Siete cosas que un corredor debe dejar de hacer

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Para mejorar en tus rendimientos y mantenerte saludable día a día, es necesario que hagas una buena cantidad de cosas y que dejes de hacer otras tantas.

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En este artículo te contaremos las 7 cosas que un corredor debe dejar de hacer (si es que deseas obtener buenos resultados).

COSAS QUE UN CORREDOR DEBE DEJAR DE HACER

1.-DEJA DE PENSAR QUE TIENES QUE ENTRENAR MÁS RÁPIDO

Lamentablemente son demasiados los corredores que están obsesionados por correr demasiado rápido en sus entrenamientos.

Aunque los entrenamientos a ritmos rápidos son importantes dentro de cualquier plan de entrenamiento, la clave es incluirlos en su justa medida.

Algunos de tus entrenamientos deberán incluir intervalos más rápidos y otros serán completamente lentos. No caigas en el error de querer correr siempre rápido. No arruines los entrenamientos de recuperación corriendo rápido.

2.-DEJA DE EVITAR LOS ESTIRAMIENTOS

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Los estiramientos estáticos, son los mas conocidos y consisten en una forma de elongación que no implica ninguna clase de movimiento (debes mantener una posición durante un determinado tiempo)

Al finalizar de correr, los estiramientos estáticos pueden presentar los siguientes beneficios:

– Distiende tensiones, dolores y contracturas.

– Favorece la recuperación, aumentando el flujo sanguíneo y prepara la musculatura, no sólo para sentirse mejor luego del entrenamiento, sino también, para rendir más en la próxima sesión.

Sin dudas, una de las principales razones por la que muchos corredores evitan los estiramientos después de correr, es la creencia de que al terminar de correr se ha terminado el entrenamiento.

Por ejemplo, si se sale a hacer 90 minutos de trote, es raro que un corredor se detenga antes de haber llegado a los 90 minutos; hasta ese momento no se siente la sensación de objetivo cumplido (87 minutos no son 90).

Esa sensación de objetivo cumplido, genera que todo lo que se haga a partir de allí sea “algo extra”; y como todo extra es positivo pero puede ser eliminado con facilidad. Los estiramientos son una parte vital de tus entrenamientos, no entrenes en forma incompleta.

3.-DEJA DE EMPEZAR LOS ENTRENAMIENTOS CORRIENDO A TOPE

Antes de someter a tu cuerpo al estrés y la exigencia de un entrenamiento,  necesitas estar debidamente preparado para ello.

Por ello, es importante que incluyas algunos minutos de calentamiento, para preparar a tu cuerpo para la actividad física, aumentando la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a tus músculos.

Sin embargo, son demasiados los corredores que salen de su casa y empiezan a correr a tope desde el minuto uno. Gran error.

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Permite que tu cuerpo se prepare. Deja que tu sangre circule por tus músculos y tu temperatura corporal se eleve. Cuanto más intenso vaya a ser el entrenamiento mayor será la necesidad de un buen calentamiento.

4.-DEJA DE REPETIR TODAS LAS SEMANAS LO MISMO

Tu cuerpo tiene un gran poder de adaptación, si entrenas todas las semanas de la misma forma pocas serán las mejoras y más chaces habrá de que pierdas la motivación.

Por ello, deja de hacer semana tras semana lo mismo y sigue un plan de entrenamiento adecuado para tu forma física, antecedentes y objetivos.

5.-DEJA DE OBSESIONARTE CON LA CANTIDAD DE KILÓMETROS QUE CORRES

Entre corredores amateurs de nivel medio  o avanzado que se encuentran preparando una carrera de las denominadas largas (medio maratón – maratón), es normal detectar una cierta obsesión con el kilometraje semanal que ha de realizar.

Así, muchos corredores llegan a límites insospechados y cometen errores graves y riesgosos: salen a correr aunque el cuerpo diga basta, entrenan incluso lesionados y todo porqué no desean perder ni un solo metro de su planificación.

Estos corredores, temen que al reducir el kilometraje semanal planificado, puedan arruinar su entrenamiento y su rendimiento el día de la carrera.

Si una semana tienen que hacer 100 kilómetros, piensan que hay que hacerlos si o si; hasta el punto de pensar que correr 99 kilómetros no sirve… hay que hacer 100.

No caigas en este error y deja de obsesionarte con la cantidad de kilómetros que corres. Escucha tu cuerpo.

6.-DEJA DE DORMIR POCO

Pese a que externamente pareciera que mientras una persona duerme nada sucede, internamente se desarrollan una gran cantidad de procesos esenciales para la salud y el rendimiento de los corredores.

Sin embargo, el ritmo alocado actual «obliga» a muchos corredores a caer en la trampa de dormir pocas horas al día. No lo hagas!

En vez de dormir poco y entrenar más, siempre es más ventajoso dormir un poco más y ver menos televisión (o entrenar menos si es que realmente no tienes tiempo).

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7.-DEJA DE ENTRENAR DURO DIAS CONSECUTIVOS

Para mantenerte alejado de las lesiones y convertirte en un mejor corredor día tras día, hay una regla que deberías conocer y respetar, nunca entrenes duro dos días consecutivos.

Jamás realices dos entrenamientos desafiantes para tu cuerpo en días consecutivos. ¿Que consideramos entrenamientos duros? Tempo, fondos, sesiones de velocidad, son algunas de las rutinas duras que nos tocarán en nuestro plan.

Alterna días duros, con días fáciles donde descanses completamente o hagas entrenamientos de recuperación y así disfrutarás mas y pasarás menos tiempo lesionado.

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