correr los 42k.
Siguiendo los consejos que te dimos en ese artículo, te mostraremos los alimentos que no pueden faltar y te recomendamos probar.
Aunque las pastas son las preferidos de muchos maratonistas, existen otras alternativas más sabrosas y nutritivas.
Leer másCena pre-maratón: 6 Los alimentos que no pueden faltar
Nos encantan los panqueques, ya sean dulces o salados pueden una excelente alternativa para introducir en desayunos, almuerzos, cenas. Básicamente en cualquier momento del día. Mientras que los clásicos panqueques incluyen huevos, harina, y leche, son muchos los corredores que restringen el consumo de harinas para intentar lograr adelgazar o porque sufren de intolerancia al … Leer más Panqueque proteico de batata (sin harina) | # Receta
Muchas de nuestras recetas contienen canela, una especia sabrosa y aromática, pero con muchos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. La canela es una especia que se hace de la corteza interior de unos árboles llamados «Cinnamomum zeylanicum o Cinnamomum verum». Se ha utilizado como ingrediente largo de la historia, que se remonta … Leer más Esto pasa cuando comes CANELA
La hidratación de un corredor es un aspecto esencial para mantenerte saludable y poder rendir al máximo. Para ello, tu hidratación diaria debe contribuir a mantener un equilibrio entre lo que ingieres y lo que pierdes. Aunque el agua es la bebida por excelencia de un corredor, lo cierto es que existen múltiples fuentes de … Leer más Como hacer un TÉ HELADO ADELGAZANTE!
¿Escuchaste hablar del CLA o del ácido linoléico conjugado y sus beneficios para adelgazar? A continuación te contamos qué es el CLA y te contaremos qué dice la ciencia sobre su efectividad. ¿Es una mentira o sirve para adelgazar? ATENCIÓN: NO TE DEJES ENGAÑAR! Quizás llegaste a nuestra web, luego de leer otras en las … Leer más Ácido Linoléico Conjugado (CLA): LA GRAN MENTIRA
Para correr tu cuerpo necesita de energía y nutrientes . Para obtenerlos, necesitas llevar una alimentación inteligente con bebidas y alimentos que aporten las cantidades justas que necesitas. Los huevos son uno de los alimentos más beneficiosos para un corredor y en este artículo te contaremos las cuatro razones por las cuales resulta conveniente incluirlos en tu alimentación. … Leer más Esto pasa cuando COMES HUEVOS
¿Escuchaste hablar de la GARCINIA CAMBOGIA y sus «milagrosas»propiedades para PERDER PESO y ADELGAZAR? Descubre qué es la garcinia cambogia y qué dice la ciencia sobre su efectividad para adelgazar.
La garcinia cambogia, es una pequeña fruta de color verde, y desde hace algunos años se comercializa como suplemento dietario con supuestas propiedades para quemar grasa y adelgazar.
Las publicidades gráficas y televisivas que se suelen ver sobre la garcinia cambogia, pueden ser realmente tentadoras para aquellas personas que buscan adelgazar y tienen problemas para lograrlo.
Para muchos, la búsqueda de la píldora milagrosa para adelgazar nunca se detiene y por ello, decidimos investigar un poco sobre la garcinia cambogia y así intentar determinar si existen pruebas objetivas de su efectividad para perder peso.
A continuación, te contamos los resultados de algunos Estudios que analizaron a la garcinia cambogia y te los contamos para que puedas tomar una decisión inteligente.
En su estado natural, la garcinia cambogia, se trata de un árbol o arbusto que crece fundamentalmente en India y que da un fruto de aspecto relativamente similar al de una calabaza, pero más pequeño
El fruto de la garcinia cambogia, contiene ácido hidroxicítrico, una sustancia a la que se le atribuye la responsabilidad en los efectos adelgazantes.
Este ácido hidroxicítrico, es el ingrediente activo que utilizan los suplementos dietarios, es decir la píldora de garcinia cambogia.
Al respecto, algunos Estudios en animales, han demostrado que la garcinia cambogia puede inhibir una enzima productora de grasa y aumentar los niveles de serotonina, lo que ayudaría a reducir la ansiedad y los antojos.
Ahora bien, cuando empezamos a ver Estudios realizados en seres humanos, los resultados no son tan alentadores.
