Para correr un maratón, la energía es un aspecto esencial a tener en cuenta, ya que necesitarás una gran cantidad para correr durante toda la distancia.
Para lograr correr los 42 kilómetros de un maratón, tu cuerpo utiliza dos principales fuentes de energía: los carbohidratos (almacenados en nuestros músculos e hígado como glucógeno) y las grasas.
Para utilizar la energía que estas fuentes generan, tu cuerpo trabaja con sistemas energéticos diferentes, el sistema aeróbico y el anaeróbico.
Para aquellos corredores que están preparándose para un maratón, a continuación les contaremos cómo funciona el sistema aeróbico y cual es su importancia para los 42k.
SISTEMA AERÓBICO Y LOS 42K
Un maratón consiste en recorrer 42.195 metros en el menor tiempo posible y para ello un corredor necesita de mucha energía.
Al correr se estima que el costo energético de cada kilómetro es de 1 kcal por cada kilogramo de peso corporal del corredor (ce= 1 kcal * kg de peso corporal).
Así por ejemplo, un corredor de 70 kilogramos, necesita de 70 kcal de energía para poder correr 1 kilómetro y poco mas de 2900 kcal para correr los 42.195 metros de un maratón.
En un maratón quemarás aproximadamente 2900 calorías.
El trifosfato de adenosina (ATP) es la forma utilizable de energía del cuerpo y tu cuerpo diferentes sistemas para formar ATP.
El sistema aeróbico puede usar carbohidratos, grasas o proteínas para producir energía(formar ATP).
Para lograr la producción de energía, el sistema aeróbico necesita de oxígeno y es por ello que este sistema tiene preponderancia cuando corremos a ritmos lentos.
Como consecuencia de este proceso de obtención de energía, se producen productos de deshechos como el dióxido de carbono y agua, que son principalmente descartados con nuestra exhalación (al respirar).
Cuando necesitas energía en forma rápida y constante y el oxígeno que respiras no es suficiente, tu cuerpo necesitará de otros procesos para asegurar la adecuada provisión de energía, por lo que el sistema anaeróbico o respiración anaeróbica comenzará a funcionar.
En el sistema anaeróbico, la energía se produce sin la utilización de oxígeno, de manera mucho mas rápida que el aeróbico pero con una duración mucho menor.
Estos sistemas energéticos nunca trabajan en forma absoluta, es decir, la energía que utilizamos al correr nunca proviene 100% aeróbicamente o anaeróbicamente (hay influencia de ambos).
Nuestro cuerpo es una «máquina» que se adapta y tiene la capacidad de trabajar con mayor eficiencia cuando se acostumbra a algo.
Por eso, si te especializas en distancias cuya mayor contribución energética proviene del sistema aeróbico, resulta conveniente que te acostumbres a correr dentro de este sistema.
Para que descubras la importancia del sistema aeróbico en un corredor que entrena para un maratón, te invitamos a leer el siguiente cuadro:
| Distancia | Hombres | Mujeres | ||
|---|---|---|---|---|
| Contribución Aeróbica | Contribución Anaeróbica | Contribución Aeróbica | Contribución Anaeróbica | |
| 100 metros | 20,4% | 79,6% | 25% | 75% |
| 200 metros | 28,4% | 71,6% | 33,2% | 66,8% |
| 800 metros | 60,3% | 39,7% | 70,1% | 29,9% |
| 1500 metros | 76,8% | 23,2% | 85,5% | 14,5% |
| 3000 metros | 85,9% | 14,1% | 93,9% | 6,1% |
| 5000 metros | 90% | 10% | 95% | 5% |
| Medio maratón | 99% | 1% | 99% | 1% |
| Maratón | 99% | 1% | 99% | 1% |
En un maratón, el 99% de la energía utilizada es generada a partir del sistema aeróbico
LAS DIFERENCIAS ENTRE LOS 10K Y EL MARATÓN
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Referencias http://www.athleticsnovascotia.ca/images/Coaching/generaltraining/escontribution.pdf
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