Ideales ejercicios para GLÚTEOS y PIERNAS fáciles de hacer en casa [SIN SALTOS y SIN EQUIPAMIENTO]

Sabemos que deseas  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos  en este post vas a lograrlo!

Si mueres por fortificar tus glúteos  de forma rápida y definitiva,  tenemos excelentes noticias.

Si estabas buscando un ejercicio para piernas y glúteos, has llegado al sitio web indicado.

Prepárate para  descubrir un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de una serie de ejercicios que no solo te ayudará activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ejercicio para glúteos y piernas que te encantará hacer

Si  ansías endurecer tus glúteos; no alcanza con que practiques los entrenamientos necesarios, además deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te permitirá fortificar  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , será alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Tener glúteos fuertes puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y moverse mejor.

Lamentablemente, la mayoría de la gente tiene glúteos débiles por la inactividad.

Los ejercicios de glúteos deben dirigirse a los músculos de todo el complejo de los glúteos incluyendo los músculos del glúteo mayor, mediano y menor.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y empezar estos ejercicios que compartimos contigo.

RECUERDA: Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el riesgo de lesionarte.

Trabajar bien tus glúteos resulta  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Consejos para tener glúteos que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo tener glúteos espectaculares ejercitando en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los tips que te detallamos en este post y probar los entrenamientos indicados.

El gran secreto para adquirir los glúteos que tanto sueñas es bastante fácil: entrena de forma regular y no olvides tu dieta 

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha embobado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona más conveniente para crecer las piernas?

La mejor forma de comer para para aumentar el tamaño de las piernas  será simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

lee la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deberían ser el alimento básico la dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 KILOS deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Consejos para piernas y glúteos impresionantes

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más trascendentales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como saltar, aportan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son muy activados en tareas diarias como agacharse.

  Tu tren inferior es el lugar más sencillo y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, alcanza ejercitar en sesiones no muy extensas para tonificar tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es forjar unos glúteos y piernas grandes y fuertes y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que hagas esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con una técnica más adecuada y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar el equilibrio. 

✓ Mueve las piernas

Indudablemente, si ansías  glúteos y piernas impactantes, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación será imprescindible para el éxito

Lleva un control las calorías que comes. Si comes más calorías de las que quemas todos los días, podrás tener glúteos y piernas macizos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una mala dieta. Esfuérzate por complementar tus duros entrenamientos con una alimentación saludable y equilibrada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que te obsesiona son extremidades tonificadas, incluye ejercicios pliométricos como saltos.

Para obtener piernas fuertes y bonitas, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), será  factor importante para tu plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tu día a día

No te restrinjas un mes y luego abandones todo. Si quieres tener éxito, sé constante todos los días.

Además de ejercicios de glúteos, será importante que realices otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Cuida tus rodillas. Evita lesiones

Sufrir de dolor de rodillas, probablemente sea una de las lesiones más comunes en las piernas.  

A la hora entrenar tus piernas, es esencial que {te|las) cuides al maximo.

¿Como lograrlo? La estrategia más adecuada es simpe, tenlas presentes y has cada entrenamiento con una buena técnica.

Aquí abajo encontrarás buenos hacks para proteger tus rodillas al máximo. 


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