5 Recetas de ensaladas para PERDER PESO (Saludables & Fáciles)

5 Recetas de ensaladas para PERDER PESO (Saludables & Fáciles)

Hoy te vamos a mostrar un video genial!!

Te invitamos a ver: 5 Recetas de ensaladas para PERDER PESO (Saludables & Fáciles).

Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo.

5 Recetas de ensaladas para PERDER PESO (Saludables & Fáciles)

¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video!

A continuación encontrarás 5 recetas de ensaladas para bajar de peso que realmente querrás comer.

Empecemos ya mismo con 5 Recetas de Ensaladas Para Bajar de Peso (Saludables & Fáciles).

Estas recetas de ensaladas para bajar de peso son probablemente la comida nutritiva que está buscando.

Especialmente si no quiere ver más un plato de verduras aburridas.

Afortunadamente, hay muchas mezclas creativas que puedes usar para romper con la rutina de comer solo ensalada.

Y gracias a la fibra y la proteína, estas recetas te ayudarán a mantenerte siempre con energía.

Valores nutricionales aproximados de cada ensalada

1) Receta de Ensalada de Pollo con Lechuga y Tomate – 420 calorías (1 porción)
2) Receta de Ensalada de Camarones y Aguacate – 410 calorías (1 porción)
3) Receta de Ensalada de Pepino, Tomate y Maíz – 340 calorías (1 porción)
4) Receta de Ensalada de Tomate, Pepino y Queso Feta – 250 calorías (1 porción)
5) Receta de Ensalada de Garbanzos y Frijoles Rojos – 450 calorías (1 porción)

5 Razones para comer una ensalada cada día de la semana

Aparte de su buen sabor natural y su gran textura crujiente, junto con sus maravillosos colores y fragancias, comer una gran porción de vegetales frescos y crudos cada día puede tener importantes beneficios para la salud.

Para resumir, digamos que contribuye sustancialmente a la prevención de enfermedades, a un peso saludable y a la energía juvenil – y ¿quién no está interesado en un poco más de energía y vitalidad?

Para ser más precisos, aquí abajo hay cinco de esos beneficios de comer ensaladas diariamente.

Son una FUENTE NATURAL DE FIBRA


Las hojas verdes y vegetales crudos son una magnífica fuente de fibra natural, y consumir suficiente fibra cada día tiene varias ventajas para la salud:

  • La fibra ayuda a reducir el LDL o colesterol «malo».
  • Ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
  • El consumo adecuado de fibra ayuda a perder peso y a mantener un peso saludable.
  • Normaliza las evacuaciones intestinales y ayuda a prevenir las enfermedades intestinales.
  • Se ha demostrado que el consumo adecuado de fibra reduce la recurrencia y la prevención de varios tipos de cáncer, incluyendo el colorrectal, el de mama, el de boca, el de garganta y el de esófago.

Están cargadas de nutrientes!

La idea de que las verduras y frutas frescas son esenciales para nuestra buena salud y bienestar no es algo que no hayamos escuchado antes, pero es bueno que se nos recuerde de vez en cuando.

La siguiente cita es de un artículo de la Escuela de Salud Pública de Harvard: «Una dieta rica en vegetales y frutas puede reducir la presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, prevenir algunos tipos de cáncer, disminuir el riesgo de problemas oculares y digestivos, y tener un efecto positivo sobre el azúcar en la sangre que puede ayudar a mantener el apetito bajo control».

Es importante comer una variedad de frutas y verduras frescas, en tantos colores como sea posible.

Combinarlas en una ensalada es fácil y delicioso!

Cargado de vitaminas y minerales, comer una ensalada al día también aumentará el nivel de poderosos antioxidantes en la sangre.

La base de cualquier ensalada, las verduras de hoja verde, ofrecen un enorme beneficio nutricional.

Entre las mejores del grupo de las super verduras se encuentran: la col rizada, las espinacas, las hojas de remolacha, el berro y la lechuga romana .

Las frutas y verduras de colores brillantes de la familia «roja» son particularmente beneficiosas para la nutrición.

Esto incluye productos con pulpa naranja, morada, roja y burdeos. Algunos ejemplos son los tomates, los pimientos rojos y naranjas, las zanahorias, las fresas, las nectarinas, los melocotones, las ciruelas, los arándanos, las moras, los arándanos rojos y las granadas.

Los carotenoides son una clase de compuestos sintetizados a partir de los pigmentos amarillo, naranja y rojo de las plantas.

Esto incluye la vitamina A y todas sus variadas formas compuestas: betacaroteno, licopeno, luteína y zeaxantina. Todos ellos tienen efectos positivos comprobados, además de beneficios antioxidantes y antiinflamatorios en el cuerpo.

Te ayudan a controlar tu peso

Comer una ensalada rica en fibra antes del plato principal le ayudará a sentirse lleno más rápido, por lo que consumirá menos calorías que cuando se sirve una comida sin este aperitivo.

Cuantas más verduras crudas pueda incorporar a su ensalada, mayores serán los posibles efectos positivos.

Te ayudará a consumir grasas saludables

Añade un par de cucharadas de semillas mixtas crudas o tostadas como calabaza, sésamo, girasol y lino molido o chía para aumentar tu ingesta diaria de grasas buenas.

Experimentar con diferentes tipos de aceites en sus aderezos también ayudará con esto.

Rebanar un cuarto de un aguacate y agregarlo a tus verduras también te dará un impulso.

Estos alimentos también ayudan al cuerpo a absorber todos los compuestos protectores, fitoquímicos y luteína.

Añadir una grasa saludable a la ensalada a través del aliño, o añadiendo nueces crudas saludables o aguacate también hará que se llene más, ya que las grasas están entre las más saciantes.

Te ayudan a tener huesos fuertes

Los bajos niveles de vitamina K se han relacionado con la baja densidad mineral ósea en las mujeres.

Para un crecimiento óseo saludable, una porción diaria completa recomendada puede encontrarse en sólo 1 taza de berro (100%), achicoria (120%) o espinaca (170%).

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