13 Sándwich saludables para bajar de peso: Recetas para la dieta

4.8/5 - (458 votos)

¿Buscas ideas para un almuerzo sabroso y sin complicaciones para tu dieta de pérdida de peso?

Vence el hambre del medio día con estas saludables y deliciosas 13 recetas de sándwiches saludables para bajar de peso.

Espero que te gusten todas estas recetas fáciles e ideas para sándwiches.

Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo.

13 Sandwiches perfectos para una DIETA DE ADELGAZAMIENTO

Por definición, un sándwich consiste en (al menos) dos rebanadas de pan con varios ingredientes apilados entre ellas.

Para hacer sanwiches perfectos para perder peso, una de las claves será la elección del pan!

Si estás a dieta, hay algo que debes evitar: Pan blanco. Desgraciadamente, el pan blanco es un alimento que engorda de verdad, porque no llena y da hambre.

Pero no por ello hay que dejar de comer deliciosos sándwiches. Hemos encontrado unas cuantas recetas de sándwiches alternativos que harán que tus sándwiches sean 100% aptos para la dieta.

Puedes «construir» un sándwich con pan integral, baguette o pan de proteínas.

Eso si! No creas que por usar pan integral, ya está todo solucionado. Puedes usar el mejor pan del mundo pero si tu sandwich está lleno de ingredientes basura, está todo dicho!

Recuerda, si quieres un sándwich saludable para bajar de peso lo importante será cada uno de los ingredientes con los que lo hayas cubierto.

Aquí abajo hemos recopilado 13 ideas de recetas que puedes copiar fácilmente, pero también modificar de forma individual.

Tenemos la receta de sándwich adecuada para ti.

Empecemos ya mismo con 13 Sandwiches perfectos para una DIETA DE ADELGAZAMIENTO.

Sandwich saludable para bajar de peso con huevo

300 calorías (1 porción)

El huevo te ayudará a preparar un sandwich con una buena cantidad de proteínas. Además su sabor es genial.

Ingredientes

  • 2 huevos cocidos, picados (tiempo de cocción 12-14 minutos)
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • 1 cucharadita de mostaza dijon
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • sal y pimienta negra
  • 1 cucharada de cebollino
  • una pizca de pimienta de cayena
  • 3 hojas de espinacas
  • 2 rebanadas de pan integral tostado

¿Te ha gustado este sandwich? Prueba el siguiente!

sandwich de huevo para perder peso

Sandwich de dieta con tofu

270 calorías (1 porción)

Si quieres un sandwich vegetariano que te ayude en tu dieta, este es perfecto para ti.

Tan solo aporta 270 calorías y resultará sumamente saciante.

Ingredientes

  • 1 pequeña rama de apio
  • 1/2 cebolla verde
  • Tofu firme
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
  • 1 cucharadita de mostaza dijon
  • sal y pimienta negra
  • 1/4 cucharadita de cúrcuma
  • una pizca de pimienta de cayena
  • 2 rebanadas de tostadas de trigo integral
  • Lechuga de una hoja
13 Sándwich saludables para bajar de peso: Recetas para la dieta 1

Sandwich para de peso con Queso de cabra y verduras

270 calorías (1 porción)

El queso de cabra es sencillamente genial para los sandwiches y en esta receta combina a la perfección con el resto de los ingredientes.

Ingredientes

  • 1/4 de pimiento rojo mediano
  • 1/4 de pimiento amarillo mediano
  • 2 rábanos
  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 2 cucharadas de queso de cabra
  • Lechuga de una hoja
  • Aguacate

Sandwich de Pimientos rojos con hummus

280 calorías (1 porción)

Este sandwich para dieta es de los más fáciles para preparar! En solo 5 minutos tendrás listo un sandwich perfecto para la dieta!

Ingredientes

  • 1/4 de pimiento rojo mediano
  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 2 cucharadas de humus
  • 5 hojas de espinacas
  • Queso feta

Sandwich para adelgazar de Aguacates con huevo

320 calorías (1 porción)

Anuncios

Sin dudas, eses uno de nuestros favoritos a la hora de preparar un sándwich saludable para adelgazar.

