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Como sobrevivir a una carrera ventosa

El viento es una de las condiciones climáticas que más pueden afectar tu rendimiento en una carrera.

Correr con viento en contra, aumenta la resistencia y hace más dificil moverte con rapidez; cuanto más viento, mayor será el esfuerzo que realices y la cantidad de energía que gastarás.

Lamentablemente, el viento no es un factor que puedas controlar ni anticipar, si el día de la carrera hay viento, deberás soportarlo y saber manejarlo.

Por ello, a continuación te explicaremos la forma de sobrevivir a una carrera ventosa sin afectar tu rendimiento.

DRAFTING – LA TÉCNICA ANTI-VIENTO

El drafting consiste en correr detrás de otro corredor de manera de minimizar los efectos del viento, gastar menos energía y terminar la carrera en menos tiempo.

En un Estudio se logró demostrar que correr contra el viento aumenta el gasto energético y la necesidad de más oxígeno, y que cuanto mayor es la velocidad del viento, mayor es tal gasto.

El mismo Estudio concluyó que, correr a 1 metro de distancia detrás de otro corredor  eliminó virtualmente la resistencia del aire y redujo el gasto energético.

Otro interesante Estudio detectó una reducción del gasto energético de entre el 2%/4% en media y larga distancia al correr a 2 metros detrás de otro corredor.

En otro estudio, se compararon los efectos de dos formas distintas de realizar el drafting  (constante o alternado) durante una competencia de triatlon.

En base a ello, los investigadores concluyeron que realizar cualquiera de las modalidades de drafting durante la etapa de ciclismo, produjo mejoras en el rendimiento posterior al correr. Asimismo, se detectó que el drafting continuo  generó aún mayores reducciones en el gasto energético.

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– Para aprovechar los beneficios del drafting, colócate aproximadamente 1 metro detrás del corredor al que hayas elegido para realizar el drafting. De ninguna manera molestes o perjudiques su zancadas, deja el espacio necesario para que se pueda mover con tranquilidad. 

– Intenta mantener el drafting en forma continua.

– Colócate detrás del corredor y no en los costados; cuanto mas detrás o al costado estés del corredor, menor será minimización de la resistencia del viento y mas energía gastarás.

-Selecciona un corredor que se mueva a tu ritmo; evita aquellos que sean mas lentos o rápidos que tú.

– En la recta final de la carrera, aprovecha la energía que has ahorrado y realiza un esprint final

No olvides ser cortés y ofrecerle al corredor que está adelante, rotar las ubicaciones

The influence of wind resistance in running and walking and the mechanical efficiency of work against horizontal or vertical forces – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1331759/

Reduction of Wind Resistance and Power Output of Racing Cyclists and Runners Travelling in Groups – http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140137908924623#preview

Effect of two drafting modalities in cycling on running performance – http://www.mlmixrunning.com.br/artigos/Triathlon4.pdf

flickr photo by Steven Pisano http://flickr.com/photos/stevenpisano/15515865889 shared under a Creative Commons (BY) license

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