¿Mueres por piernas tonificadas y potentes? Los mejores ejercicios GAP

Sabemos que ansías  destruir finalmente el  exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  aquí vas a lograrlo!

Si ansías endurecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  hoy te compartimos un entrenamiento sensacional.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en cualquier lado.

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de una rutina que no solo te ayudará ejercitar los músculos de tus piernas, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para piernas y glúteos que puedes hacer en casa

Si  ansías endurecer tus piernas; no bastará con que realices los entrenamientos necesarios, también tendrías que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a endurecer  tus piernas.

Fortalecer piernas y glúteos , será posible con esta rutina.

Completa estos 11 ejercicios para tonificar tu abdomen, piernas y glúteos.

Repite dos veces este circuitode entrenamiento y dá lo máximo de ti en cada movimiento.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y iniciar esta sesión que te mostramos.

RECUERDA: Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, incrementará el riesgo de lastimarte.

Fortalecer inteligentemente tus piernas resulta  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Hacks para que obtengas glúteos que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo obtener glúteos que se lleven todos los aplausos en casa? 

Solo necesitas  seguir los hacks que te mostramos en este artículo y elegir los entrenamientos adecuados.

El gran secreto para adquirir el trasero que siempre has deseado es muy simple: entrena de forma constante y no olvides tu dieta 

Si la rutina de este post te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para crecer tus músculos de piernas y glúteos?

La forma más conveniente de alimentarte para para transformar las glúteos y piernas  será mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes .

Evita las comidas procesadas.

En todo caso lee las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deben ser el alimento principal tu dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Debes cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kilos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Tips para glúteos y piernas fantásticos

Los glúteos y piernas son de las partes más claves de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como correr o saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas comunes como subir escaleras.

 El tren inferior es el lugar más sencillo y rápido para generar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, alcanza ejercitar en entrenos de corta duración para esculpir tus glúteos y piernas.

Si mueres por obtener unos glúteos y piernas poderosos y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que pruebes este entrenamiento, comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, debes agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar el equilibrio. 

✓ Mueve las piernas

Indudablemente, si ansías  músculos de piernas y glúteos formidables, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para que no fracases

Cuida las calorías que comes. Si ingieres muchas más calorías de las que tu cuerpo gasta, lograrás tener glúteos y piernas fornidos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una horrible dieta. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta saludable y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que buscas son piernas tonificadas, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para tener piernas delgadas y fuertes, es necesario una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT, será  componente esencial para un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, sé constante todos los días.

Además de entrenamientos de piernas, es fundamental que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Cuida tus rodillas. Previene lesiones

Sentir dolor de rodillas, probablemente sea una de las lesiones más habituales en las piernas.  

A la hora ejercitar las piernas, será imprescindible que {te|las) protegas al maximo.

¿Como lograrlo? La estrategia más adecuada es simpe, tenlas presentes y realiza cada ejercicio con una excelente técnica.

En el siguiente enlace encontrarás los mejores tips para proteger tus rodillas al máximo. 


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