¿Quieres GLÚTEOS, ABDOMEN y piernas perfectas?

Sabemos que estás encaprichada por  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en los glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos  en este post vas a lograrlo!

Si mueres por tonificar tus piernas  rápidamente,  hoy te damos excelentes noticias.

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al sitio web indicado.

Prepárate para  intentar una serie de ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Sigue leyendo y descubre una serie de ejercicios que no solo te ayudará ejercitar los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

El mejor ejercicio para glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  aspiras tonificar tus piernas; no basta con que practiques los ejercicios necesarios, además tendrías que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te ayudará a endurecer  tus piernas.

Endurecer los glúteos y las piernas , será posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Esta rutina está formada por 10 ejercicios dentro de una rutina GAP.

Tonifica, quema grasa y define tu vientre, glúteo y piernas con estos ejercicios.

Si quieres óptimos resultados puedes hacer esta rutina 2 veces a la semana ( o combinarla con otras de las que tenemos en nuestra web).

Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y iniciar este entrenamiento que te mostramos.

PRECAUCIÓN: Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

Entrenar bien tus piernas será  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Los mejores consejos para obtener piernas sensacionales  

¿Cómo obtener piernas y glúteos para enloquecer ejercitando en casa? 

Solo deberás  seguir los tips que te detallamos en este artículo y seleccionar los ejercicios adecuados.

El gran secreto para adquirir los glúteos de tus sueños es muy fácil: haz un entrenamiento constante y no olvides lo que comes 

Si el entrenamiento de hoy te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Cuál es la dieta funciona más efectiva para crecer tus piernas y glúteos?

La forma más efectiva de alimentarte para para crecer tus piernas y glúteos  es simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Evita las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente analiza las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el principal alimento una dieta, así como los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 KILOS deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Gluteos: Consejos para músculos de piernas y glúteos espléndidos

Los glúteos y piernas son de las partes más principales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos importantes como correr o saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas comunes como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta ejercitar en sesiones de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

Si deseas lograr un tren inferior con músculos grandes y fuertes y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que hagas estos ejercicios, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por este motivo, debes agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar tu equilibrio. 

✓ Activa tus extremidades inferiores

No hay dudas, si deseas  piernas y glúteos espetaculares, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será importante para el éxito

Vigila las calorías que consumes. Si ingieres más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener piernas y glúteos fornidos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y equilibrada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás buscando son glúteos y piernas bonitas, agrega ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener piernas delgadas y fuertes, necesitas una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT, será  componente vital en un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No te restrinjas un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de ejercicios de piernas, será fundamental que realices otra actividad física que te haga quemar calorías.

Cuida las rodillas. Evita lesiones

Padecer dolor de rodillas, es una de las lesiones más normales en tus piernas.  

Cuando llega el momento entrenar las piernas, será imprescindible que {te|las) cuides al maximo.

¿Como puedes proteger tus rodillas? La técnica más inteligente, tenlas presentes y realiza cada ejercicio con una buena técnica.

Aquí abajo encontrarás buenos hacks para cuidar tus rodillas. 


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