Los músculos de la cadera son una de las tres zonas del cuerpo de un corredor mas olvidadas y que deberían fortalecerse.
Los músculos de la cadera tienen la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera: flexión; extensión; abducción (alejar la pierna del cuerpo); adducción (acercar la pierna hacia el cuerpo).
En este grupo muscular, hay mas de 17 músculos, siendo los principales los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme y el iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).
Aunque sean uno de los grupos musculares olvidados, los músculos de la cadera son claves para un corredor, ya que:
-estabilizan las caderas cuando pisas en caza zancada durante la “fase de apoyo”.
-permiten que tus caderas se mantengan estables, centradas y rectas y así evitar desbalances que afecten tu técnica de carrera y te hacen mas propensos a lesiones y disminuciones de tu rendimiento
-colaboran con tu propulsión al correr.
LOS EJERCICIOS
Teniendo en cuenta la importancia de los músculos de la cadera para un corredor y sabiendo que gran parte de los corredores olvidan entrenarlos en forma específica, te recomendamos que los incluyas dentro de tu plan de entrenamiento.
Su fortalecimiento a través de ejercicios específicos es vital, ya que:
– el estímulo que produces sobre ellos es diferente a cuando corres
– muchos corredores amateurs pasan demasiadas horas sentados, lo que favorece su debilitamiento.
Por ello, te sugerimos que incorpores estos tres ejercicios a tu rutina de fortalecimiento muscular.
Como verás en el video, los ejercicios son de simple ejecución, aunque ello no significa que sean fáciles.
Pese a la simplicidad de estos tres ejercicios para tus caderas, para la mayoría de corredores serán muy difíciles de realizar y van a requerir de tu esfuerzo y concentración.
Para la ejecución de estos ejercicios, únicamente necesitarás una banda elástica, un accesorio que todo corredor debería tener en su casa.
Imagen | flickr.com/photos/infomatique/15457441090