En el siguiente artículo,te mostraré 10 bocadillos saludables para mantenerte en forma.
Son rápidos de hacer, saludables y sabrosos.
Esto significa que siempre llevarás un refrigerio saludable con usted en el trabajo, la escuela o mientras nada y puede alcanzar sus metas más rápido.
5 bocadillos dulces fitness para llevar
He dividido los bocadillos de fitness en dulces y salados para que te resulte más fácil elegir.
De esta manera, podrás crear fácilmente una combinación de recetas que se adapte a tus gustos personales.
Los siguientes 5 bocadillos de fitness son perfectos para cualquier persona con un gusto por lo dulce.
1.) Quark de chocolate con fresas o plátano
El Quark proporciona una gran cantidad de proteínas, que desempeñan un papel importante en la pérdida de peso y la construcción de músculo.
Si deseas perder grasa o desarrollar músculo, debes consumir de 1,5 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso ideal todos los días.
El Quark también contiene calcio valioso, que es extremadamente importante para la formación y el mantenimiento de los huesos.
Definitivamente deberías probar la siguiente receta de bocadillos. Especialmente si te gusta el chocolate.
Ingredientes:
- 250 gramos de quark bajo en grasa
- 50 gramos de agua o leche
- 12 gramos de cacao
- 150 gramos de fresas o 1 plátano mediano
- Sustituto de azúcar de su elección
Preparación:
1.) Coloque el quark bajo en grasa en una lata adecuada para llevar.
2.) Agregue el agua o la leche y revuelva lentamente con una cuchara. La masa debe ser completamente cremosa, similar al yogur griego.
3.) Agregue el cacao para hornear y el sustituto del azúcar. Cortar las bayas o el plátano en trozos pequeños y esparcirlos por encima.
2.) Yoghurt griego!
¿Hacer que el helado popular sea saludable para que también sea adecuado como refrigerio de fitness? ¡No hay problema!
Ingredientes:
- 250 g de yogur griego, 2% de grasa
- 100 g de frambuesas, frescas o congeladas
Preparación:
1.) Si usa frambuesas congeladas, debe dejarlas descongelar en el refrigerador durante la noche.
2.) Ponga aproximadamente la mitad del yogur en un vaso alto. Luego ponga la mitad de las frambuesas encima. Coloque la segunda mitad del yogur encima y termine con las frambuesas restantes.
Si lo desea, también puede poner coco deshidratado sobre las dos capas de frambuesa.
3.) Gachas rápidas de manzana y canela del microondas
Durante mucho tiempo se dijo que se pierden más vitaminas cuando se cocina en el microondas. Sin embargo, esto está mal.
Sabemos por estudios que cocinar en el microondas a veces incluso contiene más vitaminas.
Razón suficiente para usarlo en nuestro próximo refrigerio fitness: una papilla rápida de manzana y canela. Es perfecto como desayuno para llevar o antes del entrenamiento de fuerza.
Gracias a los carbohidratos de cadena larga de los copos de avena, Fitness Porridge te proporciona energía continua. La fibra que contiene asegura un intestino sano y menos antojos.
Ingredientes:
- 170 g de leche, 1,8% de grasa
- 75 g de avena
- 1/2 manzana
- Algo de canela
- 10 g de xilitol
Preparación:
1.) Ponga todos los ingredientes en un recipiente apto para microondas y para llevar. Mezclar todo bien.
2.) Ponga en el microondas y cocine a fuego medio durante 3 a 5 minutos. Mientras tanto, verifique con frecuencia si la avena ya ha absorbido todo el líquido.
4.) Batido de proteínas casero sin polvo
¿Qué refrigerio deportivo es mejor para llevar que un batido de proteínas? ¡Ninguno!
Porque ni siquiera necesitas cubiertos para batir. Puede beberlo en minutos incluso mientras camina.
En nuestra web encontrarás la mejor receta de batido de proteínas! Entra aquí.
5.) Sándwich de mantequilla de maní saludable
El clásico sándwich de jalea de mantequilla de maní probablemente sea familiar para todos los que han estado en los EE. UU.
Con algunos pequeños cambios, podemos convertir este refrigerio poco saludable en un refrigerio nutritivo y saludable para hacer ejercicio mientras viaja.
La mantequilla de nueces natural le proporciona valiosos ácidos grasos, la tostada integral contiene significativamente más micronutrientes y fibra y el plátano proporciona la dulzura natural.
Ingredientes:
- 25 g de mantequilla de maní natural
- 2 rebanadas de tostada 100% integral
- 1/2 plátano
Preparación:
1.) Unte las dos tostadas de manera uniforme con la mantequilla de maní.
2.) Cortar el plátano en rodajas finas y esparcirlo sobre una de las tostadas. Doblar con la segunda rebanada de tostada.