En un Meta-análisis de diferentes Estudios (realizado en 2011) sobre la efectividad del extracto de garcinia cambogia, comenzamos a ver ciertas falencias en este suplemento.
Así, tras analizar los resultados de 12 ensayos clínicos y que incluían los resultados de más de 700 participantes los investigadores concluyeron que «Las pruebas sugieren que los extractos garcinia cambogia/ácido hidroxicítrico favorecen la pérdida de peso en el corto plazo. Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña y tiende a desaparecer cuando se consideran los ensayos más rigurosos; además la relevancia clínica parece ser cuestionable.»
En otro Meta-análisis publicado en diciembre de 2015, se seleccionaron los artículos científicos publicados en inglés, portugués y español, entre el período de 2007 y 2014, llevando a cabo Estudios sobre la administración de la garcinia cambogia como una forma de tratamiento de la obesidad.
Analizados los resultados de los 21 Estudios analizados, los investigadores concluyeron que, en algunos trabajos analizados se observó que la garcinia cambogia mostró efectos positivos en el proceso de pérdida de peso, reducción de apetito, porcentaje de grasa corporal, triglicéridos, niveles de colesterol y glucosa y proceso de lipogénesis; mientras que en otros no produjo ningún efecto.
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CONCLUSIÓN
Los Estudios son variados, pero ninguno de los que hemos podido analizar han demostrado resultados que sean considerables desde el punto de vista práctico (pérdidas de aproximadamente 1 kilo en 10 semanas de su consumo, no nos parece algo demasiado destacable).
A pesar de que la Garcinia cambogia puede causar pérdida de peso, los resultados son realmente pequeños y probablemente no justifiquen el costo de las pastillas. Combinar actividad física, con hábitos alimenticios adecuados, sigue siendo la mejor opción.
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Leer másGARCINIA CAMBOGIA: ¿sirve para adelgazar la pastilla?
El calcio es mineral importante para la salud general; casi todas las células de tu cuerpo usan el calcio de alguna manera. Aunque muchos creen que el calcio es importante solo para la salud de los huesos, es importante destacar que tu cuerpo utiliza el calcio en el sistema nervioso, los músculos y en el corazón. Así, tu cuerpo necesita … Leer más Fuentes de CALCIO que son mejor que la leche
La leche y los productos lácteos, forman parte de la alimentación de una buena cantidad de personas. Leche, quesos, yogures, son solo algunos de los productos lácteos que puedes conseguir en tiendas alimenticias y que seguramente estén dentro de tu heladera. El aporte nutricional de estos productos es importante y puede ser beneficioso para quienes … Leer más Los riegos de consumir DEMASIADOS LÁCTEOS
¿Quieres saber QUÉ ES LA FIBRA ALIMENTARIA, para qué sirve y donde encontrarla? En este artículo te explicaremos de forma simple lo siguiente: ❱ Qué es la fibra alimentaria ❱ Cuál es la importancia de incorporar fibra a tu dieta (el beneficio más conocido es que ayuda contra el estreñimiento). ❱ En qué alimentos puedes … Leer más FIBRA ALIMENTARIA: Qué es, para qué sirve y donde encontrarla
Además de ser uno de los suplementos más investigados por la literatura científica, la creatina es uno de los más utilizados por deportistas en general. Sin embargo, son pocos los corredores de largas distancias que la consumen, ya que es reconocido que su principal beneficio se presenta en entrenamientos con intervalos cortos (a través de … Leer más Creatina en corredores de largas distancias: El gran beneficio
Mientras que existen muchos corredores que creen que el único enfoque alimentario de un corredor es un alto consumo de carbohidratos en su dieta diaria, cada día más personas se atreven a probar dietas cetogénicas. Una dieta cetogénica es una especie de dieta baja en carbohidratos (conocidas como low carb) donde se restringe al máximo … Leer más Dieta cetogénica: Todo lo que un corredor debe saber
Las proteínas son uno de los macronutrientes esenciales que consumes en tu dieta (junto con las grasas y los carbohidratos). Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que consumes con normalidad. Sin embargo, además de las comidas, las proteínas se encuentran dentro de … Leer más ¿Cuánta proteína tomar después de entrenar?
