RUTINA DE 15 MINUTOS: ¿Estás desesperada por lograr piernas divinas y poderosas?

Sabemos que mueres por  decirle adiós finalmente al exceso de grasa en los piernas, glúteos y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que encontrarás  aquí vas a lograrlo!

Si aspiras endurecer tus piernas  rápidamente,  tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  descubrir una serie de ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en tu hogar.

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de un entrenamiento que no solo te permitirá fortalecer los músculos de tus piernas, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para glúteos en casa que deberías hacer ya mismo

Si  anhelas fortificar tus piernas; no alcanza con que conozcas los entrenamientos adecuados, también deberás combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá endurecer  tus piernas.

Fortalecer piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Ejercitar las piernas es súper importante, más allá de lucir genial.

Son literalmente lo que te mantiene en movimiento todo el día, así que construir la fuerza en tu mitad inferior (sí, incluido el trasero) es crucial.

Desafortunadamente, demasiadas personas descuidan el día de las piernas porque piensan que ya están trabajando sus piernas todo el día, especialmente si están haciendo ejercicios como correr o andar en bicicleta y debido a que los músculos de las piernas son tan grandes para empezar, toma más tiempo ver los resultados.

No hagas eso! Obtendrá el mayor beneficio haciendo ejercicios que se centren específicamente en sus piernas al menos una vez a la semana.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y comenzar esta sesión que te sugerimos.

NO OLVIDES: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lastimarte.

Entrenar de manera correcta tus piernas es  fundamental  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Grandes consejos para tener piernas y glúteos que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo que logres piernas potentes entrenando en casa? 

Solo deberías  seguir los tips que te detallamos en el artículo de hoy y seleccionar los ejercicios correctos.

El extraordinario secreto para alcanzar las piernas que tanto sueñas es bastante simple: entrena de forma regular y no olvides lo que llevas a tu boca 

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación es más conveniente para crecer las piernas?

La forma más conveniente de alimentarte para para aumentar el tamaño de las piernas y glúteos  puede ser más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes .

restringe al máximo los alimentos procesados.

Siempre lee las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento básico la dieta, así como las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Debes cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

El Mejor Ejercicio Para Glúteos: Consejos para músculos de piernas y glúteos sorprendentes

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más trascendentes del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos importantes como saltar, aportan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy utilizados en tareas comunes como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente ejercitar en entrenos que no excedan los 60 minutos para esculpir tus piernas y glúteos.

Si mueres por forjar piernas y glúteos perfectos y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, comas de forma saludable y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por ello, deberías hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar tu equilibrio. 

✓ Activa las piernas

Indudablemente, si mueres por  músculos de piernas y glúteos impactantes, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es imprescindible para que no fracases

Observa las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que quemas diariamente, tendrás piernas y glúteos fornidos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Hasta entrenar todos los días no puede compensar una horripilante dieta. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una alimentación saludable y balanceada que incluya las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que estás deseando son piernas fuertes, incorpora ejercicios pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para tener piernas fuertes y bonitas, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT, será  factor esencial en tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te restrinjas un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo todos los días.

Además de rutinas para piernas, será básico que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita quemar calorías.

Protege tus rodillas. Previene lesiones

El dolor de rodillas, probablemente sea una de las lesiones más habituales en las piernas.  

Cuando llega el momento entrenar las piernas, es esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como hacerlo? La técnica más inteligente, tenlas presentes y realiza cada entrenamiento con una buena técnica.

En el siguiente enlace encontrarás los mejores hacks para proteger tus rodillas al máximo. 


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