Como endurecer tu trasero super rápido: Entrenamiento de 15 minutos

Sabemos que aspiras  aniquilar el exceso de grasa en los abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos  en este artículo vas a lograrlo!

Si pretendes fortalecer tus glúteos  rápidamente,  hoy te damos un entrenamiento sensacional.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos hombre, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  descubrir un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba una serie de ejercicios que no solo te permitirá fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para glúteos en casa que puedes hacer en casa

Si  quieres fortificar tus glúteos; no alcanza con que practiques los entrenamientos adecuados, también deberías combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá fortalecer  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , es posible con estos ejercicios.

¡Un entrenamiento de 15 minutos en casa para el trasero (glúteos) que es intenso.

Construye y tonifica tu trasero con este circuito con mancuernas en casa.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y iniciar los ejercicios que te mostramos.

ATENCIÓN: Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

Fortalecer bien tus glúteos es  esencial  no solo por temas estéticos, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Tips para que logres piernas para enloquecer  

¿Cómo que obtengas piernas fuertes entrenando en casa? 

Solo deberías  seguir los tips que te compartimos en este post y probar los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para obtener los glúteos que siempre has deseado es muy fácil: entrena de forma constante y recuerda lo que comes 

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:

 ¿Cuál es la dieta sería más conveniente para crecer tus glúteos y piernas?

La manera más conveniente de alimentarte para para crecer tus músculos de piernas y glúteos  puede ser simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes .

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial una dieta, así como las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kilos deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Tips para piernas y glúteos formidables

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más vitales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son muy utilizados en tareas comunes como subir escaleras.

 El tren inferior es el lugar más sencillo y rápido para desarrollar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, basta entrenar en sesiones no muy extensas para fortalecer tus glúteos y piernas.

Si ansías lograr piernas y glúteos tonificados y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que pruebes este entrenamiento, comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, te convendría agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Mueve tus extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si deseas  glúteos y piernas impactantes, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es importante para no fracasar

Registra las calorías que llevas a tu boca. Si comes más calorías de las que quemas todos los días, tendrás piernas robustos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta entrenar todos los días no puede compensar una horrible dieta. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una dieta sana y balanceada que incluya suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que que tanto deseas son piernas tonificadas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para construir extremidades inferiores delgadas y fuertes, necesitas una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT, será  factor clave en tu plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante al entrenar

No te restrinjas un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas de glúteos, será primordial que realices más actividad física que te haga quemar calorías.

Protege tus rodillas. Previene lesiones

Sufrir de dolor en las rodillas, es una de las lesiones más habituales en tus piernas.  

Cuando llega el momento entrenar las piernas, será vital que {te|las) protegas al maximo.

¿Como hacerlo? La técnica más inteligente, piensa en ellas y ejecuta cada entrenamiento con una correcta técnica.

Aquí abajo encontrarás buenos tips para cuidar tus rodillas. 


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