9 Desayunos saludables y super nutritivos

El desayuno es una de las comidas importantes del día.

Prueba 9 recetas originales y super saludables para tus desayunos.

Empieza el día de la mejor manera.

Mira el video y luego descubre el listado completo de ingredientes.

9 Desayunos saludables y super nutritivos

Batido de melocotón y mango 290 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • mango
  • yogur griego
  • 1/4 de taza de leche reducida en grasa
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/2 melocotón mediano, en rodajas
  • 1/4 de taza de arándanos
  • almendras en rodajas

Preparación

Combina el mango, el yogur, la leche y la vainilla en una licuadora.

Haz un puré hasta que esté suave.

Vierte el batido en un bol y cubre con rodajas de melocotón, arándanos, almendras

Tazón de yogur de plátano 260 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • yogur griego
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 banana mediana
  • arándanos
  • almendras en rodajas

Direcciones

Combina el yogur y la miel en un tazón ancho y poco profundo.

Pasa el yogur a un tazón y cúbrelo con rodajas de plátano, arándanos y almendras.

Roll de espinacas 260 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
1 huevo
1 clara de huevo
1 cucharada de leche
sal y pimienta negra
1 tortilla de trigo integral
espinacas babay
1 cucharada de queso cheddar

Preparación

En un pequeño tazón, bate los huevos, la leche, la sal y la pimienta hasta que se combinen.

Rocíe una sartén con spray de cocina o aceite de oliva y vierta la mezcla de huevos en la sartén.

Incline suavemente la sartén para asegurarse de que el huevo líquido cubra todo el fondo de la sartén.

Continúe cocinando hasta que el huevo esté cocido.

Con una espátula de goma resistente al calor, ayude a deslizar el huevo cocido directamente sobre la tortilla.

Cúbrala con espinacas y queso.

Enrolle la tortilla firmemente.

Corte el rollo por la mitad y sírvalo.

Tazón de granola y yogur 280 calorías (6 porciones)

Ingredientes

4 oz de yogur griego
1 cucharadita de miel
granola simple
frambuesas

Preparación

Combina el yogur y la miel en un tazón ancho y poco profundo.

Transfiera el yogur a un bol, usando fresa Espolvoree granola alrededor de los bordes y añada frambuesas.

Deliciosos panqueques de limón y arándanos 410 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 taza de avena a la antigua, molida
3 claras de huevo
queso cottage
1 cucharada de polvo de proteína de vainilla
2 cucharadas de jugo de limón
1/4 cucharadita de cáscara de limón
1/4 de taza de agua
1 cucharada de yogur griego puro.
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de miel
8 arándanos

Preparación

Combina la avena, las claras de huevo, el requesón, la vainilla en polvo, el jugo de limón, 1/4 de cucharadita de cáscara de limón y agua en una licuadora.

Mezclar hasta que la mezcla esté suave.

Vierte 1/4 de taza de la mezcla para panqueques en el centro de la sartén.

Deje cocinar de 2 a 4 minutos, o hasta que los bordes comiencen a endurecerse y una espátula pueda deslizarse fácilmente debajo del panqueque.

Voltear y cocinar 2-4 minutos más, o hasta que la masa esté bien cocida.

Repita con los demás panqueques.

Para la cobertura, combine el yogur, la miel, el jugo de limón, en un pequeño tazón para mezclar.

Ponga el yogur sobre los panqueques junto con algunos arándanos frescos.

Licuados verdes rápidos 390 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 taza de leche de almendras sin azúcar
1/2 pera
1/2 banana
espinacas
1,5 cucharada de polvo de vainilla
1 cucharada de mantequilla de maní

Preparación

Combina todos los ingredientes en un procesador de alimentos y mézclalos hasta que estén suaves.

Barras de coco 190 calorías (8 porciones)

Ingredientes

  • 3/4 de taza de comida de almendra
  • 1/4 de taza de semillas de lino molidas
  • 3 cucharadas de polvo de proteína de vainilla
  • 3 cucharadas de coco rallado
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 cucharadas de miel
  • 4 cucharadas de leche baja en grasa

Preparación

Mezcla todos los ingredientes húmedos.

Mezcle todos los ingredientes secos en un tazón separado y guarde una cucharada de coco rallado para usarla más tarde.

Añade la mezcla seca a la húmeda y añade la leche y mézclala hasta que esté bien mezclada.

Tome un plato para hornear de 8 x 8 pulgadas y forre con plástico para colocar la barra de mezcla dentro o use el rodillo para hacer la masa en forma cuadrada.

Espolvoree el coco y usando el rodillo, ruede suavemente para presionar el coco en la masa.

Colóquelo en el congelador durante al menos 30 minutos.

Cortar en 8 .

Almacenar en la nevera o en el congelador.

Parfait de yogur 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 taza de avena a la antigua
yogur griego
1 cucharada de polvo de proteína de vainilla
2 fresas
1 cucharadita de miel

Preparación

Capa de bayas, avena y yogur.

Cúbralo con miel en llovizna.

¡Disfrute!

Barra de proteína de avena 180 calorías (8 porciones)

Ingredientes

  • 3 cucharadas de mantequilla de maní
  • 3 cucharadas de miel
  • una pizca de sal
  • 3 cucharadas de proteína de suero de vainilla
  • 1 1/2 taza de copos de avena
  • 4 cucharadas de leche baja en grasa
  • chispas de chocolate

Preparación

Mezcla todos los ingredientes húmedos.

Mezclar todos los ingredientes secos en un tazón separado, y añadir a la mezcla húmeda y añadir la leche y mezclar hasta que estén bien combinados.

Coge una bandeja de hornear de 8 x 8 pulgadas y forra con plástico para colocar la mezcla de la barra en o usa el rodillo para hacer la masa en forma cuadrada.

Espolvorea las pepitas de chocolate y usando el rodillo, rueda suavemente para presionar las pepitas de chocolate en la masa
Colóquelo en el congelador durante al menos 30 minutos.

Cortar en 8 .

Almacenar en la nevera o en el congelador.

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