3.) Si lo desea, puede cortar los bordes del sándwich. Yo mismo lo considero un desperdicio innecesario de comida.
5 sabrosos bocadillos de fitness para llevar (salados)
¿Lo Dulce no es lo tuyo? ¡No hay problema!
Con los siguientes bocadillos de fitness, los fanáticos de los bocadillos salados también obtendrán lo que más les gusta e incluso de forma saludable.
1.) Quark de hierbas con pan integral
Comenzamos con un clásico que contiene muchas proteínas, carbohidratos de alta calidad y grasas saludables: el quark herbal con pan integral.
Ingredientes:
- 250g de queso quark bajo en grasa
- 30 g de agua
- 10 g de aceite de oliva
- Hierbas frescas o congeladas
- Sal pimienta
- 2 rebanadas de pan integral
Preparación:
1.) Mezclar bien el quark bajo en grasa con el agua y el aceite de oliva. Sazone al gusto con sal, pimienta y hierbas.
2.) Colocar en una lata adecuada para llevar y envasar el pan integral por separado.
2.) Ensalada rápida de requesón
El requesón también se llama queso crema granulado o requesón.
Tiene valores nutricionales muy similares al quark y, por tanto, es ideal para adelgazar. Ahora estamos preparando una ensalada de fitness deliciosa y saludable para llevar.
Ingredientes:
- 250 g de requesón
- 200g de tomates pequeños
- 300g de pepino
- 15 g de aceite de semilla de calabaza
- 15 g de vinagre balsámico
- Sal pimienta
Preparación:
1.) Lave bien los tomates y el pepino y córtelos en trozos pequeños.
2.) Ponga el requesón, el aceite de pepitas de calabaza y el vinagre balsámico en una lata adecuada. Condimentar con un poco de sal y pimienta y mezclar todo bien.
Si lo desea, puede llevarse pan integral. Si sigue una dieta baja en carbohidratos, puede servir nuestros bollos esponjosos bajos en carbohidratos o nuestro pan de zanahoria bajo en carbohidratos.
3.) Sándwich de atún saludable
Atención: el atún para untar de abajo también es perfecto para casa. Haremos un sándwich con él para llevar, ya que es más fácil de comer.
Ingredientes:
- 1 lata de atún en su propio jugo
- 5 g de aceite de oliva
- 50 g de yogur
- 4 rebanadas de tostada 100% integral
- Un poco de pepino o ensalada verde
- Sal, pimienta, hierbas italianas
Preparación:
1.) Escurre bien el atún, pero no lo exprimas demasiado. Luego ponlo en un bol.
2.) Mezclar con el yogur, la sal, la pimienta y las hierbas italianas y sazonar al gusto.
3.) Extienda la pasta para untar sobre dos rebanadas de pan tostado integral. Extienda las rodajas de pepino o lechuga encima y coloque las dos tostadas restantes encima.
4.) Ensalada de cous cous con huevo
Lo práctico del cous cous es que solo hay que echarle agua hirviendo y dejarlo reposar un momento. Entonces, la fuente saludable de carbohidratos, que está hecha de granos integrales, ya está lista.
Para nuestro refrigerio saludable, preparamos una deliciosa ensalada con huevo.
Ingredientes:
100 g de mezcla para ensalada con verduras crudas
50g de cous cous
10 g de aceite de oliva
15 g de vinagre balsámico
2 huevos duros
Sal pimienta
Preparación:
1.) Prepare el cous cous según las instrucciones del paquete y déjelo enfriar.
2.) Ponga junto con la ensalada en una lata para llevar.
3.) Untar encima el aceite de oliva y el vinagre balsámico. Sazone con sal y pimienta y mezcle todo bien.
4.) Cortar por la mitad o en cuartos los huevos duros y colocarlos encima de la ensalada.
5.) Ensalada de camarones y aguacate
El último snack fitness saludable es una receta que publicamos hace un tiempo en Lecker Slimming: nuestra Ensalada de Aguacate Shirmps.
Contiene grasas saludables y una buena cantidad de proteínas. Un delicioso bocadillo bajo en carbohidratos para llevar.
Compra bocadillos de fitness que no necesitan estar preparados
Si desea comprar un refrigerio de fitness sobre la marcha, puede utilizar las siguientes opciones:
Nueces naturales (sin tostar y sin sal)
Cualquier fruta y verdura que se pueda comer cruda.
Waffles de arroz o maíz con hummus, queso o filete de pechuga de pollo precocido
Frutos secos sin azúcar añadido artificialmente
Barra de proteina
Conclusión
Así que eso es todo, nuestros bocadillos de fitness saludables para llevar.
¿Qué platos rápidos llevas siempre contigo al trabajo o al entrenamiento?
Ahora deja un comentario con tus ideas para que los demás también se beneficien. Si tiene alguna pregunta o comentario, por supuesto, también puede escribir un comentario.