10 Ensaladas perfectas para PERDER PESO

10 Ensaladas perfectas para PERDER PESO

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Para ayudarte a avanzar en tu objetivo de adelgazar, hemos reunido 10 recetas de ensaladas saludables que son perfectas para la pérdida de peso.

Algunas de estas ideas de comidas son a base de verduras y las puedes comer en el almuerzo o la cena y son fáciles de preparar.

Espero que te gusten todas estas recetas fáciles! Si te gustan las ensaladas saludables, seguro que te van a encantar.

10 Ensaladas perfectas para PERDER PESO

https://youtu.be/y4ZwUr5srCM

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Te aseguramos que estas recetas de ensaladas saludables te van a encantar.

Son perfectas para sumar nutrientes a tu dieta, comer balanceado y reducir tu ingesta de calorías.

Si necesitas perder peso, estas ensaladas son geniales para ti.

Espinacas y maíz vegetarianos 240 calorías (1 porción)

Ingredientes 1 huevo 1/4 de cebolla amarilla mediana 10 tomates de uva mezclados espinacas 1/2 taza de maíz 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharadita de vinagre blanco 1 cucharadita de mostaza dijon sal y pimienta negra 1/2 cucharada de queso cheddar

Bajo en carbohidratos y alto en proteínas 320 calorías (1 porción)

Ingredientes 1 cucharadita de aceite de oliva pavo molido sal y pimienta negra 4 hojas de lechuga romana 1 tomate mediano 6 pequeños pepinillos 1 cucharadita de vinagre blanco 1 cucharadita de mostaza dijon 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa pimienta negra 1/2 cucharada de queso cheddar

Pollo Bbq 430 calorías (1 porción)

Ingredientes 1 cucharadita de aceite de oliva pechuga de pollo sal y pimienta negra 1 tortilla 4 hojas de lechuga romana 1/4 de cebolla amarilla mediana frijoles rojos, enlatados sal y pimienta negra 1/2 cucharada de queso cheddar 2 cucharadas de salsa barbacoa **************

Guisantes y zanahoria 270 calorías (6 porciones)

Ingredientes 2 zanahorias medianas 1/4 de cebolla amarilla mediana 1/2 taza de guisantes, hervidos o enlatados 1 cucharadita de vinagre blanco 1 cucharadita de mostaza dijon 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa sal y pimienta negra cacahuetes tostados

verduras fáciles 300 calorías (1 porción) Ingredientes pechuga hervida y desmenuzada 3 hojas de lechuga 1 zanahoria mediana, rallada 2 cebollas verdes aderezo para ensalada saludable : 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharadita de nivegar blanco 1 cucharadita de salsa de soja 1 cucharadita de miel pimienta negra

Deliciosas y fáciles 340 calorías (1 porción)

Ingredientes pechuga de pollo 1 cucharadita de aceite de oliva 1/4 cucharadita de pimentón 1/4 cucharadita de comino 1/4 cucharadita de orégano seco sal y pimienta negra 2 hojas de lechuga romana 7 tomates cherry 1/4 de pepino mediano 1/4 de cebolla amarilla mediana 1 cucharada de perejil 1/2 cucharada de tahini 1/2 cucharada de agua 1 cucharadita de jugo de limón

Fresa y espinacas 170 calorías (1 porción)

Ingredientes espinacas 6 fresas 1/4 de cebolla amarilla mediana 1/2 queso feta 4 mitades de nueces 1 cucharadita de vinagre balsámico 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharadita de miel

Plato de garbanzos vegetarianos 330 calorías (1 porción)

Ingredientes 2 rebanadas de pan integral (para hacer crotones caseros) 2 cucharaditas de aceite de oliva 2 oz de espinacas 2.

5 oz de garbanzos, enlatados o hervidos 1 cucharadita de caramelos 1 ajo 1 cucharadita de jugo de limón sal y pimienta negra

Receta fácil con vegetales 220 calorías (1 porción)

Ingredientes 1/2 taza de arroz integral cocido 1/4 de taza de pimiento rojo 1/4 de taza de zanahorias, hervidas 1/4 de guisantes verdes, enlatados o hervidos 1 cucharada de aceitunas negras 1 cucharadita de jugo de limón 1 cucharadita de aceite de oliva sal y pimienta negra

Recetas de ensalada de atún con verduras 330 calorías (1 porción)

Ingredientes 1/2 taza de pepino 1/2 taza de arroz integral cocido 1/4 de taza de cebolla blanca 4 tomates cherry partidos por la mitad atún enlatado en agua 1 oz de queso feta 1 cucharadita de jugo de limón 1 cucharadita de aceite de oliva sal y pimienta negra ¡Espero que te gusten todas estas recetas saludables y que disfrutes cocinando y comiendo sano!

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