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¿Estás buscando un buen ejercicio cardio para fortalecer prácticamente todos los músculos de tu cuerpo? ¿Quieres saber cuáles son los beneficios de los MOUNTAIN CLIMBERS (o escalador) y cuál es la técnica correcta?
Sigue leyendo y descubre todo lo que tienes que saber sobre los MOUNTAIN CLIMBERS, uno de los mejores ejercicios para hacer en casa.
LOS BENEFICIOS DE LOS MOUNTAIN CLIMBERS
El mountain climbers o «escaladores», es muy efectivo para trabajar el core, brazos, piernas y pectorales de una forma que puede ser desde moderada hasta muy intensa.
Es un ejercicio que no necesita de ningún tipo de material especial: basta con una colchoneta, o bien se puede hacer directamente en el suelo.
Puedes hacerlo en tu casa, gimnasio, parque o en cualquier lugar con una mínima cantidad de espacio.
Qué músculos trabajan los mountain climbers
Dependiendo la variante que elijas de los mountain climbers (hay muchas) focalizarás el trabajo de diferentes zonas de tu cuerpo.
Sin embargo, prácticamente todas las variantes tienen en común una activación muscular muy elevada de los biceps, triceps, deltoides, pectorales, músculos del core, cadera y piernas (especialmente cuadriceps y pantorrillas).
Un aspecto destacado de los mountain climbers, es su utilidad para mejorar el rango de movimiento de la extensión y flexión de la cadera, movimientos esenciales para un runner.
COMO HACER MOUNTAIN CLIMBERS
El movimiento típico de un mountain climber, comienza en una posición de plancha, con tu peso soportado por las manos y los pies.
Una vez en posición, deberás flexionar la rodilla y la cadera para llevar una rodilla hacia tu pecho.
Explosivamente invertir las posiciones de las piernas. Repetir de forma alterna durante 20-30 segundos.
Sé riguroso con el movimiento, no escatimes recortando en el recorrido los mountain climbers son especialmente efectivos si conseguimos congestionar en la parte final del recorrido.
A continuación, te invitamos a ver 3 videos con progresiones de mountain climbers para principiantes, intermedios y avanzados.
https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y
https://www.youtube.com/watch?v=iMy611Hx9kk
Como verás, lo que distingue a estas tres opciones es la velocidad con la que deberás realizar los movimientos. La versión avanzada es más intensa.
Por último, te dejamos un video con 28 variantes de los mountain climbers. Solo para expertos.
EJERCICIOS QUE COMBINAN A LA PERFECCIÓN
Si quieres incluir los MOUNTAIN CLIMBERS en tu plan de entrenamiento, te sugerimos que los combines con estos otros ejercicios que puedes hacer en casa.
SENTADILLAS
Las sentadillas es uno de los ejercicios más poderosos para hacer en tu casa.
Ingresa aquí y descubre las mejores sentadillas para hacer en casa.
PESO MUERTO
El peso muerto es otro gran ejercicio para hacer en tu casa.
Con el peso muerto vas a fortalecer al máximo tus piernas.
Haz click aquí para aprender a hacer el peso muerto.
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