Entrenamiento de 30 MINUTOS para ABDOMINALES y TRASERO perfecto

Sabemos que ansías  destruir finalmente el  exceso de grasa en los glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que verás  en este post vas a lograrlo!

Si quieres fortalecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva,  tenemos un entrenamiento sensacional.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos hombre, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  intentar un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te ayudará activar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ejercicio para los glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  ansías fortalecer tus glúteos; no alcanzará con que conozcas los entrenamientos necesarios, además deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortalecer  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

¡Una sesión de 30 minutos de entrenamiento que es completamente libre de equipo! ¡Diseñado para tonificar tu vientre y redondear tu trasero en casa!

Sin más palabras, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar esta sesión que compartimos contigo.

NO OLVIDES: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

Activar inteligentemente tus glúteos resulta  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Consejos para obtener glúteos y piernas para enloquecer  

¿Cómo obtener glúteos y piernas que se lleven todos los aplausos ejercitando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los hacks que te detallamos en este post y seleccionar los entrenamientos adecuados.

El gran secreto para lograr las piernas de tus sueños es bastante simple: haz un entrenamiento regular y presta atención a tu dieta 

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona mejor para crecer las piernas?

La forma más efectiva de alimentarte para para crecer mis piernas  será mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

Evite las comidas procesadas.

Continuamente no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas tendrían que ser el principal alimento tu dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Debes cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales de acero. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kilogramos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Los mejores tips para piernas y glúteos impresionantes

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más fundamentales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas diarias como agacharse.

  Tu tren inferior es el lugar más sencillo y rápido para construir músculo con poca grasa. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, alcanza activar tus músculos en sesiones de corta duración para esculpir tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es forjar piernas y glúteos potentes y bien definidos en poco tiempo te sugerimos que pruebes esta rutina, comas de forma saludable y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con mejor técnica y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, debes incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

No hay dudas, si deseas  glúteos y piernas espetaculares, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es esencial para que no fracases

Cuida las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, podrás tener piernas y glúteos duros pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una horrible dieta. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación sana y equilibrada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega movimientos explosivos e intensos

Si lo que te obsesiona son glúteos y piernas tonificadas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para tener extremidades inferiores delgadas y fuertes, es necesario una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  factor clave en un régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te restrinjas una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, sé constante diariamente.

Además de ejercicios para glúteos, será indispensable que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Cuida tus rodillas. Evita lesiones

Sufrir de dolor en las rodillas, probablemente sea una de las lesiones más normales en tus piernas.  

Cuando toque ejercitar las piernas, será imprescindible que {te|las) cuides al maximo.

¿Como puedes proteger tus rodillas? La técnica más inteligente, piensa en ellas y has cada entrenamiento con una correcta técnica.

En el siguiente enlace encontrarás los mejores hacks para proteger tus rodillas al máximo. 


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