Ya seas un corredor de elite o un amateur, correr un maratón es duro para tu cuerpo y produce una buena cantidad de daños en él.
Sin dudas, tus piernas serán las que más sufrirán el esfuerzo físico que supone correr durante 42 km.
Así, en un Estudio (Warhol et al) realizado en los músculos de la pantorrilla se detectó que luego de correr un maratón aparecieron rastros de daño muscular e inicio de procesos de reparación.
Como consecuencia del análisis de los 40 maratonistas, los investigadores señalaron que:
– Las biopsias realizadas una semana después al maratón comenzaron a señalar indicios de procesos de reparación y observaron que las reservas de glucógeno muscular habían sido repuestas.
– Un mes después de correr el maratón, se detectó que la mayoría de los daños musculares habían sido reparados.
– La reparación de los músculos continuó en las semanas 8 a 10 (2 y 2 1/2 meses después).
Sin embargo, no solo los músculos de tus piernas sufren cuando corres durante 42 kilómetros y unas cuantas horas, tus pies también sufren significativamente.
Como estamos seguros de que los pies suelen ser los grandes olvidados de todos los corredores, en este artículo te contaremos como afecta los 42k a tus pies.
PIES: ¿QUÉ LES PASA DESPUÉS DE CORRER UN MARATÓN
Los pies entran en contacto con la superficie por la que corres en cada zancada que das.
Si te pones a sacar cálculos, te darás cuenta que, con una cadencia de 170 pasos por minutos (promedio para corredores amateurs), el que corre los 42 kilómetros en 3 horas sufre 30.600 contactos.
En un Estudio realizado en mujeres maratonistas se analizaron los efectos de correr un maratón en la forma de sus pies y la existencia de posibles cambios morfológicos.
Para ello, corredoras de entre 18 y 59 años fueron examinadas antes y después de correr un maratón y se tomaron muestras la huellas de sus pies.
De las 27 participantes del Estudio, 19 de ellas tenían patologías preexistentes en sus pies; principalmente pie plano y juanetes.
Comparando los resultados de antes y después del maratón, los investigadores no encontraron modificaciones en las patologías existentes. La principal consecuencia encontrada por los investigadores fueron puntos de dolor transitorios y ampollas.
En otro Estudio más reciente y profundo se realizaron estudios de imágenes en tobillos y pies de maratonistas.
Las imágenes fueron tomadas 3 horas después de que 19 corredores amateurs terminaran un maratón.
Analizadas las imágenes se observaron signos de daño óseo severo en los pies de 1 maratonista y daño moderado en 3 maratonistas.
En base a esta información, te recomendamos que después del maratón, no te olvides de tus pies y cuídalos igual que el resto de tu cuerpo.
En este artículo podrás encontrar buenos consejos que te ayudarán a recuperarlos rápidamente y lograr que se sientan mejor.
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Foot Disorders of Female Marathon Runners before and after a Marathon Race http://www.karger.com/Article/Abstract/400984
MRI abnormalities of foot and ankle in asymptomatic, physically active individuals. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11310200
flickr photo by Steven Pisano http://flickr.com/photos/stevenpisano/15936181531 shared under a Creative Commons (BY) license