Geniales ejercicios de piernas en casa: Rutina de estiramientos para piernas

Sabemos que estás encaprichada por  aniquilar el exceso de grasa en tus abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que encontrarás  aquí vas a lograrlo!

Si estás encaprichada por fortificar tus piernas  de forma rápida y definitiva,  hoy tenemos un artículo genial para ti.

Si estabas buscando un ejercicio para piernas y glúteos, has llegado a la web correcta.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te permitirá fortalecer los músculos de tus piernas, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para glúteos en casa que puedes hacer en casa

Si  quieres tonificar tus piernas; no basta con que conozcas los entrenamientos adecuados, también tendrías que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a lucir  tus piernas.

Fortalecer piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Esta rutina de 10 minutos es rápida y efectiva para estirar tus cuadriceps, flexores de la cadera y tu hermoso trasero.

Puedes hacerla: – si te sientes dolorido, el día después de un intenso día de piernas;; – al final de su sesión de entrenamiento, para relajarse y refrescarse; al despertar en la mañana, o antes de que te vayas a la cama .

Me llevó mucho tiempo darme cuenta de que el estiramiento es IMPORTANTE si haces mucho ejercicio.

Sólo entrené, entrené y entrené y nunca le di a mi cuerpo algo de amor de una manera «relajante».

Pero ahora que lo hago, noto muchos beneficios.

No tengo dolor en las articulaciones o extremidades tan rápido, ya no me siento tan «rígido», me recupero más rápido e incluso puedo hacer mejor los ejercicios habituales, ¡porque mi movilidad mejoró! .

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y iniciar este entrenamiento que te mostramos.

RECUERDA: Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

Fortalecer correctamente tus piernas resulta  esencial  no solo por temas estéticos, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Hacks para que logres glúteos y piernas que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo tener piernas y glúteos para aplaudir ejercitando en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los tips que te mostramos en el artículo de hoy y probar los ejercicios correctos.

El gran secreto para obtener las piernas de tus sueños es bastante fácil: haz un entrenamiento constante y no olvides tu dieta 

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha gustado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación sería más conveniente para transformar tus glúteos y piernas?

La mejor forma de alimentarte para para transformar tus glúteos  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes .

Intenta evitar las comidas procesadas.

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En todo caso lee la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

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De esta forma las frutas y las verduras deberían ser el principal alimento tu dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

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Por lo tanto, eres un hombre de 70 kilos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

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Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Los mejores tips para glúteos y piernas maravillosos

Los glúteos y piernas son de las partes más significativas del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr o saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas cotidianas como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para desarrollar músculo magro. Tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

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Por suerte, basta activar tus músculos en sesiones no muy extensas para fortalecer tus glúteos y piernas.

Si deseas forjar unos glúteos y piernas potentes y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que pruebes este entrenamiento, comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, te convendría hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar tu equilibrio. 

✓ Mueve tus extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si quieres  glúteos y piernas extraordinarios, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es imprescindible para el éxito

Vigila las calorías que consumes diariamente. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, tendrás piernas sólidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Aún el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horripilante alimentación. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una dieta sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que te obsesiona son glúteos y piernas bonitas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como sentadillas con saltos.

Para tener glúteos y piernas fuertes y bonitas, es necesario una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  factor clave para tu plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de rutinas para piernas, es primordial que intentes hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Cuida las rodillas. Previene lesiones

Sentir dolor en tus rodillas, es una de las lesiones más habituales en tus piernas.  

Cuando llega el momento ejercitar tus piernas, será vital que {te|las) cuides al maximo.

¿Como lograrlo? La técnica más inteligente, piensa en ellas y has cada ejercicio con una excelente técnica.

Aquí abajo encontrarás los mejores tips para evitar lesiones en rodillas. 


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