La fascitis plantar es una irritación de la fascia plantar , un tejido que se ubica en la base del talón y recorre la planta de los pies; proporciona estabilidad al arco del pie y ayuda al adecuado funcionamiento del pie mientras nos desplazamos (por ello es tan importante para los corredores).
El síntoma característico de la fascitis plantar es el dolor en el talón del pie (aunque puede presentarse en otras secciones de la planta de los pies).
La fascitis plantar en corredores, suele sentirse fuertemente al comenzar a correr, pero con el pasar de los minutos tiende a ceder, para luego volver con mayor fuerza. Para los corredores que sufren fascitis plantar, puede ser normal sentir el dolor apenas se levantan de la cama.
Para los corredores que sufren de fascitis plantar la duda suele ser ¿debo dejar de correr? ¿agravaré la lesión si sigo corriendo? En este artículo, te responderemos.
FASCITIS PLANTAR ¿HAY QUE DEJAR DE CORRER?
La fascitis plantar puede ser una lesión difícil de eliminar (especialmente si tardas demasiado en comenzar a tratarla).
Por ello, es importante ser rápido y ante las primeras molestias y/o dolores iniciar un plan de prevención/tratamiento.
.- CUANDO EL DOLOR ES MUY GRANDE
Para algunos corredores, el dolor y/o las molestias son tan grandes que se verán obligados a dejar de correr transitoriamente.
En estas situaciones, lo más sano y recomendable será escuchar a tu cuerpo y darle tiempo.
Si el dolor es tan grande que te impide moverte con naturalidad y te obliga a cambiar tu biomecánica al correr, será esencial que dejes de correr.
Aquí el entrenamiento cruzado mediante actividades físicas de bajo impacto como la natación, la bicicleta o el elíptico, puede ser una ayuda para la recuperación y para evitar perder forma física.
El objetivo siempre debería ser evitar que la lesión se agrave y permitir la recuperación de la fascia plantar, algo que lleva tiempo pero que es posible.
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.- CUANDO LAS MOLESTIAS SON REDUCIDAS
Para aquellos corredores que tienen molestias pero que no tienen una magnitud tan grande, continuar corriendo es una opción, pero que deberá ser evaluada con inteligencia y precaución.
Si pese a la fascitis plantar puedes correr sin dolor, es muy importante que siempre tengas como eje central que el objetivo de cada entrenamiento debería ser evitar que la lesión se agrave y permitir la recuperación de la fascia plantar. Preocúpate por que tu cuerpo sane.
A la hora de continuar corriendo, será importante que disminuyas las cargas de entrenamiento. Continuar exigiendo tu fascia, solo generará más daños y mayores problemas.
Para poder correr sin agravar la fascitis plantar, será vital que cumplas con las siguientes reglas de oro:
– ELIMINES LOS ENTRENAMIENTOS DE MAYOR INTENSIDAD
Los entrenamientos de alta intensidad que incluyen intervalos a reitmos rápidos, exigen al máximo tu cuerpo y no contribuirán a que tu lesión mejore. Por ello, es recomendable que realices todos tus entrenamientos en forma muy lenta.
– REDUZCAS EL VOLUMEN TOTAL DE TUS ENTRENAMIENTOS
Si deseas que la fascitis plantar no empeore es vital que reduzcas la cantidad de kilómetros que corres por semana.
La gravedad de la lesión, será que te ayudará a determinar la cantidad de tal reducción. En algunos casos deberás correr el 5o% del kilometraje y en otros casos podrás intentar con el 75%. Sé inteligente y escucha en todo momento lo que tu cuerpo te indica.
IMPORTANTE
SI LAS MOLESTIAS CONTINÚAN Y/O SE AGRAVAN, SERÁ VITAL QUE DETENGAS LOS ENTRENAMIENTOS Y TRABAJES FUERTE EN LA RECUPERACIÓN.
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