Esto pasa cuando comes más PROTEÍNAS

Esto pasa cuando comes más PROTEÍNAS [INCREÍBLE]

Descubre qué pasa en tu cuerpo cuando empiezas a consumir una mayor cantidad de PROTEÍNAS. Te vas a sorprender.

Esto pasa cuando comes más PROTEÍNAS

La proteína juega un papel muy importante en el mantenimiento de una dieta saludable.

Aunque la proteína es conocida sobre todo por su poder de crecimiento, lo que la convierte en un nutriente para las personas que quieren tonificar, una dieta rica en proteínas no es sólo para los entusiastas del fitness o los culturistas.

Este macronutriente ayuda a fortalecer los músculos, mantiene la sangre y los huesos sanos y puede influir en el hambre y el metabolismo.

Además, según las investigaciones, comer más proteínas puede hacer más que sólo contribuir a la pérdida de peso.

Esencial para las funciones básicas de las células del cuerpo, la proteína es integral para la vida misma.

Para saber más acerca de los beneficios de consumir más proteínas, siga observando.

1- Aumentar la quema de calorías diarias en general

Cuando el cuerpo se alimenta de proteínas, utiliza mucha más energía para romper la fuente de alimentos adecuadamente, a diferencia de los alimentos bajos en proteínas como los carbohidratos y las grasas.

En otras palabras, comer una dieta alta en proteínas te ayuda a quemar más calorías.

Esta naturaleza lenta de la proteína tiene lo que llaman un efecto térmico en el cuerpo que hace que éste queme más calorías durante el proceso de digestión.

2- Reduce el apetito y mantiene el hambre a raya

El hambre y la reducción del apetito entre comidas son un beneficio importante para aumentar la ingesta de proteínas.

Un estudio realizado en 20 mujeres saludables que comieron yogur alto en proteínas mostró resultados notables.

Se descubrió que el consumo de bocadillos con alto contenido proteínico provocaba una mayor reducción del hambre por la tarde en comparación con los que tenían bocadillos de chocolate o galletas con alto contenido proteínico.

En otras palabras, comer más proteínas ayuda a mejorar el control del apetito y la saciedad, a la vez que se reduce la ingesta de alimentos más adelante.

3- Proporciona energía sostenida

A diferencia de los carbohidratos, las proteínas tardan más tiempo en descomponerse, por lo que cuando las personas consumen más carbohidratos, se diezifican para experimentar una oleada de energía y luego un choque.

Sin embargo, con las proteínas, ese no es el caso.

La energía que su cuerpo obtiene de las proteínas dura más tiempo.

¿Por qué?

Porque al consumir proteínas se estabilizan los niveles de insulina, asegurando así que la glucosa de su cuerpo se distribuya gradualmente desde el torrente sanguíneo.

En pocas palabras, si quiere tener energía regular y sostenida a lo largo del día, consumir más proteínas es la mejor manera de hacerlo.

4- Mejora la piel

La proteína es un componente esencial de nuestro órgano más grande, la piel.

Como tal, es un componente integral para lograr una piel brillante y joven.

De hecho, uno de los signos visibles de la deficiencia de proteínas es la piel delgada y de aspecto cansado.

Otros problemas de la piel pueden incluir piel roja, escamosa e incluso hinchazón de la piel.

Así que, si quieres tener una piel radiante y saludable, comer más proteínas es un método a prueba de fallos.

5- Mejores patrones de sueño

¿Te cuesta dormir?

¿O no puede dormir durante horas seguidas?

Si es así, entonces aumentar su consumo de proteínas puede solucionar sus problemas de sueño.

Recientemente se realizó un estudio entre adultos obesos y con sobrepeso.

Se llegó a la conclusión de que una gran parte de la energía procedente de las proteínas al hacer dieta puede mejorar el sueño en adultos obesos y con sobrepeso.

Si el problema persiste incluso cuando se sigue una dieta alta en proteínas, intente añadir un par de carbohidratos en la cena.

De esta manera, puede aumentar sus niveles de serotonina, lo que lo hará más somnoliento y listo para dormir.

Entonces, ¿qué piensas de esta prueba de comer más proteínas?

¿Está convencido? Si no, entonces siéntase libre de comentar sus razones.

O también puede compartir su experiencia en el consumo de más proteínas.

¿Benefició a su cuerpo de la manera que hemos mencionado anteriormente?

24 Alimentos ricos en proteínas que debes consumir

24 Alimentos ricos en proteínas que debes consumir

Los siguientes son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas que una persona puede consumir para ayudarla a perder peso.

Los alimentos ricos en proteínas para la pérdida de peso incluyen:

1- Frijoles negros

Las judías negras suelen ser una fuente barata de proteínas.

Las judías negras pueden prepararse de varias maneras, lo que las convierte en un ingrediente muy versátil a la hora de preparar las comidas.

2- Frijoles de Lima Algunos frijoles de Lima ofrecen alrededor de 21 gramos (g) de proteína por cada 100 g de porción.

3- Maíz

El maíz amarillo tiene unos 15,6 g de proteínas por taza.

Además, el maíz también contiene una buena cantidad de fibra y minerales, incluyendo calcio.

4- Salmón

El salmón se considera un pescado graso, lo que significa que está lleno de ácidos grasos omega-3.

