Mejorar tu técnica de carrera es muy importante para mejorar tus rendimientos, correr más rápido, más lejos y con menos lesiones.
Sin embargo, no es fácil cambiar de la noche a la mañana la técnica de carrera y por eso hoy vamos a mostrarte 4 tips para mejorar tu forma de correr rápidamente y de forma efectiva.
Serán 4 cambios que te ayudarán a comenzar a realizar pequeños cambios que poco a poco te ayuden a pulir tu técnica de carrera.
Descubre los mejores tips para una buena técnica de carrera aquí.
Cómo mejorar la técnica de carrera rápidamente y de forma efectiva
Aquí abajo te mostraremos una serie de ajustes rápidos que puedes aplicar a tu técnica de carrera sin realizar cambios profundos.
Lo que tienen de bueno estos ajustes es que no requieren que cambies la forma en la que pisas, salgas a comprar zapatillas nuevas o agregues tiempo extra al entrenamiento.
Empecemos
1. Relaja tus hombros
Para la mayoría de las personas, uno de los primeros lugares en los que se nota la tensión son los hombros.
Esta tensión se traduce en un gasto innecesario de energía (al contraer en forma constante tus músculos) y a incomodidad en la zona.
- Respira profundamente y suspire, debe sentir que sus hombros caen de inmediato
- Mientras corres relaja los hombros cada 5 minutos.
- Realiza algunos movimientos de tus brazos para relajar tus hombros.
Corre de manera tal que tus hombros vayan relajados y acompañen el movimiento de tus brazos mientras lo haces.
2. No te encorves
Cuando comenzamos a fatigarnos, nuestra tendencia natural es encorvarnos pensando que estamos dejando que nuestro cuerpo se relaje.
Esta posición del cuerpo curvada hace que correr sea más difícil porque no estás activando tu núcleo.
¡La postura para correr es muy parecida a una buena postura el resto del tiempo! Quieres los hombros hacia abajo, la cabeza en alto y el tronco apretado.
- Tira hacia arriba de la parte superior de su cabeza
- Estira los brazos en diagonal hacia arriba para ayudarlo a pararse erguido, con el pecho hacia adelante con solo una ligera inclinación
- La barbilla debiera estar paralela al suelo mira hacia adelante, no hacia tus pies.
- Mantenerte erguido aumenta la energía a través de una mejor respiración y una sensación corporal que genera confianza.
3. Corrige la posición de tus brazos
El movimiento de tus brazos al correr tienen un efecto directo en tu zancada y en la eficiencia que tenemos al correr.
Mientras corres, el movimiento de tus brazos debe ser paralelo a tu cuerpo, tus brazos deben ir junto a ti, cerca de tu cuerpo y no abiertos como dando codazos a los contrincantes.
Relaja tus codos! Correr con los codos tensos y rígidos, produce la tensión de los bíceps y músculos del antebrazo, generando un mayor gasto energético.
Ten en cuenta estos tips:
- Haz de cuenta que corres con un huevo en las manos. No cierres el puño con fuerza.
- La punta del pulgar debería apuntar hacia adelante y los nudillos del pulgar hacia el cielo.
- Posicionar las manos de esta forma ayuda a prevenir el balanceo de brazos cruzados, que es un imán de lesiones.
- Los brazos deben permanecer doblados aproximadamente 90 grados, hacia adelante y hacia atrás.
4. Relaja tu cuerpo
¿Cómo puedes saber si alguien se está concentrando realmente?
Sus ojos entrecerrados, sus cejas fruncidas y tal vez incluso sus labios fruncidos … todo esto puede ser excelente para la comunicación, pero en la carrera es mucha energía desperdiciada que podría usarse para impulsarte hacia adelante y más lejos.
- Repítete a ti mismo «relájate, suéltalo» unas cuantas veces durante un esfuerzo
- Los músculos relajados responden con un giro más fácil, un mejor paso y menos energía desperdiciada.
Otros consejos notables para una buena técnica de carrera
- No rebotes. Imagina que el techo está casi pegado a tu cabeza y no quieres golpearlo.
- Una postura alta con una ligera inclinación hacia adelante evitará que golpees con el talón.
- Apunta a una cadencia de 180 pisadas por minuto
¿Qué es la cadencia? Es la cantidad de pasos por minuto. A menudo hablamos de que el objetivo final es 170-180 para la mayoría de las carreras y posiblemente más rápido al hacer sprints o carreras más cortas.
- Aterriza con el pie directamente debajo de su cuerpo (practique la marcha en el lugar para ver cómo se siente).
¿Quieres trabajar tu técnica de carrera? Incorpora estos ejercicios!