Abdominales POTENTES en solo 10 minutos de entrenamiento abdominal

¿Quieres fortificar tu panza de forma rápida y definitiva?

¿Deseas intentar un entrenamiento para tu vientre que puedes hacer en donde lo desees?

Mira el VIDEO y prueba unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios para abdomen espectaculares

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortalecer tu vientre

Tonificar tu core, será alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Este entrenamiento funcionará y te ayudará a tonificar tus abdominales.

Este entrenamiento de Abdominales consiste en 6 ejercicios solamente – ¡pero no los subestimes!.

Son bastante exigentes y si se hacen bien, estarás bastante agotado después de 10 minutos solamente.

En este video, tengo un corto entrenamiento de 10 minutos para que lo hagas conmigo.

Siéntete libre de añadir más rondas si eres lo suficientemente fuerte.

Y si necesitas más tiempo para descansar entre los ejercicios, no te avergüences.

Y a medida que te fortalezcas, podrás hacer todo el entrenamiento sin necesidad de descansar.

El propósito principal de este video no es sólo darte un seguimiento de los ejercicios que puedes hacer en todas partes, sino también mostrarte que lo único que realmente necesitas es: espacio, tu cuerpo y lo más importante, determinación.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y comenzar esta sesión que te mostramos.

Más entrenamientos imperdibles para abdominales

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Trucos para esculpir tus abdominales

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas en el gym contrayendo tus abdominales.

✓ La verdad es que bastan 10 minutos para esculpir tus abs.

✓ Si mueres por forjar en unos pocos meses un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas estos ejercicios, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de estos tips:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas tener un vientre plano lo antes posible, come sano y haz el entrenamiento,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de entrenamientos de abdominales, será básico que hagas otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para lograr el abdomen plano

Lo sé, quieres tener abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si deseas tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post super completo con los mejores trucos para tener éxito! CLICK AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios aeróbicos como complemento de los abdominales en casa?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones.

Incorporar regularmente el ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto quieres.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el cardio es altamente conveniente cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, reduce significativamente la grasa de la cintura de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de 16 investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar tus músculos abdominales sería conveniente realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus ejercicios y una alimentación adecuada.

¿Necesito proteínas para endurecer los músculos abdominales?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si pesas 70 kg deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.

Las razones de incluir en tu plan el H.I.I.T para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El HIIT  podría ser definido como un tipo de ejercicio que consiste en alternar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El H.I.I.T es la forma más efectiva de mantener alta la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   ejercicio HIIT  a tu rutina puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante 20 minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2 kg  y lograron una reducción del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

Igualmente, otra Investigación detectó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin dudas una de las maneras más conocidas de probar H.I.I.T en tu casa, es intercalar intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta sería más efectiva para la pérdida de grasa de la panza?

La manera más conveniente de comer para perder grasa en la cintura es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

lee las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deberían ser el alimento básico la dieta, así como las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

Buenos motivos para restringir el consumo de hidratos de carbono refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, debes alimentarte de forma inteligente. 

Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados puede ayudarte a quemar más grasa y  de esta forma lograr que tus músculos se vean más.

Los azúcares refinados pierden la mayoría de las minerales, vitaminas y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Consumir muchos hidratos de carbono refinados tiende a causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del hambre y de la ingesta de alimentos.

Por otra parte consumir demasiados granos enteros,  se puede relacionar con un achicamiento de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así una investigación encontró que aquellas personas que ingerían una considerable cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la cintura en comparación con los que comían más granos enteros.

Cambia los azúcares  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y el cuscús para mantenerte saciado y quemar la grasa abdominal.

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