21 Desayunos saludables y super nutritivos [IDEALES PARA PERDER PESO]

Si quieres tener tu PESO BAJO CONTROL, lo que comes (o dejas de comer) en el desayuno es vital. Por eso hoy vamos a mostrarte 21 desayunos saludables para perder peso.

No hay nada más importante que tomar un desayuno bien equilibrado que además sea emocionante y delicioso.

Si eres de los que comes lo primero que encuentras en tus desayunos, replantearte el desayuno como una comida rica en nutrientes puede ayudarte a superar la posible niebla cerebral provocada por el bajo nivel de azúcar en sangre y el metabolismo lento.

Aquí encontrarás 21 desayunos saludables y super nutritivos que te ayudarán a perder peso!

Como hacer desayunos saludables

Independientemente de cómo sea tu despensa en este momento, aquí tienes nuestras principales pautas para que el desayuno sea mucho más delicioso (¡y nutritivo!):

Cuidado con el azúcar añadido:

Puede que tu desayuno favorito tenga un sabor sabroso, pero el azúcar tiende a sobrecargar silenciosamente cosas como la granola, la avena, los panecillos, los cereales y las barritas relacionadas, así como el café, el té y el zumo.

Si puedes, elige productos sin azúcar, incluida la leche alternativa para tu taza de café matutina, y mantén el recuento de azúcar lo más bajo posible.

Aumenta la cantidad de productos

Las ensaladas para el desayuno están de moda. Añade a los huevos o a tu plato matutino las verduras que te hayan sobrado en el cajón de las verduras, o incluso verduras frescas.

El aporte adicional de fibra puede ayudarte a sentirte más lleno (y satisfecho) durante el almuerzo.

Incluye proteínas de calidad

Elige cortes magros de pescado y aves, frijoles, legumbres, productos lácteos sin azúcar (como el yogur) y huevos en lugar de carnes frías procesadas tan a menudo como sea posible.

¿Qué aspecto tiene exactamente un desayuno saludable y equilibrado? Principalmente, se trata de un trío de proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas beneficiosas para la salud, pero puede añadir tantas verduras y frutas a la ecuación como desee. Evita sustituir las proteínas o los carbohidratos ricos en fibra por más grasas, o viceversa; necesitas los tres para empezar bien el día. Incorpora a tus desayunos la mayor cantidad posible de los siguientes ingredientes, que te ayudarán a sentirte más satisfecho y con más energía para empezar bien el día.

9 Desayunos saludables y super nutritivos

Prueba 9 recetas originales y super saludables para tus desayunos.

Empieza el día de la mejor manera.

Mira el video y luego descubre el listado completo de ingredientes.

Batido de melocotón y mango 290 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • mango
  • yogur griego
  • 1/4 de taza de leche reducida en grasa
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/2 melocotón mediano, en rodajas
  • 1/4 de taza de arándanos
  • almendras en rodajas

Preparación

Combina el mango, el yogur, la leche y la vainilla en una licuadora.

Haz un puré hasta que esté suave.

Vierte el batido en un bol y cubre con rodajas de melocotón, arándanos, almendras

Tazón de yogur de plátano 260 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • yogur griego
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 banana mediana
  • arándanos
  • almendras en rodajas

Direcciones

Combina el yogur y la miel en un tazón ancho y poco profundo.

Pasa el yogur a un tazón y cúbrelo con rodajas de plátano, arándanos y almendras.

Roll de espinacas 260 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
1 huevo
1 clara de huevo
1 cucharada de leche
sal y pimienta negra
1 tortilla de trigo integral
espinacas babay
1 cucharada de queso cheddar

Preparación

En un pequeño tazón, bate los huevos, la leche, la sal y la pimienta hasta que se combinen.

Rocíe una sartén con spray de cocina o aceite de oliva y vierta la mezcla de huevos en la sartén.

Incline suavemente la sartén para asegurarse de que el huevo líquido cubra todo el fondo de la sartén.

Continúe cocinando hasta que el huevo esté cocido.

Con una espátula de goma resistente al calor, ayude a deslizar el huevo cocido directamente sobre la tortilla.

Cúbrala con espinacas y queso.

Enrolle la tortilla firmemente.

Corte el rollo por la mitad y sírvalo.

Tazón de granola y yogur 280 calorías (6 porciones)

Ingredientes

4 oz de yogur griego
1 cucharadita de miel
granola simple
frambuesas

Preparación

Combina el yogur y la miel en un tazón ancho y poco profundo.

Transfiera el yogur a un bol, usando fresa Espolvoree granola alrededor de los bordes y añada frambuesas.