Si uno le pregunta a un maratonista cuál es la cena perfecta para antes de un maratón, es muy probable que la mayoría digan: pasta. Sin embargo, no es la única ni mejor alternativa para un maratonista, y por ello en este artículo, te daremos algunos buenos consejos para la cena previa a un maratón. … Leer más ¿Qué cenar antes de un maratón? Los 4 esenciales
Tu sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. Si tu sistema inmune esta débil y no puede luchar contra ellos, vas a enfermarte más, entrenar menos e inevitablemente disminuirá tu rendimiento. Teniendo en cuenta la importancia de tu sistema inmune, a continuación te contaremos los hábitos … Leer más 3 hábitos que debilitan tu sistema inmune
El café es una rica fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B (especialmente B3- niacina- importante para la conversión de los alimentos en energía). Además el café contiene cafeína que puede ayudarte a reducir la fatiga, aumentar la concentración y el estado de alerta; aumentar el uso grasa como fuente de energía; reducir la percepción del esfuerzo (aprox. un … Leer más Como hacer un SMOOTHIE DE CAFÉ super energético
El salmón es uno de los pescados conocidos por su gran aporte de ácidos grasos omega 3, pero pocos saben las diferencias entre el salmón de granja y el salmón salvaje. El salmón de granja, es criado y alimentado por el ser humano; el salmón salvaje se pesca en su ambiente natural, en océanos, ríos y lagos. … Leer más Esto pasa cuando comes SALMÓN de granja!
Los hidratos de carbono que un corredor consume en su dieta diaria son una fuente de energía importante para soportar los entrenamientos y competiciones. A la hora de pensar en alimentos ricos en carbohidratos, muchas personas suelen pensar inmediatamente en dos: las pastas y los panes. Si bien es cierto que ambos grupos de alimentos son … Leer más Pan de chía en 5 minutos (microondas)
A la mayoría de las personas les gusta consumir alimentos dulces en algún momento del día. Es normal, y sino abusas, no debería generar perjuicios en tu salud. Sin embargo, son muchas las personas que abusan del consumo de azúcares y desconocen como afecta su cuerpo. Los carbohidratos, también conocidos como azúcares, glúcidos, hidratos de … Leer más Esto pasa en tu CEREBRO cuando comes AZÚCAR
Los geles energéticos son una herramienta válida para corredores que necesitan contar con una fuente de carbohidratos de fácil consumo y transporte. Son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples cuyo objetivo principal será proveernos de energía rápidamente. Los geles energéticos, están diseñados para intentar rellenar o evitar … Leer más Como el elegir el mejor GEL ENERGÉTICO
¿Sabías que muchos RUNNERS cometen errores en lo que comen después de correr? A continuación te diremos las 7 cosas que deberías evitar después de correr y que seguro estás comiendo! LAS COSAS QUE NO DEBES COMER DESPUÉS DE CORRER Lo que comes y bebes después de correr es importante para tu salud y rendimiento. … Leer más 7 Alimentos prohibidos después de correr (que seguro estás comiendo!)
Una de las grandes dudas de muchísimos corredores es ¿sirve correr todos los días? ¿es bueno o es malo?
En este artículo te contaremos lo que tienes que saber.
Aunque nos gustaría poder darte una respuesta definitiva, lamentablemente no existe.
Para algunos corredores, correr todos los días es malo y para otros puede ser bueno.
Todo depende de qué clase de corredor seas y de como lo hagas.
Veamos un poco más de esto para que puedas entendernos.
Correr genera un un desgaste físico que puede ir de leve a muy severo.
Básicamente, correr diariamente puede ser malo para aquellos corredores que no están correctamente preparados:
Corredores principiantes que intentan correr más de lo que deberían, suelen ser candidatos perfectos para lesionarse por intentar correr todos los días.
Corredores que entrenan duramente todos los días, también se verán perjudicados.
Para quienes están lesionados o volviendo de una, también.
Correr en forma diaria puede ser beneficioso para corredores entrenados, con experiencia y con mucha conducta a la hora de definir los entrenamientos (su volumen e intensidad).
Cuanta más experiencia tengas y mejor forma física tengas, mayores serán las posibilidades de tu cuerpo de soportar las exigencias del running.
Cuando hablamos de conducta, nos referimos a la posibilidad de planificar los entrenamientos de forma de garantizar la recuperación y la generación de estímulos que producen mejoras en la forma física y el rendimiento.
