Como endurecer las piernas y glúteos velozmente. Entrenamiento HIIT

Sabemos que pretendes  aniquilar el exceso de grasa en los glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  en este artículo vas a lograrlo!

Si te interesa fortificar tus glúteos  en forma rápida y efectiva,  hoy te compartimos un entrenamiento sensacional.

Si estabas buscando un ejercicio para piernas y glúteos, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  hacer un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y descubre una serie de ejercicios que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para glúteos hombre que te encantará hacer

Si  ansías fortalecer tus glúteos; no bastará con que practiques los ejercicios adecuados, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a fortificar  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , será alcanzable con esta rutina.

Este entrenamiento es super divertido.

Vas a tener que hacer 6 ejercicios intensos durante 30 segundos con intervalos de descanso de solo 10 segundos.

En un total de 16 minutos (4 series en total) vas a trabajar tus piernas y glúteos al máximo.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y comenzar estos ejercicios que te mostramos.

RECUERDA: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

Trabajar de la forma adecuada tus glúteos será  fundamental  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Tips para que obtengas glúteos y piernas espectaculares  

¿Cómo obtener piernas y glúteos fuertes en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los tips que te detallamos en este post y probar los ejercicios indicados.

El gran secreto para alcanzar los glúteos que tanto sueñas es bastante simple: haz un entrenamiento constante y presta atención a lo que comes 

Si la rutina de hoy te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más:

 ¿Cuál es la dieta es mejor para transformar mis músculos de piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para transformar tus glúteos y piernas  puede ser simple; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras deben ser el principal alimento la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Debes cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kilos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Tips para músculos de piernas y glúteos extraordinarios

Las piernas y glúteos son de las partes más principales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos esenciales como saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza ejercitar en sesiones que no excedan los 60 minutos para fortalecer tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es obtener unos glúteos y piernas grandes y fuertes y bien definidos en el menor tiempo posible te sugerimos que hagas estos ejercicios, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con mejor forma y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, deberías hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

Indudablemente, si ansías  glúteos y piernas extraordinarios, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será esencial para que no fracases

Registra las calorías que consumes diariamente. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas, obtendrás piernas y glúteos musculosos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horripilante alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta saludable y equilibrada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que buscas son extremidades bonitas, incluye ejercicios pliométricos como jump squats.

Para obtener glúteos y piernas fuertes y bonitas, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), será  elemento vital para un plan.  

✓ Sé constante al entrenar

No te llenes de restricciones una semana y luego abandones todo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo en cada momento.

Además de entrenamientos para glúteos, es vital que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Protege tus rodillas. Evita lesiones

Sentir dolor en tus rodillas, probablemente sea una de las lesiones más normales en las piernas.  

A la hora ejercitar tus piernas, es esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como hacerlo? La técnica más inteligente, tenlas presentes y has cada ejercicio con una excelente técnica.

En el siguiente enlace encontrarás los mejores tips para proteger tus rodillas al máximo. 


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