Deliciosos panqueques de limón y arándanos 410 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 taza de avena a la antigua, molida
3 claras de huevo
queso cottage
1 cucharada de polvo de proteína de vainilla
2 cucharadas de jugo de limón
1/4 cucharadita de cáscara de limón
1/4 de taza de agua
1 cucharada de yogur griego puro.
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de miel
8 arándanos

Preparación

Combina la avena, las claras de huevo, el requesón, la vainilla en polvo, el jugo de limón, 1/4 de cucharadita de cáscara de limón y agua en una licuadora.

Mezclar hasta que la mezcla esté suave.

Vierte 1/4 de taza de la mezcla para panqueques en el centro de la sartén.

Deje cocinar de 2 a 4 minutos, o hasta que los bordes comiencen a endurecerse y una espátula pueda deslizarse fácilmente debajo del panqueque.

Voltear y cocinar 2-4 minutos más, o hasta que la masa esté bien cocida.

Repita con los demás panqueques.

Para la cobertura, combine el yogur, la miel, el jugo de limón, en un pequeño tazón para mezclar.

Ponga el yogur sobre los panqueques junto con algunos arándanos frescos.

Licuados verdes rápidos 390 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 taza de leche de almendras sin azúcar
1/2 pera
1/2 banana
espinacas
1,5 cucharada de polvo de vainilla
1 cucharada de mantequilla de maní

Preparación

Combina todos los ingredientes en un procesador de alimentos y mézclalos hasta que estén suaves.

Barras de coco 190 calorías (8 porciones)

Ingredientes

  • 3/4 de taza de comida de almendra
  • 1/4 de taza de semillas de lino molidas
  • 3 cucharadas de polvo de proteína de vainilla
  • 3 cucharadas de coco rallado
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 cucharadas de miel
  • 4 cucharadas de leche baja en grasa

Preparación

Mezcla todos los ingredientes húmedos.

Mezcle todos los ingredientes secos en un tazón separado y guarde una cucharada de coco rallado para usarla más tarde.

Añade la mezcla seca a la húmeda y añade la leche y mézclala hasta que esté bien mezclada.

Tome un plato para hornear de 8 x 8 pulgadas y forre con plástico para colocar la barra de mezcla dentro o use el rodillo para hacer la masa en forma cuadrada.

Espolvoree el coco y usando el rodillo, ruede suavemente para presionar el coco en la masa.

Colóquelo en el congelador durante al menos 30 minutos.

Cortar en 8 .

Almacenar en la nevera o en el congelador.

Parfait de yogur 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 taza de avena a la antigua
yogur griego
1 cucharada de polvo de proteína de vainilla
2 fresas
1 cucharadita de miel

Preparación

Capa de bayas, avena y yogur.

Cúbralo con miel en llovizna.

¡Disfrute!

Barra de proteína de avena 180 calorías (8 porciones)

Ingredientes

  • 3 cucharadas de mantequilla de maní
  • 3 cucharadas de miel
  • una pizca de sal
  • 3 cucharadas de proteína de suero de vainilla
  • 1 1/2 taza de copos de avena
  • 4 cucharadas de leche baja en grasa
  • chispas de chocolate

Preparación

Mezcla todos los ingredientes húmedos.

Mezclar todos los ingredientes secos en un tazón separado, y añadir a la mezcla húmeda y añadir la leche y mezclar hasta que estén bien combinados.

Coge una bandeja de hornear de 8 x 8 pulgadas y forra con plástico para colocar la mezcla de la barra en o usa el rodillo para hacer la masa en forma cuadrada.

Espolvorea las pepitas de chocolate y usando el rodillo, rueda suavemente para presionar las pepitas de chocolate en la masa
Colóquelo en el congelador durante al menos 30 minutos.

Cortar en 8 .

Almacenar en la nevera o en el congelador.

7 Desayunos proteicos para PERDER PESO [RECETAS SALUDABLES]

Los desayunos proteicos para adelgazar pueden satisfacer su apetito mientras se alimenta de forma saludable durante el día, especialmente cuando está a dieta.

Aquí hemos recopilado que te encantarán y te ayudarán a comenzar a perder peso de inmediato.

Espero que te gusten estas recetas saludables.

1.Receta con Calabacin y Tortilla de Cebolla
2.Receta de Scramble Tofu – 220 calorías (1 porción)
3.Receta de Tortilla Verde – 220 calorías (1 porción)
4.Receta de Tortitas de Limón y Arándanos – 410 calorías (1 porción)
5.Receta de Batidos Verdes – 390 calorías (1 porción)
6.Receta de Postres Helados – 300 calorías (1 porción)
7.Receta con Avena fácil y Saludable – 290 calorías (1 porción)

5 Desayunos saludables, rápidos y económicos [RECETAS FÁCILES]

Si te gustaron estas espectaculares recetas,tienes que probar estas!

21 Desayunos saludables y super nutritivos [IDEALES PARA PERDER PESO] 1
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