Ahora conozcamos los posibles beneficios de correr todos los días (siempre que lo hagas de forma correcta):
Los kilómetros que un corredor de fondo corre en sus entrenamientos, son los cimientos (o deberían serlo) de una buena temporada deportiva.
La suma de los kilómetros que corres cada día, representan tu volumen de entrenamiento y a partir de él se pueden obtener muchas conclusiones sobre tu futuro deportivo.
Básicamente, si tu kilometraje es escaso, será muy difícil que llegues entero a la línea de meta; pero si es excesivo correrás el riesgo de no llegar a la línea de salida por culpa de una lesión.
Correr todos los días te puede permitir aumentar gradualmente los kilómetros que corres.
Dependiendo la distancia para la cual estés entrenando (un maratón por ejemplo) , tener un alto kilometraje semanal será clave para que logres terminar la carrera.
La capacidad aeróbica, también conocida como VO2max, consumo máximo de oxígeno, o capacidad aeróbica máxima, es la capacidad del cuerpo humano para transportar y usar oxígeno para producir energía en un período de tiempo determinado.
Es un concepto importante a tener en cuenta, ya que influencia en buena parte, que tan rápidos podemos ser como corredores y cuantos kilómetros podemos correr antes de llegar al agotamiento.
Básicamente, cuando corremos, nuestros músculos necesitan del oxígeno que respiramos para poder funcionar, este oxígeno llega a los músculos a través de la sangre oxigenada que sale de nuestros pulmones.
Cuando mayor es la intensidad con la que corremos, mas oxígeno necesitarán nuestros músculos, pero si continuamos corriendo a esta intensidad, en determinado momento, el volumen de oxígeno utilizado dejará de aumentar, simplemente porque hemos llegado a nuestra capacidad aeróbica o consumo máximo de oxígeno.
Cuando aumentas tu kilometraje mejora tu capacidad aeróbica, por lo que aumentará tu capacidad para obtener energía de forma aeróbica.
No hay dudas, la mejor forma de ser mejor corredor es corriendo. Cuanto más corres, más eficiente y eficaz te conviertes.
Tus movimientos serán más fluidos, tu respiración más rítmica y el movimiento de tus brazos también.
Cuando un corredor llega a determinado nivel de experiencia y forma física, estar un día sin correr nos genera demasiada ansiedad, necesitamos hacerlo, aunque sea un rato.
Salir a correr todos los días puede ayudarte a controlar esta ansiedad. Claro, el entrenamiento cruzado también.
Aunque muchos creen que es imposible, se puede correr todos los días sin aumentar tus riesgos de lesionarte.
Para ello, deberás ser inteligente y seguir los siguientes consejos:
La regla de oro para entrenar todos los días sin lesionarte es muy simple: nunca entrenes duro dos días consecutivos.
Si deseas correr todos los días, cumplir con esta regla es indispensable para lograr nuestros objetivos; organiza tu plan de entrenamiento de manera que realices un día un entrenamiento duro y al día siguiente uno mas liviano y fácil que sirva como recuperación/
En los días duros realiza entrenamientos largos o intensos; esfuérzate da lo mejor de ti en cada kilómetro que tengas que correr para aumentar la posibilidades de obtener mejores resultados.
Los días livianos deberían sen entrenamientos de una duración corta y una intensidad sumamente baja, de manera de permitir a tu cuerpo recuperarse de las exigencias del día anterior.
El volumen de un entrenamiento de recuperación siempre debe ser reducido y nunca extralimitarnos y correr mas kilómetros de los que deberíamos.
La intensidad de un entrenamiento de recuperación siempre debe ser reducida, es decir, debemos correr una velocidad lenta.
Si crees que durante un entrenamiento de recuperación estás corriendo lento, probablemente debas correr aun mas lento; no tengas vergüenza y permite a tu cuerpo recuperarse activamente.
✪ La intensidad y volumen específica de cada uno de tus entrenamientos, dependerá de tus objetivos, forma física y antecedentes.
Si tienes disponibilidad horaria para organizar tus entrenamientos correctamente, será mas probable que puedas correr todos los días sin lesionarte.
Por ejemplo, suponiendo que puedas organizarte de manera de correr a la mañana y a la tarde, planifica tus entrenamientos intercalando un entrenamiento duro por la mañana, para realizar tu entrenamiento reparador (liviano) en la tarde del día siguiente.