Ingredientes

  • 1/3 de aguacate
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
  • 1 huevo duro, picado
  • 1 cucharada de apio finamente picado
  • sal y pimienta negra
  • 2 rebanadas de pan integral, tostado
  • Lechuga de una hoja

Sandwich de aguacates con verduras

280 calorías (1 porción)

Anuncios

Un sándwich no tiene por qué ser siempre poco saludable. Esta receta lo demuestra a la perfección.

Se hacen en menos de diez minutos y es mucho mejor y sabroso que una hamburguesa.

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral, tostado
  • 1/3 de aguacate, pelado
  • 1 cucharadita de jugo de lima
  • 1/4 de zanahoria, cortada en tiras delgadas del tamaño de un bocado
  • 1/4 de pepino, cortado en tiras delgadas del tamaño de un bocado
  • 1/4 de pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras delgadas del tamaño de un bocado.
13 Sándwich saludables para bajar de peso: Recetas para la dieta 2

Sandwich de fresas con mantequilla de almendra

280 calorías (1 porción)

Como habrás visto, hoy te mostramos lo que puedes cambiar para que tu sándwich se adapte perfectamente a tu plan de nutrición y sea una opción perfecta para adelgazar.

Anuncios

¿Alguna vez se te había ocurrido comer un sandwich de fresa? Seguro que no!

Ingredientes

1 cucharada de mantequilla de almendra suave
1 cucharada de queso crema
1/2 cucharadita de miel
2 rebanadas de pan integral, tostado
3 fresas en rodajas

Sandwich para adelgazar de frijoles blancos con aguacate

290 calorías (1 porción)

Ingredientes que te ayudarán a perder peso

  • 1 cucharada de frijoles blancos en lata, enjuagados y escurridos
  • 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
  • 1 cucharadita de jugo de medio limón
  • Sal y pimienta negra recién molida, a gusto.
  • 2 rebanadas de pan integral, tostado
  • 1 cucharada de cebolla roja, picada
  • 1 cucharada de pepino, picado
  • 1/4 de aguacate, en rodajas finas
  • Una lechuga de hoja

Sandwich de Zanahoria y humus para la dieta

240 calorías (1 porción)

Ingredientes para la dieta

  • 1/2 taza de zanahorias, ralladas
  • sal y pimienta, opcional
  • 2 rebanadas de pan integral, tostado
  • 2 cucharadas de humus
13 Sándwich saludables para bajar de peso: Recetas para la dieta 3

Receta de sándwich de atún de aguacate

Anuncios

370 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • Lata de atún
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharada de apio picado
  • 1 cucharada de cebolla roja picada
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 2 rebanadas de pan integral, tostado
  • sal y pimienta negra

Receta de sandwich de pavo molido

300 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1 huevo
  • Pavo molido
  • Lechuga de una hoja
  • 2 rebanadas de pan integral, tostado
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • sal y pimienta negra

Sandwich para perder peso de zanahorias y requesón

220 calorías (1 porción)

Ingredientes que te ayudarán en la dieta

  • 1/2 zanahoria mediana
  • 2 panes de trigo integral, tostados
  • Pollo desmenuzado cocido
  • sal y pimienta negra si se desea

Sandwich de Patata y Pepino

190 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 panes de trigo integral, tostados
  • Papa bebé, en puré
  • 2 cucharadas de pepino fresco picado
  • 2 cucharadas de aceitunas verdes
  • Sal y pimienta negra

Otras recetas para adelgazar

Anuncios

Espero que te gusten todas estas recetas de sándwiches para adelgazar.

Aquí abajo te compartimos otras recetas que estamos seguros que te van a encantar.

Te ayudarán a perder peso de forma saludable y comiendo muy rico!

13 Sandwiches saludables para perder epso
13 Sándwich saludables para bajar de peso: Recetas para la dieta 5

¿Quieres perder peso? Prueba estas 13 recetas de sandwiches saludables para ADELGAZAR!

Tipo: Almuerzo, cena

Cocina: Rápida

Palabras claves: sandwich saludable

Tiempo de preparación: 5m

Tiempo de cocinado: 0M

Tiempo total: 5M

Ingredientes de la receta:

Logra tu MEJOR VERSIÓN! Mejora tu rendimiento, pierde peso y vive de forma saludable! Es gratis!


Anuncios
Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER