Dolor de rodillas al correr: 5 Lesiones que pueden ser la causa

dolor rodillas

Lamentablemente, son muchos los corredores que sufren de dolor de rodilla al correr. En este artículo te contaremos las 5 lesiones que pueden estar causando esos malditos dolores.  Antes de empezar, nos parece importante destacar que pese a que las rodillas sufren buena parte de las lesiones, existen buenas evidencias que demuestran que el running no … Leer más

KINESIOTAPE (vendaje neuromuscular): ¿Qué es? ¿Sirve?

kinesiotaping

Todos hemos corredores profesionales y deportistas en general,  usando unas cintas de color llamadas kinesiotape o vendaje neuromuscular. En este artículo te contaremos qué son estas vendas, y veremos qué dice la ciencia sobre ellas ¿sirven o son moda? Si eres de los que quieren las cosas cortas, te adelantamos que no hay suficientes pruebas … Leer más

Tendinitis rotuliana y sentadilla declinada: ¿El ejercicio perfecto?

sentadillas declinadas

La tendinitis rotuliana es una de  las lesiones más comunes que suelen sufrir los corredores. ¿Quieres conocer un ejercicio perfecto para ayudarte a recuperarte? Mira!! QUÉ ES LA TENDINITIS ROTULIANA En la rodilla actúan dos tendones muy importantes para quienes corremos, el tendón del cuadriceps y el tendón rotuliano.  El tendón rotuliano forma parte del … Leer más

Isométricos + Pasadas: Destruye tus piernas y aumenta tu resistencia en solo 15 minutos

ISOMETRICOS Y PASADAS

«Tengo poco tiempo» la gran excusa del ser humano para no hacer una gran variedad de cosas. Sin embargo, para corredores dedicados, la falta de tiempo suele ser una realidad. A veces resulta imposible realizar entrenamientos largos, que no solo ocupan tiempo durante su realización sino con la recuperación (después de correr estiras, te haces … Leer más

Tendinitis de la pata de ganso (anserina): Lo que un corredor debe saber

corriendo

Dicen que la mejor forma de vencer a un enemigo es conocerlo, por ello en este artículo te contaremos lo que un corredor debe saber sobre una de las lesiones más desconocidas de la rodilla: la tendinitis de la pata de ganso o tendinitis anserina. LA IMPORTANCIA DE TUS RODILLAS La rodilla es una de … Leer más

5 efectos perjudiciales de estar mucho tiempo sentado

sentado

En la actualidad, buena parte de las actividades diarias, se realizan estando  sentado y con una pésima postura. Trabajas en una oficina o un comercio 10 horas diarias sentado, luego estás cansado y te subes al metro o manejas en tu auto (sentado). El desayuno, el almuerzo, la cena, los tienes sentado. Alguna hora de tv, revisar el … Leer más

Tendinosis aquilea: ¿Puedes seguir corriendo?

aquiles

Los tendones unen los músculos a los huesos y el tendón de Aquiles es el que conecta los músculos de la pantorrilla con el dorso de tu talón. Este tendón comienza en la unión músculo tendinosa de los músculos de tus pantorrillas donde es aplanado y luego se redondea a unos 4 cm de su inserción para … Leer más

Lesiones en los corredores: El top 5 de las más comunes

Lesiones en los corredores: El top 5 de las más comunes 1

Las lesiones son un problema para todos los corredores; no hay forma de asegurar que no sufrirás una. Algunas pueden ser evitadas con conductas preventivas, otras son causadas por errores de los corredores y otras tantas pueden producirse como resultado de un accidente. De una u otra forma, siempre son una posibilidad y siempre es … Leer más

Músculo sartorio: su importancia para un corredor

En los últimos artículos, hemos comenzado una serie de publicaciones que tienen la finalidad de dar a conocer algunos músculos no tan conocidos por los corredores. En el artículo de hoy, queremos contarte la ubicación, funciones e importancia del músculo sartorio, uno de los músculos de tus piernas. MÚSCULO SARTORIO: LO QUE TIENES QUE SABER … Leer más

Tendinitis: como fortalecer tus músculos sin agravar la lesión

piernas

Los tendones unen los músculos con los huesos,  son estructuras sumamente elásticas (formadas por colágeno) que son capaces de soportar altas cantidades de fuerzas de tracción y que son vitales para mover tus huesos.

Sin los tendones, no habría una conexión entre los músculos y los huesos y sería imposible que el cuerpo se mueva en la forma que lo hace.

La cantidad de fuerza que los músculos pueden generar son transferidas a los huesos mediante los tendones, por lo que juegan un rol esencial para los corredores, ya que almacenan y liberan energía elástica que es utilizada para propulsar el cuerpo hacia delante.

Debido a su importancia y  las exigencias a las que son sometidos, las lesiones en tendones son un riesgo para los corredores.

En corredores, son muy comunes las conocidas tendinitis (aunque el término correcto es tendinopatía), siendo las más comunes  la aquiliana (del tendón de aquiles) o la rotuliana (del tendón rotuliano de la rodilla-).

Aunque dependiendo de la gravedad y la zona donde sufres la tendinopatía, el tratamiento puede tener algunas variaciones, hay algo que todas tienen en común:  son extremadamente molestas y pueden ser difíciles de eliminar sino son tratadas rápidamente.

EL PROBLEMA DEL REPOSO EN LAS TENDINOPATÍAS

En estadíos avanzados de la lesión, que se presentan generalmente como consecuencia de no escuchar a tu cuerpo y dejar crecer la lesión, las molestias y el dolor al correr o en reposo puede dificultar gravemente tus hábitos diarios.

Ante elevados dolores, correr puede ser prácticamente imposible, pero caer en el error de hacer reposo pensando que así se cura una tendinopatía, dificulta aún más la recuperación.

Los tendones reciben muy poco suministro de sangre directo y obtienen la mayor cantidad de sus nutrientes a través  del líquido sinovial. Esto significa que si lo único que haces es reposo, no estimularás el envío de nutrientes a tus tendones, por lo que probablemente tu recuperación se estancará.

Además, la falta de actividad física, producirá un debilitamiento de tus músculos, lo que puede complicar aún más las cosas.

Por ello, es importante que si te han diagnosticado una tendinitis o tendinopatía,  tengas un plan de entrenamiento que te permita fortalecer tus músculos, aumentando el flujo sanguíneo y sin que se agrave la lesión que estás padeciendo.

A continuación, te mostramos dos buenas formas de fortalecer tus músculos sin afectar tu recuperación ni agravar una tendinitis. 

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Fortalece tus cuadriceps sin esforzar tus articulaciones

cuadriceps

Las rodillas suelen ser el punto débil de muchos corredores y las lesiones en dicha zona son las mas frecuentes. La rodilla es una articulación que está formada por la unión del fémur y la tibia en la porción proximal. La articulación de la rodilla es lo que permite que puedas flexionar y extender ambos huesos, … Leer más