RETO GAP DE 90 DÍAS para lograr piernas, abdominales y glúteos maravillosos en poco tiempo

Sabemos que te interesa  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en tus abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  en este post vas a lograrlo!

Si aspiras fortificar tus piernas  de forma rápida y definitiva,  tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al sitio web indicado.

Prepárate para  descubrir una rutina para tus piernas   que puedes hacer en tu hogar.

Mira el VIDEO y aprovecha los beneficios una serie de ejercicios que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus piernas, sino que además estarás generando un gasto energético significativo.

El mejor ejercicio para glúteos que te encantará hacer

Si  ansías endurecer tus piernas; no alcanza con que practiques los entrenamientos necesarios, también deberás combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a endurecer  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Ejecuta este circuito desde casa y comprueba los efectos inmediatos de estos ejercicios focalizados en tu abdomen, glúteos y piernas.

Harás sentadillas, crunches y más ejercicios super efectivos.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y iniciar la sesión que te mostramos.

NO OLVIDES: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

Trabajar bien tus piernas resulta  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Tips para que logres glúteos fuertes  

¿Cómo que logres piernas que se lleven todos los aplausos ejercitando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los hacks que te detallamos en este post y probar los ejercicios correctos.

El gran secreto para conseguir los glúteos que tanto sueñas es bastante fácil: entrena de forma regular y no olvides lo que llevas a tu boca 

Si la rutina de este artículo te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona mejor para transformar las glúteos y piernas?

La forma más conveniente de comer para para transformar tus piernas  es fácil; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deben ser el alimento esencial tu dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

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Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

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Por lo tanto, si tu peso es de 70 kilos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

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Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Consejos para músculos de piernas y glúteos impresionantes

Los glúteos y piernas son de las partes más notables de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas diarias como agacharse.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. Tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

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Por suerte, basta ejercitar en sesiones de corta duración para esculpir tus glúteos y piernas.

Si deseas lograr piernas y glúteos fuertes y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que realices esta rutina, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

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Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por ello, debes hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si quieres  glúteos y piernas espléndidos, debes mantenerte activo durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes será importante para el éxito

Vigila las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás piernas firmes pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso hacer los mejores ejercicios no puede compensar una horripilante dieta. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y equilibrada que incluya suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios explosivos

Si lo que deseas son extremidades bonitas, agrega pliométricos como saltos.

Para tener extremidades inferiores potentes y bellas, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  elemento importante para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante al entrenar

No te llenes de restricciones un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas de piernas, será necesario que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

Preserva las rodillas. Evita lesiones

Padecer dolor en tus rodillas, es una de las lesiones más comunes en tus piernas.  

Cuando toque ejercitar tus piernas, es vital que {te|las) cuides al maximo.

¿Como lograrlo? La técnica más inteligente, tenlas presentes y realiza cada entrenamiento con una correcta técnica.

En el siguiente enlace encontrarás los mejores trucos para cuidar tus rodillas. 


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