NUTRICIÓN

Magnesio y los corredores: ¿Es importante? ¿Qué alimentos lo tienen?

Pese a que no es el más conocido de todos los electrolitos, el magnesio es importante para los corredores.

En este artículo te contaremos por qué un corredor necesita del magnesio y te contaremos qué alimentos lo aportan.

MAGNESIO: SU IMPORTANCIA

El magnesio es vital para la contracción y relajación de los músculos y también ayuda en el transporte de energía a través del cuerpo.

Asimismo, colabora en el mantenimiento de la función nerviosa, mantener los huesos fuertes y el sistema inmunológico saludable y mantener una presión arterial normal.

La deficiencia en los niveles de magnesio puede generar:

.- Calambres musculares.

.- Dolor excesivo.

.- Alteración en la recuperación.

.- Insomnio o mala calidad de su sueño.

.- Depresión del sistema inmune.

¿POR QUÉ NECESITAS CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO?

La transpiración es un proceso importante de nuestro cuerpo, y sobre todo para corredores, ya que es la manera de nuestro cuerpo de equilibrar nuestra temperatura corporal e intentar enfriarnos cuando se eleva demasiado.

También resulta muy importante para los corredores ya que, al transpirar perdemos electrolitossustancias presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica, y tienen participación en la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular y otros procesos importantes.

Aunque la mayoría de los corredores creen que cuando transpiran solo pierden sodio, lo cierto es que  también se pierden buenas cantidades magnesio.

Cuanto más corres más transpiras, lo que significa que más magnesio pierdes. Ante ello, llevar una alimentación rica en magnesio resulta tan importante.

ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO QUE UN CORREDOR DEBERÍA INCLUIR EN SU DIETA

– Espinaca

ESPINACA

(100 gramos de espinaca aportan 79 mg de magnesio).


– Atún

ATUN

(100 gramos de atún aportan 50 mg de magnesio).


– Aguacate -también aporta el resto de los electrolitos-

PALTA

(100 gramos de aguacate aportan 29 mg de magnesio).


– Arroz Integral

ARROZ

(100 gramos de arroz integral aportan 44 mg de magnesio).


– Bananas

BANANAS

(100 gramos de banana aportan 27 mg de magnesio).


 

 

 

 

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