De esta manera, en vez de descansar 24 horas (aproximado claro) puedes llegar a descansar 36 horas, lo que seguramente ayudará tu cuerpo a adaptarse mas fácilmente a las exigencias de correr todos los días.
La tercer regla de oro para correr todos los días sin lesionarte, puede ser la última, pero no la menos importante.
La flexibilidad es clave para evitar lesiones, si un día estas cansado, tienes molestias o simplemente no tienes ganas de salir a correr, no hay problemas que no lo hagas.
Probablemente, será ventajoso para tu cuerpo tomarse un descanso absoluto y recargar las energías físicas y mentales para encarar nuestros entrenamientos; escucha las señales de tu cuerpo.
Aunque en la calle se habla de «estás flaco», «estás gordo» (y todos los puntos intermedios) o «quiero eliminar los michelines», en términos más técnicos se suele utilizar el concepto de circunferencia de cintura. La circunferencia de la cintura es una medida del tamaño de la cintura. Una cintura más gruesa no sólo puede afectarte desde … Leer más Michelines fuera de control: El gran riesgo
¿Quieres tonificar tus piernas en solo 4 minutos? ¿Te atreves a probar esta RUTINA TABATA PARA PIERNAS? Mira el video y lógralo!
Son muchas las personas que utilizan el running como una herramienta para lograr adelgazar y/o controlar su peso.
También son muchas las personas que necesitan adelgazar pero utilizan la típica excusa de: «no tengo tiempo para hacer deporte».
Aunque parezca mentira existen formas efectivas para adelgazar que requieren de muy poco tiempo y entre ellas, las rutinas Tabata se destacan.
A continuación, te mostraremos una rutina Tabata que no solo te ayudará a quemar calorías de forma bestial, sino que también te ayudará a «destruir» tus piernas en solo 4 minutos desde la comodidad de tu hogar, gimnasio o parque.
Las rutinas de ejercicios Tabata, es un protocolo de entrenamientos interválico de alta intensidad creado por el Dr. Izumi Tabata.
Este tipo de protocolo de entrenamiento consiste en realizar intervalos de alta intensidad de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, para luego repetir con la alta intensidad (un total de 4 minutos).
Originalmente el Dr. Tabata creó este protocolo de entrenamiento para atletas del equipo olímpico japonés de patinaje de velocidad que entrenaron durante 42 días, cinco veces a la semana rodando en bicicleta 20 segundos intensos con 10 segundos de descanso durante 4 minutos.
En la actualidad, los protocolos de entrenamiento Tabata continúan respetando el concepto 20-10 pero se han extendido a distintos ejercicios, grupos musculares y duración.
Este tipo de protocolo de entrenamiento es sumamente beneficioso para quemar calorías, tanto durante la actividad como al terminarla, acelerará tu metabolismo y seguirás quemando calorías horas después de haber entrenado. Sin dudas, una rutina perfecta para adelgazar desde tu casa.
Además requiere de poco tiempo, recuerda que solo lo harás durante 4 minutos, y la rutina en particular que te mostraremos a continuación no requiere de ningún accesorio extraño.
Sin más palabras, te invitamos a descubrir una rutina Tabata que te ayudará a fortalecer tus piernas y quemar calorías rápidamente.
Leer másRUTINA TABATA PARA PIERNAS: Tonifica en solo 4 minutos
Las proteínas se encuentran en las carnes de vaca, pollo, pescados, en los huevos y en muchos otros alimentos que consumes con normalidad. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además de grasas y carbohidratos. Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para … Leer más 3 Razones para consumir PROTEÍNAS en el desayuno
Pese a su nombre, la vitamina D es algo más que una vitamina, ya que su funcionamiento es diferente, sirviendo entre otras cosas como una hormona esteroide en el cuerpo. La ingesta de vitamina D óptima es esencial para tus huesos y el metabolismo del calcio-fosfato, para el funcionamiento de tus músculos y para la salud general … Leer más Esto pasa cuando tus niveles de VITAMINA D son bajos
Correr en ayunas uno de los tópicos que dividen al mundo del deporte. En este artículo te contaremos lo que un corredor tiene que saber. En este artículo descubrirás: como afecta tu cuerpo; cuáles son los posibles beneficios y riesgos, y te contaremos como saber qué tan rápido puedes correr. 1.- ¿COMO AFECTA TU CUERPO? … Leer más Esto pasa cuando vas a CORRER EN AYUNAS!
