Ideales ejercicios de piernas y glúteos en casa

Sabemos que mueres por  destruir finalmente el  exceso de grasa en los abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que encontrarás  en este artículo vas a lograrlo!

Si quieres fortalecer tus piernas  de manera rápida y efectiva,  hoy te damos un artículo genial para ti.

Si estabas buscando un ejercicio para los glúteos, has llegado al sitio web indicado.

Prepárate para  descubrir una serie de ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba una rutina que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para glúteos en casa que deberías hacer ya mismo

Si  quieres endurecer tus piernas; no alcanza con que hagas los entrenamientos correctos, también deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá reforzar  tus piernas.

Tonificar tus piernas y glúteos , es posible con este entrenamiento.

Tienes que probar esta rutina de piernas y glúteos SUPER COMPLETA.

Vas a trabajar durante 40 minutos de una forma sencillamente fenomenal.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y iniciar la sesión que compartimos contigo.

NO OLVIDES: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lastimarte.

Ejercitar bien tus piernas resulta  fundamental  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Excelentes tips para tener glúteos para aplaudir  

¿Cómo tener glúteos y piernas espectaculares entrenando en casa? 

Unicamente deberás  seguir los hacks que te mostramos en este artículo y elegir los ejercicios adecuados.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero de tus sueños es bastante fácil: haz un entrenamiento regular y no olvides lo que comes 

Si el entrenamiento de este post te ha gustado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación sería más conveniente para crecer tus glúteos y piernas?

La mejor manera de alimentarte para para transformar las glúteos  puede ser mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Intenta evitar los alimentos procesados.

En todo caso analiza las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento esencial tu dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KG debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Gluteos: Tips para glúteos y piernas magníficos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más claves del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr, aportan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son muy activados en tareas comunes como agacharse.

  Tu tren inferior es el lugar más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente activar tus músculos en entrenos no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si mueres por obtener unos glúteos y piernas poderosos y bien definidos en el menor tiempo posible te sugerimos que pruebes esta rutina, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con una técnica más adecuada y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, te convendría hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Mueve tus extremidades inferiores

Indudablemente, si deseas  glúteos y piernas sorprendentes, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es imprescindible para que no fracases

Vigila las calorías que consumes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener piernas y glúteos firmes pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Aún el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horripilante alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una dieta sana y equilibrada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que buscas son piernas tonificadas, agrega pliométricos como sentadillas con saltos.

Para construir glúteos y piernas delgadas y fuertes, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  componente esencial para un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te restrinjas un mes y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas de piernas, es primordial que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Protege las rodillas. Evita lesiones

Sufrir de dolor de rodillas, es una de las lesiones más habituales en tus piernas.  

A la hora entrenar las piernas, es esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como puedes proteger tus rodillas? La técnica más inteligente, tenlas presentes y ejecuta cada ejercicio con una excelente técnica.

Aquí abajo encontrarás buenos hacks para evitar lesiones en rodillas. 


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