Rutina de 40 MIN para obtener piernas divinas en casa

Sabemos que pretendes  decirle adiós finalmente al exceso de grasa en los abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que encontrarás  hoy vas a lograrlo!

Si ansías tonificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  hoy tenemos excelentes noticias.

Si estabas buscando un ejercicio para hacer glúteos, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  hacer un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar un entrenamiento que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para glúteos y piernas que puedes hacer en casa

Si  mueres por tonificar tus glúteos; no alcanzará con que realices los ejercicios adecuados, también tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te permitirá lucir  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es alcanzable con este entrenamiento.

Esta rutina te ayudará a : Esculpir tu cuerpo, Tonificar las piernas y los glúteos, Perder peso, Aumentar la fuerza y Construir músculo magro.

Si buscas resultados sostenibles de pérdida de peso y quema de grasa en casa con un equipo mínimo, prueba esta rutina.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y comenzar el entrenamiento que compartimos contigo.

PRECAUCIÓN: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte.

Fortalecer inteligentemente tus glúteos resulta  esencial  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Grandes hacks para lograr glúteos y piernas potentes  

¿Cómo tener piernas y glúteos espectaculares entrenando en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los hacks que te compartimos en este post y seleccionar los ejercicios indicados.

El gran secreto para lograr los glúteos que tanto sueñas es bastante simple: entrena de forma constante y recuerda lo que llevas a tu boca 

Si el ejercicio de este post te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Cuál es la dieta sería más conveniente para crecer tus glúteos y piernas?

La forma más efectiva de comer para para aumentar el tamaño de las piernas  puede ser fácil; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente lea la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras tendrían que ser el principal alimento una dieta, así como los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Deberías cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si pesas 70 kilogramos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

El Mejor Ejercicio Para Glúteos: Consejos para glúteos y piernas asombrosos

Las piernas y glúteos son de las zonas más destacadas de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr o saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas comunes como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para generar músculo magro. En esta zona hay más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente entrenar en sesiones de corta duración para tonificar tus piernas y glúteos.

Si deseas lograr un tren inferior con músculos grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que realices estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, deberías incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Mueve tus extremidades inferiores

Indudablemente, si mueres por  piernas y glúteos maravillosos, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es imprescindible para que no fracases

Controla las calorías que comes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas diariamente, podrás tener piernas y glúteos musculosos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y equilibrada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que que tanto deseas son piernas fuertes, incluye pliométricos como sentadillas con saltos.

Para tener glúteos y piernas fuertes y bonitas, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), será  factor clave para tu plan.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo todos los días.

Además de entrenamientos para glúteos, será vital que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

Protege las rodillas. Evita lesiones

Sufrir de dolor en las rodillas, probablemente sea una de las lesiones más normales en las piernas.  

Cuando toque ejercitar tus piernas, será esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como lograrlo? La técnica más inteligente, tenlas presentes y ejecuta cada ejercicio con una excelente técnica.

En el botón de aquí abajo encontrarás los mejores tips para proteger tus rodillas al máximo. 


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