El salmón también es una excelente fuente de proteínas y puede ayudar a una persona a sentirse más satisfecha en las comidas.

El salmón puede no ser tan económico como otras opciones de proteínas.

5- Papas

Las patatas tienen la reputación de ser un carbohidrato con almidón pero son buenas fuentes de nutrientes, incluyendo las proteínas.

Una papa mediana con la piel contiene un poco más de 4 g de proteínas.

La gente debe tener cuidado al preparar una patata, ya que los extras que la gente suele poner en las patatas pueden aumentar el recuento de calorías.

6- Brócoli

Una taza de brócoli crudo tiene casi 2,6 g de proteínas y contiene una variedad de nutrientes como el folato y el potasio.

Esta poderosa verdura sólo tiene 31 calorías por taza.

7- Coliflor

La coliflor tiene muchas proteínas con muy pocas calorías.

Una taza de coliflor picada tiene 27 calorías y 2 g de proteínas.

8- Col china

También conocido como bok choy, este vegetal obtiene gran parte de sus calorías de las proteínas y está lleno de antioxidantes.

9- Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, nutrientes y grasas saludables.

Varios estudios han demostrado que los huevos pueden ayudar a las personas a sentirse más satisfechas y evitar que coman en exceso.

Por ejemplo, un estudio encontró que un grupo de mujeres que comieron huevos en lugar de rosquillas para el desayuno se sintieron más llenas durante más tiempo y comieron menos calorías a lo largo del día.

10- Carne de vaca

La carne de vacuno ofrece altas cantidades de proteínas por porción.

Hay una gama de diferentes tipos de carne de vacuno para elegir para la pérdida de peso.

Las personas que siguen una dieta moderada en carbohidratos deben comer carne de res magra, mientras que una persona con una dieta baja en carbohidratos puede comer carne de res más grasa.

11- Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una fuente magra de proteínas.

La mayoría de sus calorías provienen directamente de las proteínas cuando se sirve sin piel.

Una pechuga de pollo sin piel de 136 g proporciona alrededor de 26 g de proteínas.

12- Avena

La avena ofrece alrededor de 17 g de proteína por cada 100 g.

También es una fuente de carbohidratos complejos.

La avena cruda es fácil de preparar como harina de avena y la gente puede darle sabor con una variedad de alimentos saludables, como frutas y nueces.

La gente debe evitar las avenas preparadas ya que a menudo contienen azúcar añadida.

13-Atún

El atún es una excelente y ampliamente disponible fuente de proteína que también tiene un bajo conteo de calorías.

El atún es un pescado magro con un mínimo de grasa.

Añade el atún a las ensaladas, sándwiches y bocadillos.

Tenga cuidado con los aderezos adicionales, como la mayonesa, ya que pueden añadir calorías adicionales no deseadas.

14- Tempeh

El tempeh proviene de la soja, como el tofu.

Sin embargo, tiene un mayor contenido de proteínas que el tofu, ofreciendo unos 17 g por media taza.

El Tempeh puede no ser fácil de encontrar, pero algunas tiendas de comestibles lo tienen en la sección de refrigerados para vegetarianos.

15- Espirulina

La espirulina es una bacteria que crece tanto en aguas dulces como saladas.

Ofrece una variedad de nutrientes y proteínas a partir de una pequeña cantidad de su forma en polvo.

La espirulina está disponible para su compra en línea.

16.Legumbres

Las legumbres tienen un alto contenido de fibra y proteína.

Esto las convierte en una buena elección como parte de una dieta para perder peso porque pueden ser bastante saciantes.

Sin embargo, algunas personas pueden tener problemas para digerir las legumbres.

17- Semillas de cáñamo

La gente puede usar semillas de cáñamo en ensaladas como sustituto de los picatostes.

Las semillas de cáñamo ofrecen alrededor de 9,5 g de proteínas por cucharada.

Son bastante fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles, pero pueden ser caras.

18- Tomates secados al sol

Los tomates secados al sol son un excelente complemento para muchos platos y están ampliamente disponibles.

Ofrecen tanto una buena fuente de proteínas, como nutrientes adicionales y fibra.

19- Guayaba

La guayaba es una fruta tropical que puede no estar disponible en todas partes.

La guayaba es una de las frutas más ricas en proteínas que existen.

También ofrece nutrientes adicionales, como la vitamina C.

20- Alcachofas

Las alcachofas son altas en fibra y ofrecen una buena cantidad de proteínas.

Las alcachofas son muy versátiles y se pueden usar en una variedad de recetas.

Las alcachofas son típicamente fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles.

21- Guisantes

Los guisantes son ricos en proteínas, fibras y otros nutrientes.

Los guisantes son baratos, fáciles de encontrar y pueden ser usados en muchas recetas.

22-Cerdo

La carne de cerdo magra es una buena fuente de proteínas.

Los asados de cerdo y el lomo son buenas opciones para las comidas.

La gente debería evitar los productos de cerdo procesados como el tocino.

23- Pavo

El pavo contiene un poderoso golpe de proteína.

El pavo deshuesado puede proporcionar unos 13 g de proteínas por cada 100 g.

24- Garbanzos

Los garbanzos son una saludable proteína vegetariana rica en fibra, y llena de nutrientes que ayudan a la salud del corazón y los huesos.

Tips para que te alimentes de forma saludable

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