Peso ideal para correr: ¿Existe? ¿Como calcularlo?

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¿Quieres saber si existe un peso ideal y como calcularlo? Sigue leyendo!

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Antes que nada, veamos si existe un peso ideal.

¿Existe un peso ideal para correr?

Sinceramente no nos interesa lo estético. Este artículo no va a tratar de esto.

Entonces ¿qué es un peso ideal?

Los extremos no son buenos; ni el exceso de peso es bueno, ni estar demasiado flaco.

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Pues, nosotros consideramos peso ideal, a aquel que te ayudará a rendir al máximo, con menos lesiones y manteniéndote saludable.

La extrema delgadez puede ser tan problemático como el sobrepeso o la obesidad y puede ser una clara señal de que no estás bien.

Así, algunas investigaciones sugieren que una conexión entre el índice de masa corporal y la muerte prematura (se forma una curva en forma de U) donde se demuestra que el exceso de peso o la falta de peso (estar muy flaco) no es saludable.

Qué aspectos deberían interesarte a la hora de determinar tu peso ideal

Aquí abajo te dejamos una serie de tips que te ayudarán a encontrar tu peso ideal.

Cuanto más pesas, más sufren tus extremidades

Sin dudas, a la hora de buscar un peso ideal para correr, es importante tener en cuenta los impactos que tus piernas sufren en cada zancada.

Veamos un poco más de esto.

Por un lado, tu peso tiene efecto directo en los impactos que sufren tus piernas en cada zancada.

Suponiendo que pesas 70 kilos y corres dando 180 ppm, en un minuto  tus piernas estarían soportando: 12.600 kilogramos.

Además, debes considerar que cuando corres,  el impacto es del doble o triple de tu peso corporal, por lo que en realidad el peso que soporta tu cuerpo por minuto, sería de 25.200 kilogramos (si lo duplicamos) o de 37.800 kilogramos si lo triplicamos.

En base a estos números,  en 10 minutos corriendo tus piernas deberían soportar el impacto de 252.000 kilogramos, en 20 minutos 504.000 kg y en  30 minutos la pequeña cantidad de 756.000 kg

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Si en vez de pesar 70 kilos, tienes un peso extra de 5 kilogramos, corriendo con la misma cadencia: estaríamos hablando de 27.000 kilogramos por minutos y 270.000 kilos cada 10 minutos.

☑ Básicamente, correr con muchos kilos de más es una tortura para articulaciones, ligamentos, tendones, músculos y huesos.

Estar más ligero puede ayudarte a mejorar tu rendimiento

Cuando cada segundo cuenta, cada kilo importa y por ello es importante encontrar tu peso ideal.

De ninguna manera, esto quiere decir que mientras más delgado mejor. Sino que volvemos a la palabra mágica: equilibrio.

Encontrar el peso exacto, donde cada parte del organismo está en la cantidad justa, para lograr el mejor resultado deportivo es vital para un corredor.

Es muy común, ver a corredores que se esfuerzan al máximo en los entrenamientos, pero tienen kilos de más.

Por su parte, estar demasiado ligero (en muchos casos por pérdida de  masa muscular) significa que tampoco podrás rendir al máximo.

Inevitablemente, tu salud y tu rendimiento se verá afectada.

Quizás porque entrenar fuerte, es solo una o dos horas por día, y comer correctamente, es una cuestión de 16 horas por día.

Como calcular tu peso ideal

Ya vimos que es muy importante encontrar tu peso ideal, ahora la gran duda sería como calcularlo.

Una herramienta válida para analizar tu composición corporal y ver qué tan bien está tu peso es el famoso IMC.

¿Qué es el índice de masa corporal?

El índice de masa corporal (IMC) es una fórmula que se utiliza para evaluar el peso corporal en relación con la estatura.

La fórmula permite medir la composición corporal y se utiliza para determinar el estado nutricional de una persona.

Su cálculo es muy simple. Basta con dividir tu peso en kilogramos a tu estatura (al cuadrado).

Un IMC normal se encuentra entre 18.5 y 24.9. Un IMC de 25 o más indica sobrepeso u obesidad y esto eleva tu riesgo de padecer problemas de salud como presión arterial alta o diabetes.

De forma similar, un IMC menor a 18.5 indica que tienes peso bajo y esto eleva tu riesgo de desarrollar un conjunto diferente de problemas de salud.

Los problemas del IMC en corredores

El IMC da una buena estimación de la grasa corporal total para la mayoría de las personas, pero no funciona bien para todos.

Por ejemplo, los culturistas u otras personas muy musculosas pueden tener un IMC alto debido a su masa muscular, a pesar de que no necesariamente tienen sobrepeso.

El IMC también puede subestimar la grasa corporal en personas que han perdido masa muscular, como algunas personas mayores.

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Para la mayoría de los adultos, el IMC es una buena forma de tener una idea de los rangos de peso saludables. Pero no siempre es la última palabra para decidir si una persona tiene sobrepeso u obesidad.

adelgazar

Hay otras cosas en qué pensar al juzgar el peso ideal de una persona.

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Corredores de elite pueden ser calificados como que sufren de delgadez severa.

Así, si calculáramos el índice de masa corporal de un corredor como Mo Farah, con 1,75 de altura y menos de 56 kilogramos (en época de competiciones) descubriríamos que sufriría de delgadez severa.

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Sin embargo, para corredores amateurs, el IMC puede ser un valor a tener en cuenta  a la hora de determinar cuando estar demasiado flaco puede ser un problema.

Además del IMC, será importante que te guíes por tus sensaciones.

Algunos síntomas de que tu peso es demasiado bajo:   la falta de energía, bajos rendimientos, estreñimiento, insomnio, enfermarse frecuentemente, dolor de pecho y palpitaciones cardíacas.

El motivo de estos síntomas es simple, la falta de nutrientes puede ocasionar problemas como desequilibrios hormonales, anemia, baja densidad ósea, funcionamiento deficiente del sistema inmunológico y problemas cardíacos.

Otro problema importante puede ser la pérdida de músculo (catabolización).

Conclusiones

A la hora de encontrar tu peso ideal, no hay un número exacto. De hecho, suelen existir rangos según la época del año y las fases del entrenamiento.

Siempre busca un peso que te permita sentirte bien, estar saludable y rendir al máximo.

Además recuerda que el peso no es todo, la composición corporal es un aspecto muy importante a tener en cuenta.

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