GLÚTEOS y SIX PACK de hierro con este entrenamiento

¿Estás encaprichada por endurecer tu panza rápidamente?

¿Ansías intentar una rutina para tu vientre que puedes hacer en cualquier lado?

Mira el VIDEO y descubre unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios de abdomen fenomenales

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer los músculos abdominales

Tonificar tu abdomen, será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

¿Quien dijo que no se pueden entrenar los glúteos y los abdominales en una misma rutina de entrenamiento?.

Te aseguramos que es posible.

Empecemos ya.

Sin más palabras, te invitamos a cambiarte, ver el video y comenzar estos ejercicios que te sugerimos.

Más ejercicios fascinantes para músculos abdominales

Si el ejercicio de este post te ha cautivado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Trucos para tonificar tu abdomen

✓ No es necesario estar todo el día contrayendo tu abdomen.

✓ La verdad es que 10 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si lo que quieres es forjar en el menor tiempo posible un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que pruebes estos ejercicios, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas tener un vientre plano este verano, come de forma saludable y realiza estos ejercicios,con persistencia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes diariamente. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de entrenamientos de abdomen, es primordial que intentes hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Consejos para que logres los abdominales definidos

Sé que, deseas obtener abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores trucos para que tengas éxito! CLICK AQUÍ

¿Necesito hacer cardio como complemento de los abdominales en casa?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto ansías.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el cardio resulta altamente beneficioso cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de casi veinte Estudios detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir los músculos abdominales sería aconsejable realizar al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

RECUERDA: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus ejercicios y una alimentación adecuada.

¿Las proteínas sirven para lucir tus abdominales?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si pesas 70 KILOS debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.

Las ventajas de incluir en tu plan el HIIT para lograr un vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  consiste en una forma de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la forma más efectiva para mantener elevada la frecuencia cardíaca y {aumentar|acelerar|incrementar  la quema de grasa.

Hacer   H.I.I.T  a tu rutina puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil Lucir un abdomen plano

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos tres veces por semana perdieron un promedio de dos kg  y lograron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

De manera similar, otra Investigación detectó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron HIIT 2(dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las maneras más simples de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en tu casa, es intercalar intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta sería más efectiva para perder grasa de el vientre?

La mejor manera de comer para afinar la cintura es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Restringe al máximo las comidas procesadas.

Siempre no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento esencial una dieta, así como las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

Excelentes motivos para restringir el consumo de carbohidratos refinados

Si deseas lucir tus músculos y reducir grasa corporal, deberías alimentarte de forma inteligente. 

Achicar el consumo de carbohidratos refinados puede ayudar a perder más grasa y  así lograr que tus músculos sean más vistosos.

Los carbohidratos refinados pierden muchas de las minerales, vitaminas y fibra cuando hacen el procesamiento, resultando en un producto final de valor nutritivo muy bajo.

Consumir demasiados azúcares refinados puede causar picos y caídas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede llevar a un incremento del apetito y de el consumo de alimentos.

Por otra parte consumir muchos granos enteros,  se ha relacionado con una reducción de la circunferencia de la cintura y un menor peso corporal.

Así un Estudio encontró que aquellos que ingerían una elevada cantidad de granos refinados tendían a tener una mayor cantidad de grasa en la panza en comparación con los que comían mayores cantidades de granos enteros.

Cambia los carbos  refinados por alimentos integrales como la cebada,la quinoa y la avena para mantener la saciedad y quemar la grasa del vientre.

Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER