Entrenamiento de 15 minutos perfecto si Quieres glúteosfuertes

Sabemos que mueres por  destruir finalmente el  exceso de grasa en los piernas, glúteos y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que verás  hoy vas a lograrlo!

Si te interesa fortalecer tus glúteos  rápidamente,  hoy tenemos un artículo genial para ti.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos hombre, has llegado al sitio adecuado.

Prepárate para  hacer ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de un entrenamiento que no solo te ayudará fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

El mejor ejercicio para glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  te interesa tonificar tus glúteos; no bastará con que conozcas los ejercicios correctos, también tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te permitirá tonificar  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , será posible con estos ejercicios.

El de hoy es un un entrenamiento de piernas «amigable para las rodillas», que no involucra los ejercicios estándar (sentadillas, arremetidas,etc).

Si tienes malas articulaciones o sufres de dolor en la rodilla , este entrenamiento podría funcionar para ti.

Es súper importante que PIENSES en tus glúteos durante cada segundo de esos 15 minutos e intentes hacerlos arder.

Recuerda tener en cuenta estos tips a la hora de hacer los ejercicios: 1) Aprieta tu trasero en cada repetición; 2) Mueve tu pierna con la «fuerza» de tus glúteos y no balanceándote y 3) No liberes la tensión; MANTENGA la tensión durante todo el movimiento y aprieta «aún más» en el punto superior del movimiento.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y iniciar estos ejercicios que te sugerimos.

RECUERDA: Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, incrementarás el peligro de lastimarte.

Ejercitar de manera correcta tus glúteos será  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Los mejores tips para obtener glúteos para enloquecer  

¿Cómo lograr glúteos y piernas que se lleven todos los aplausos ejercitando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los tips que te detallamos en este post y elegir los entrenamientos indicados.

El gran secreto para alcanzar los glúteos de tus sueños es bastante fácil: haz un entrenamiento constante y no olvides tu dieta 

Si el ejercicio de hoy te ha cautivado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de dieta es más efectiva para crecer las glúteos?

La forma más conveniente de comer para para aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas  es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

Evita los alimentos procesados.

Continuamente no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento esencial la dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si tu peso es de 70 KILOS deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Gluteos: Consejos para músculos de piernas y glúteos sensacionales

Las piernas y glúteos son de las zonas más primordiales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como correr o saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas comunes como agacharse.

  Tu tren inferior es la zona más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente activar tus músculos en sesiones no muy extensas para esculpir tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es forjar piernas y glúteos de hierro y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de estos tips:

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, debes agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar el equilibrio. 

✓ Activa las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  músculos de piernas y glúteos impactantes, debes moverte durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es esencial para que no fracases

Vigila las calorías que consumes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas diariamente, lograrás tener piernas y glúteos macizos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una horrible alimentación. Esfuérzate por complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta saludable y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que te obsesiona son piernas fuertes, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como sentadillas con saltos.

Para tener piernas potentes y bellas, es necesario una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  elemento clave en un plan.  

✓ Intenta ser constante al entrenar

No hagas dieta un día y luego dejes todo. Si deseas tener éxito, sé constante cada día.

Además de rutinas de glúteos, es primordial que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

Preserva las rodillas. Previene lesiones

Sentir dolor en las rodillas, probablemente sea una de las lesiones más comunes en las piernas.  

A la hora entrenar las piernas, será vital que {te|las) protegas al maximo.

¿Como lograrlo? La técnica más inteligente, piensa en ellas y ejecuta cada entrenamiento con una excelente técnica.

En el botón de aquí abajo encontrarás buenos hacks para evitar lesiones en rodillas. 


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