La cafeína puede ser un gran aliado de los corredores y por ello es tan importante conocer sus principales beneficios. Para entender de una forma sencilla, qué sucede dentro de tu cuerpo cuando consumes cafeína vale señalar que la misma es absorbida rápidamente; es metabolizada por el hígado y a través de la acción enzimática se convierte en tres … Leer más 4 Beneficios de consumir CAFEÍNA!
«Popeye, el marino» es un personaje de tiras cómicas y de cortometrajes de dibujos animados creado en 1929 cuya característica destacada era que luego de comer espinacas se hacía «súper poderoso». Aunque en la realidad la espinaca no es tan poderosa, sus propiedades son sumamente beneficiosas para los corredores y por eso te contaremos tres razones para … Leer más Espinaca: Tres buenas razones para incluirlas en tu dieta
Correr es una actividad física que puede generar un gran gasto energético y que por ende, es un deporte perfecto para quienes desean adelgazar. Sin embargo, son muchos los corredores que terminan engordando y aumentando de peso. En este artículo te contaremos cuál es el principal motivo por el que muchos corredores aumentan de peso … Leer más Los TERRIBLES errores que te hacen engordar corriendo (+ las soluciones)
¿Quieres quemar calorías al máximo en el mínimo tiempo posible?
¿Quieres probar una RUTINA DE SOLO 4 MINUTOS super efectiva para perder peso?
Aquí abajo te vamos a mostrar una excelente rutina TABATA de solo 4 minutos que te hará quemar muchísimas calorías y adelgazar!
Esta rutina es ideal para todos aquellos que están en pleno proceso de adelgazamiento!
Aunque aquí abajo te explicamos cada uno de los beneficios de esta rutina para adelgazar, primero vamos a explicarte como hacerla!
REPITE 8 VECES EN TOTAL
❱ 20 segundos haciendo BURPEES (intervalos de alta intensidad)
❱ 10 segundos de descanso.
Para quienes no lo conocen, el “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico.
Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial, fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee.
Aunque en su versión original el “burpee” es un ejercicio sumamente completo y exigente, con el pasar de los años han aparecido una serie de variantes que agregan aún más dificultad.
IMPORTANTE
Para que esta rutina encaje dentro de lo que es un protocolo Tabata es imprescindible que la intensidad sea muy elevada. Trabaja duro.
Si te atreves y estás en excelente forma física, puedes descansar 2 minutos y realizar otro circuito de Tabata + Burpees.
El HIIT en inglés High Intensity Interval Training , refiere al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’, una forma de entrenar que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos.
El HIIT es una forma muy efectiva de aumentar tu metabolismo, haciendo que quemes más calorías en muy poco tiempo y contribuyendo a que después de entrenar sigas quemando aún más calorías.
Una forma de realizar HIIT son las famosas rutinas de ejercicios Tabata, un protocolo de entrenamientos creado por el Dr. Izumi Tabata.
Este tipo de protocolo de entrenamiento consiste en realizar intervalos de alta intensidad de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso, para luego repetir con la alta intensidad (un total de 4 minutos).
En la actualidad, los protocolos de entrenamiento Tabata continúan respetando el concepto 20-10 pero se han extendido a distintos ejercicios, grupos musculares y duración.
Leer másComo adelgazar en solo 4 minutos: Rutina TABATA con BURPEES
El maratón no para de crecer, cada día mas corredores se animan a intentar correr los 42 kilómetros. Para todos ellos, les compartimos los datos que seguro no sabes del maratón y deberías saber. 1.- Filípides fue el primer maratonista El mito dice que el nombre Maratón proviene de la leyenda de Filípides, un mensajero … Leer más 6 datos que seguro no sabes del maratón y deberías saber
Los 21k es una carrera que requiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar; y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición. Con un plan de entrenamiento inteligente, podrás terminar la carrera, disfrutarla y obtener excelentes resultados. Por ello, a continuación te mostramos un entrenamiento que te ayudará a maximizar tu rendimiento y velocidad y de … Leer más «El 60%»: Atractivo entrenamiento para los 21k