Como endurecer tus piernas, glúteos y abdomen en poco tiempo

Sabemos que te interesa  decirle adiós finalmente al exceso de grasa en los glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que verás  en este artículo vas a lograrlo!

Si deseas endurecer tus piernas  rápidamente,  hoy te damos un entrenamiento sensacional.

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  intentar una rutina para tus piernas   que puedes hacer en cualquier lado.

Mira el VIDEO y atrevete a disfrutar una serie de ejercicios que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus piernas, sino que estarás además quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para glúteos hombre que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  estás encaprichada por fortalecer tus piernas; no alcanza con que realices los ejercicios necesarios, además tendrás que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a reforzar  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es posible con este entrenamiento.

Circuito de 10 ejercicios para transformar todo tu cuerpo, pero especialmente tus glúteos, abdomen y piernas.

Estos son los ejercicios: 10 SENTADILLAS CON ABDUCCIÓN,20 ZANCADAS,20 COMBO ZANCADAS,12 SENTADILLAS CON EXTENSIÓN CADERA,20 COMBO SENTADILLAS LATERALES,12 PESOS MUERTOS,30’’ TIJERAS VERTICALES,30’’ TOQUES LATERALES Y EXTENSIÓN DE PIERNAS,30’’ ROCKING PLANK,45’’ PLANCHAS LATERALES

Sin más vueltas, te invitamos a cambiarte, darle play al video y empezar estos ejercicios que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte.

Entrenar correctamente tus piernas es  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Los mejores consejos para tener glúteos y piernas sensacionales  

¿Cómo lograr piernas y glúteos para estar orgullosa entrenando en casa? 

Solo necesitas  seguir los consejos que te detallamos en el artículo de hoy y probar los entrenamientos adecuados.

El gran secreto para alcanzar los glúteos que siempre has deseado es muy fácil: entrena de forma regular y presta atención a lo que comes 

Si el entrenamiento de este artículo te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación es mejor para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos?

La mejor manera de alimentarte para para crecer mis piernas  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar los alimentos procesados.

Continuamente no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento esencial la dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

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Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kg debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

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Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

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Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Los mejores tips para piernas y glúteos espléndidos

Los glúteos y piernas son de las partes más principales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos importantes como correr o saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas habituales como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza activar tus músculos en entrenos que no excedan los 60 minutos para tonificar las piernas y glúteos.

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Si deseas forjar piernas y glúteos duros y bien definidos en unos pocos meses te sugerimos que hagas hoy mismo estos ejercicios, comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

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Por eso, resulta conveniente incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si deseas  músculos de piernas y glúteos espetaculares, debes mantenerte activo durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para el éxito

Vigila las calorías que comes. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas todos los días, tendrás piernas y glúteos musculosos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una terrible dieta. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación sana y equilibrada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que estás buscando son glúteos y piernas fuertes, incorpora pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para obtener piernas delgadas y fuertes, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  elemento importante en tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No hagas dieta un mes y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo diariamente.

Además de ejercicios para piernas, es básico que realices otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Preserva las rodillas. Evita lesiones

Padecer dolor de rodillas, es una de las lesiones más habituales en las piernas.  

Cuando toque entrenar tus piernas, es esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como puedes hacerlo? La forma más fácil, piensa en ellas y realiza cada entrenamiento con una excelente técnica.

En el botón de aquí abajo encontrarás los mejores trucos para evitar lesiones en rodillas. 


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