Entrenamiento de BAJO IMPACTO para piernas: Sensacionales ejercicios de piernas en casa

Sabemos que mueres por  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos  aquí vas a lograrlo!

Si deseas endurecer tus glúteos  en forma rápida y efectiva,  hoy te compartimos un artículo genial para ti.

Si estabas buscando un ejercicio para piernas y glúteos, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  descubrir ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de una rutina que no solo te ayudará ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para piernas y glúteos que puedes hacer en casa

Si  aspiras tonificar tus glúteos; no alcanzará con que hagas los entrenamientos adecuados, además tendrás que combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá lucir  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y esta rutina.

Prepárate para un rutina HIIT para piernas que no incluye saltos ni ejercicios de alto impacto.

Cada uno de los 5 ejercicios del video deberá ser realizado durante 30 segundos con pausas de recuperación de tan solo 10 segundos.

Intenta realizar cada uno de los ejercicios con buena técnica.

Si puedes llegar a las 4 rondas será genial.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y comenzar los ejercicios que te mostramos.

RECUERDA: Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

Fortalecer bien tus glúteos es  fundamental  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Consejos para que logres glúteos y piernas para aplaudir  

¿Cómo lograr piernas y glúteos para estar orgullosa en casa? 

Solo necesitarás  seguir los tips que te compartimos en este post y probar los entrenamientos adecuados.

El extraordinario secreto para adquirir el trasero que siempre has deseado es muy simple: haz un entrenamiento constante y presta atención a lo que llevas a tu boca 

Si el ejercicio de este post te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de dieta sería conveniente para crecer tus músculos de piernas y glúteos?

La mejor manera de alimentarte para para transformar mis glúteos y piernas  es fácil; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre lea las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento principal una dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kilos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Trucos para glúteos y piernas extraordinarios

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más principales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más sencillo y rápido para generar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente entrenar en sesiones de corta duración para fortalecer tus glúteos y piernas.

Si ansías lograr piernas y glúteos grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con una técnica más adecuada y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por ello, debes agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar tu equilibrio. 

✓ Mueve tus extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si ansías  músculos de piernas y glúteos impactantes, debes mantenerte activo durante todo el día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será imprescindible para lograr el éxito

Cuida las calorías que consumes diariamente. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas, obtendrás glúteos y piernas musculosos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una alimentación saludable y balanceada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son piernas fuertes, incluye ejercicios pliométricos como jump squats.

Para obtener extremidades inferiores delgadas y fuertes, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  factor importante en tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te restrinjas una semana y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente.

Además de entrenamientos para glúteos, será importante que te esfuerces por hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

Cuida tus rodillas. Previene lesiones

Padecer dolor en las rodillas, es una de las lesiones más normales en tus piernas.  

Cuando toque entrenar las piernas, será imprescindible que {te|las) cuides al maximo.

¿Como puedes hacerlo? La técnica más inteligente, tenlas presentes y ejecuta cada entrenamiento con una correcta técnica.

En el botón de aquí abajo encontrarás los mejores hacks para evitar lesiones en rodillas. 


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