¿Quieres glúteostonificados y potente? Aquí tienes un ENTRENAMIENTO de 30 MIN

Sabemos que deseas  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en tus piernas, glúteos y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  aquí vas a lograrlo!

Si te interesa tonificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  tenemos un artículo genial para ti.

Si estabas buscando un ejercicio para gluteos, has llegado a la web correcta.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando muchísimas calorías.

El mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer en casa

Si  pretendes fortificar tus glúteos; no alcanza con que hagas los entrenamientos adecuados, además deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá tonificar  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será alcanzable con esta rutina.

En el entrenamiento que verás aquí abajo, vamos a entrenar los músculos de tu trasero de forma bien focalizada.

Este entrenamiento será sumamente intenso, y exigirá al máximo tus glúteos.

Esta rutina para pompis no incluye sentadillas o saltos, solo ejercicios para glúteos de bajo impacto.

Aunque la rutina no es súper agotadora será un infierno para tus glúteos.

A la hora de hacer la rutina, puedes utilizar una banda de resistencia o directamente evitarla.

Todo depende de ti.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y comenzar la sesión que te mostramos.

PRECAUCIÓN: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

Fortalecer de la forma adecuada tus glúteos resulta  esencial  no solo por temas estéticos, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Hacks para obtener glúteos espectaculares  

¿Cómo tener piernas y glúteos para estar orgullosa entrenando en casa? 

Solo deberías  seguir los hacks que te compartimos en el artículo de hoy y seleccionar los entrenamientos indicados.

El gran secreto para lograr el trasero que tanto sueñas es bastante fácil: entrena de forma regular y presta atención a tu dieta 

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de dieta funciona más conveniente para aumentar el tamaño de las músculos de piernas y glúteos?

La mejor forma de alimentarte para para crecer tus glúteos  es simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Evite los alimentos procesados.

En todo caso analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deben ser el principal alimento tu dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 KILOS debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Consejos para músculos de piernas y glúteos asombrosos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más primordiales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos tan importantes como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente usados en tareas diarias como subir escaleras.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para generar músculo magro. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente activar tus músculos en sesiones que no excedan los 60 minutos para fortalecer tus piernas y glúteos.

Si mueres por lograr piernas y glúteos potentes y bien definidos en unos pocos meses te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por ello, te conviene incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

No hay dudas, si mueres por  piernas y glúteos impresionantes, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es esencial para el éxito

Vigila las calorías que comes. Si ingieres muchas más calorías de las que gastas, obtendrás glúteos y piernas musculosos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una horripilante alimentación. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una dieta sana y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora movimientos explosivos e intensos

Si lo que buscas son extremidades tonificadas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como sentadillas con saltos.

Para construir glúteos y piernas fuertes y bonitas, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  componente importante en un régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tu día a día

No hagas dieta una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, sé constante diariamente.

Además de rutinas de glúteos, será fundamental que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Cuida tus rodillas. Previene lesiones

El dolor en tus rodillas, es una de las lesiones más habituales en tus piernas.  

Cuando llega el momento entrenar las piernas, es esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como hacerlo? La forma más fácil, piensa en ellas y ejecuta cada ejercicio con una correcta técnica.

En el siguiente enlace encontrarás buenos hacks para cuidar tus rodillas. 


Tonifica tus ABDOMINALES en 9 minutos [SIN HACER CRUNCHES]QUIERO VER