Maratón: Importancia de los fondos y consejos para hacerlos correctamente

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La exigencia física de los 42k es completamente diferente a los de los 21k o carreras mas cortas, por ello correr un maratón es un evento deportivo único.

Seas un corredor profesional o amateur, al correr un maratón es inevitable que el agotamiento físico y mental te afecte.

Por ello, es esencial que respetes la distancia, entrenes correctamente para ella y aprendas a soportar la incomodidad y la fatiga de una distancia que realmente exige al máximo a tu cuerpo.

Para ayudarte a lograr esto,  hay un entrenamiento que no puede faltar y al que consideramos el mas importante para un maratón, los fondos.

EL ENTRENAMIENTO INFALTABLE EN UN MARATÓN

Claro que hay otros entrenamientos y aspectos importantes que entrenar para correr un maratón, pero sin dudas, los fondos son el mejor entrenamiento para los 42 k, y por ello te recomendamos que nunca falten.

Los fondos (también conocidos como tiradas largas) son entrenamientos cuyo objetivo es correr una distancia mayor que en el resto de tus entrenamientos semanales a un ritmo lento y relajado.

Dentro del plan de entrenamiento para un maratón debería ser incluido 1 vez a la semana (o cada dos semanas si tu forma física no es la mejor).

Los  fondos son infaltables dentro del plan de entrenamiento para un maratón ya que las adaptaciones fisiológicas que se producen son sumamente necesarias para completar la distancia y afectar en forma directa tu rendimiento en la carrera

Justamente, algunas de las adaptaciones que los fondos producen son::

– aumentar el número de capilares  y del contenido de mioglobina de cada  fibra muscular.

– contribuyen a aumentar el número, tamaño y eficiencia de las mitocondrias en las fibras musculares.

– que nuestros músculos aprendan a almacenar más glucógeno.

– acostumbrar a tu cuerpo a utilizar las grasas cómo combustible de una manera mas eficiente

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Sin dudas, uno de los aspectos claves para disfrutar del maratón, será entrenar nuestra resistencia, la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible y los fondos pueden ayudarte a lograrlo.

Además de ello, los entrenamientos de fondo, nos dan la posibilidad de entrenar nuestra mente para correr durante mucho tiempo y nos ayudan a fortalecerla para soportar el agotamiento físico y mental que significa correr un maratón.

¿QUÉ TAN LARGOS DEBEN SER TUS FONDOS?

Aunque no existe una distancia perfecta para que tus fondos te aseguren el éxito en el maratón, es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:

– No necesitas realizar fondos de 42 kilómetros antes del maratón ni recomendamos que lo hagas. 

– El aumento de la distancia de tus fondos debe ser progresivo. 

– Aunque muchos corredores creen que antes de un maratón es obligatorio realizar fondos de 32 kilómetros, esto no es así. 

– No recomendamos realizar fondos cuya duración sea superior a las 3 horas, ya que el riesgo de lesiones será mayor; tardarás mas en recuperarte para otro entrenamiento; y las adaptaciones fisiológicas que buscas con un fondo se producen perfectamente con menos de 3 horas. 


Imagen | .flickr.com/photos/peterm7/11669887913

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