Tonifica todo tu cuerpo en 8 minutos [SESIÓN HIIT]

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Entrena todo tu cuerpo en tan solo 8 minutos. Prueba este entrenamiento HIIT que te ayudará a tonificar todo tu cuerpo.

Tonifica todo tu cuerpo en 8 minutos

Si buscas una rutina de peso corporal rápida y eficiente que te desafíe, prueba este entrenamiento HIIT.

Este entrenamiento de 8 Miin HIIT hará explotar la grasa – y ni siquiera necesitas equipo para hacerlo.

Es fácil de seguir.

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Esto pasa cuando haces HIIT

Algunas personas juran por los ejercicios de HIIT.

Otros se preguntan qué son.

En resumen, HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que implica un corto entrenamiento y rápidos estallidos de energía con rápidos períodos de descanso.

(La mayoría de los entrenamientos de HIIT no duran más de 30 minutos.

) Los entrenadores recomiendan estos tipos de ejercicios porque queman mucha energía, lo que ayuda a quemar más grasa y calorías.

Además, el cuerpo sigue quemando energía mucho tiempo después del entrenamiento.

He aquí por qué es así, y qué le sucede a tu cuerpo durante y después de uno de estos rápidos e intensos entrenamientos.

Los ejercicios de HIIT tienen algunos beneficios serios para tu cuerpo.

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| Los entrenamientos de HIIT deben hacerse dando el 100% de esfuerzo durante 15 a 30 segundos.

Esta es la cantidad de tiempo óptima para un entrenamiento anaeróbico (su cuerpo es «privado» de oxígeno libre) antes de un período de descanso de 60 segundos.

Hacer menos puede significar que no verá los resultados que desea, y hacer más es demasiado para su cuerpo.

Cuando el cuerpo trabaja de forma anaeróbica, produce ácido láctico porque no puede llevar suficiente oxígeno a los músculos para que sigan funcionando correctamente.

Básicamente, tu cuerpo complementa ese oxígeno con el ácido láctico.

Cuando se produce ácido láctico, se produce adrenalina, que ayuda a mover la grasa por todo el cuerpo y crea la quema de grasa y la acumulación de músculo que estás buscando.

Cuando se priva al cuerpo de oxígeno, éste necesita reconstruirse para que los niveles de oxígeno vuelvan a la normalidad.

Te quedarás sin aliento después de la HIIT porque tu cuerpo está tratando de tomar todo el oxígeno que pueda para volver a la homeostasis.

Después de una media hora, puede que notes que tienes mucha hambre.

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Eso es porque tu cuerpo también necesita reemplazar los depósitos de combustible de glucógeno, así que te dice que necesita comida para ayudar con eso.

Querrás comer algo con carbohidratos complejos, como pasta o pan de trigo integral, para repostar.

Horas después de que el HIIT ha terminado, tu cuerpo sigue quemando grasa porque tu metabolismo está en racha tratando de reponer los nutrientes que se perdieron durante el entrenamiento HIIT, como los carbohidratos y los electrolitos.

Tu sensibilidad a la insulina está en su mejor momento, por lo que tu cuerpo no almacenará glucógeno como grasa.

Los efectos de un entrenamiento de HIIT pueden afectar a tu cuerpo hasta 48 horas después del entrenamiento.

Si corres a un ritmo constante, le harás bien a tu cuerpo, pero definitivamente no estás dando el 100% de tu esfuerzo.

Esto significa que tu cuerpo no tiene que trabajar tan duro para reparar y reconstruir sus niveles de oxígeno.

Un trote es una gran forma de cardio, pero requiere un tiempo de recuperación mucho más corto que el HIIT.

Esto significa que tu cuerpo no sentirá sus efectos por tanto tiempo, y finalmente no quemarás tanta grasa por un trote como lo harías por un HIIT.

Los HIIT no sólo son un gran ahorrador de tiempo, sino que son una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo.

HIIT definitivamente tiene grandes beneficios, especialmente si no tienes mucho tiempo para dedicarle al ejercicio.

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Pasar 30 minutos en un entrenamiento con HIIT será esencialmente tan beneficioso para tu cuerpo como pasar una hora o más en el gimnasio (asumiendo que estás trotando o haciendo un ejercicio que no requiere un 100% de esfuerzo).

Sin embargo, es importante saber qué es lo que tu cuerpo puede manejar antes de implementar los ejercicios de HIIT en tu rutina.

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La gente a veces piensa que un entrenamiento de 30 minutos no es gran cosa, incluso si no están en forma; en realidad, estos entrenamientos de 30 minutos son extremadamente intensos.

Si tu cuerpo no puede manejarlo, te arriesgas a lesionarte.

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Asegúrate de escuchar siempre a tu cuerpo y saber si te estás esforzando más allá del punto de ruptura.